Обзор
Некоторые люди плачут, читая грустную книгу или просматривая видео с детенышами животных. Остальные плачут только на похоронах. А у некоторых людей простой намек на что-то, что вызывает эмоции, может вызвать слезы.
Если вы когда-нибудь плакали на собрании или громко плакали в кинотеатре, вы, возможно, задавались вопросом, нормально ли это. Есть такое явление, как плач слишком часто или слишком много?
Ты слишком много плачешь?
Нет никаких указаний относительно того, сколько слез - это слишком много. Исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины плачут в среднем 1,3 раза в месяц. Новое исследование показало, что средняя продолжительность сеанса плача составляла восемь минут.
Если вас беспокоит, что вы слишком много плачете, если вам кажется, что вы не можете перестать плакать или начали плакать больше, чем обычно, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения.
Что заставляет людей чаще плакать?
Помимо немедленной эмоциональной реакции, есть множество причин, по которым вы можете плакать чаