Как простить кого-то (даже если он действительно облажался)

Когда кто-то чем-то вас обижает, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим справиться. Даже после того, как ваш непосредственный гнев пройдет, вы можете продолжать думать о предательстве, вместо того, чтобы позволить ему исчезнуть в памяти.

Такое чувство - обычное дело. Но неумение прощать может навредить ты наиболее.

Прощение может показаться сложной задачей, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете поверить в то, что простить кого-то означает:

• забывая, что случилось
• подразумевая боль, которую они причинили, не было большой проблемой
• автоматическое возобновление ваших предыдущих отношений

На самом деле прощение означает просто желание отпустить свой гнев, боль и желание мести.

Вы можете признать, что то, что произошло сейчас, осталось в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаете, вы готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все в порядке. Это не всегда легко, но мы готовы помочь.

Зачем беспокоиться?

Многие люди считают прощение чем-то, что помогает прощаемому человеку. Это конечно может заставляют их чувствовать себя лучше, но прощение приносит вам больше всего.

Прощение помогает исцелить

Удержание обиды может огорчить вас и помешать обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыть и залечить.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было нормально. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и неразрешенных эмоций, - объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

«Прощение позволяет вам избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать уходить от гнева и обиды до того, как они проникнут во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения

Гнев по отношению к кому-то, кто вас обидел, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

Обида и гнев в конечном итоге могут перетекать в другие отношения. Ты можешь:

• иметь более раздражительный характер с близкими
• бороться за доверие снова
• испытывать трудности с построением новых отношений

Предложение сострадания вместо гнева может помочь укрепить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

Прощение приносит пользу для здоровья

Практикуя прощение, вы, возможно, окажете своему здоровью услугу.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, прощение помогает уменьшить стресс. Снижение стресса может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

• пониженное кровяное давление
• снижение беспокойства
• лучше спать
• повышение самооценки

Прощение также может позволить вам отпустить нездоровый гнев, который может способствовать:

• стресс
• мышечное напряжение
• проблемы с сердцем
• снижение иммунной функции

В целом прощение в целом положительно влияет на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе к отношениям с самим собой.

Прощение может помочь вам примириться

Во-первых, важно понимать, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт и не возобновляя отношения.

Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет таких же отношений.

В зависимости от обстоятельств вам может даже потребоваться избегать контакта.

Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь к восстановлению отношений.

Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, понять, как они причинили вам боль.

Это дает возможность учиться и расти.

Прощение может не исправить ваши отношения сразу, но это хорошее начало.

Вы готовы?

Если вы не чувствуете, что можете сразу же простить прощение, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

Когда дело доходит до прощения, важна подлинность. Принудительное прощение на самом деле никому не приносит пользы, потому что вы все еще держитесь за боль и гнев.

«Принуждение себя к чему-либо неаутентичному может привести к рассогласованию с вашей внутренней правдой», - говорит Эгель.

Эти вопросы помогут вам определить, готовы ли вы прощать.

Для кого я это делаю?

«Прощение - это внутренняя работа», - говорит Эгель.

Это верно по двум разным причинам:

• Вы запускаете прощение.
• Это в основном для тебя.

Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, знающие обстоятельства, могут побудить вас простить.

В конечном итоге это решение нужно принимать вам. Вы не прощаете по-настоящему, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны это делать.

Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не избавить вас от разочарования и боли.

Есть ли у меня перспектива?

Это нормально и здорово - переживать тяжелые эмоции и бороться с ними после того, как они пережили несправедливость или предательство.

Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно вначале. Некоторое расстояние и отражение могут помочь вам изучить ситуацию через объектив.

Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете согласиться с тем, что в произошедшем могли сыграть роль многие сложные факторы?

Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развить сострадание, не потворствуя и не преуменьшая их действий.

Также стоит подумать, страдаете ли вы по-прежнему из-за фактического события или из-за того, что ваши воспоминания о предательстве держат вас в ловушке цикла страданий.

Если ваша боль в основном связана с последним, прощение может помочь вам отпустить эти воспоминания.

Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим - по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

Вы можете никогда не понять, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

Обычно это предполагает развитие некоторого понимания другого человека и его обстоятельств. Невозможно простить по-настоящему без сочувствия и сострадания.

Принятие решения о прощении - это только начало, и воспоминания о вашей боли все еще могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

Как приготовиться

Когда вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы В самом деле готовы.

Поговорите о своих чувствах

Прежде чем вы сможете простить кого-то, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

Хороший способ проверить, можете ли вы полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Даже если вы не хотите вдаваться в подробности того, что произошло, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

Они, вероятно, уже помогли вам пережить самые сильные страдания и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

Совет: попробуйте медитировать, если вам это трудно. Это не сработает в одночасье, но направит вас на правильный путь.

Найдите яркую сторону

Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо преимущества, вытекающие из ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы осознать, что вы приобрели.

Допустим, ваш партнер вам изменил.

После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

Их неверность, конечно, была неправильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

Может быть, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы выяснили, почему.

В конце концов они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического здоровья, и вы помогли им найти поддержку.

Даже если вы не можете определить явную выгоду, вы можете просто почувствовать себя лучшим человеком для сострадания и понимания.

Сначала прощайте мелочи

Если вы не можете простить себе сильную боль, практикуйте сострадание к себе, вместо того, чтобы усердно беспокоиться.

Бороться с трудом - это нормально, но вы можете привыкнуть к прощению, если будете регулярно прощать в своей повседневной жизни.

Это не так сложно, как кажется.

Кто-то вынул ваш обед из холодильника на работе? Может быть, они изо всех сил пытаются позволить себе еду. Проявите сострадание и простите кражу вместо того, чтобы сердиться.

Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал назад? Такое случается. Вот для чего нужна страховка! Гнев не отремонтирует вашу машину, а прощение поможет вам обоим лучше пережить происшествие.

Прости себя

Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы в некоторой степени, в том, что произошло.

Самосострадание и самопрощение - важные инструменты, которые нужно иметь, прежде чем пытаться простить кого-то еще.

Важно подумать, не мешает ли самообвинение вам прощать.

Помните, что решение кого-то обидеть вас - это не ваша вина.

Если вам сложно простить себя, особенно в тех случаях, когда вы не сделали ничего плохого, поговорите с терапевтом.

Делая дело

Вы чувствуете, что готовы прощать, и вы сделали выбор в пользу прощения.

Так как же на самом деле простить кого-то?

Это может показаться особенно трудным, если вы не можете связаться с человеком, которого прощаете.

«Прощение начинается и заканчивается тобой», - объясняет Эгель. «Вы можете простить, независимо от вашей ситуации с другой стороной».

Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, поскольку прощение в первую очередь идет вам на пользу.

Эти советы помогут вам принять решение простить:

Написать письмо

Если вы предпочитаете избегать личного контакта с тем, кого простили, написание письма может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

Письмо одностороннее. Вы можете делиться своими впечатлениями, не отвлекаясь. Объяснения и извинения другого человека могут иметь значение и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно.

Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, заключенному, бывшему оскорбительному человеку или тому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

Вы можете написать письмо просто для себя и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросите кого-нибудь доставить его для вас.

Поделись своими чувствами с кем-нибудь

Не всегда удается связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они скончались или переехали.

«Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелить, потому что не можете выразить прощение», - объясняет Эгель.

Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-либо, чтобы простить его.

Выбрав прощение, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например, с любимым человеком, наставником, духовным лидером или кем-то, кто понимает ситуацию - даже с терапевтом.

Если никто не считает, что это правильно, вы можете записать свое решение простить.

Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения

Практиковать прощение может быть непросто. Бороться совершенно понятно, но не обязательно идти в одиночку.

Программы прощения, основанные на научных исследованиях, могут помочь вам в выполнении необходимых шагов. К ним относятся Девять шагов к прощению и Модель процесса прощения из 20 шагов.

Еще одна программа, разработанная экспертами, - REACH, которая включает в себя:

• Вспоминая и визуализируйте предательство
• Сочувствовать, не преуменьшая
• Альтруизм, или смотреть на прощение как на подарок, который вы дарите, точно так же, как вы бы хотели получить его сами.
• Принятие решения о прощении, написав о своем решении или рассказав кому-нибудь об этом
• Держась за свой выбор простить

Двигаясь дальше

Вы простили, но не забыли, и это нормально.

Хотя ваши воспоминания о боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Прощение помогает:

Сосредоточьтесь на хорошем в жизни

Вы не можете игнорировать проблемы, которые бросает вам жизнь. Но если вы сделаете упор на сострадание и сочувствие, вам будет легче замечать хорошие вещи и придать им больше веса, чем плохим.

Если из предательства все-таки вышло что-то положительное, у вас уже есть практика находить цветок среди обломков, так сказать.

Вам не обязательно верить, что все имеет значение или все происходит благодаря судьбе. Вы можете придумать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, что бы ни принесла жизнь.

Сделайте хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление чувства сочувствия к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

Жизнь длинна, и вы можете испытать не одну несправедливость.

Точно так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье может помочь вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

«Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивные перспективы, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вам будет, когда вам нужно будет справиться со сложными эмоциями, например, вызванными процессом прощения, - объясняет Эгель.

Работайте ради собственного счастья

Это нормально - хотеть, чтобы кто-то пожалел о причиненной боли. По правде говоря, это случается не всегда.

Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или просто не обращают на нее внимания. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

Если вы позволите горечи и негодованию держать вас в руках, это только даст им силу. Вместо того, чтобы позволять прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

Проявление прощения и действия, направленные на то, чтобы жить своей лучшей жизнью, могут помочь вам обрести радость и покой.

Суть

Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

Конечно, это может показаться несправедливым. После всего, Oни повредить ты. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.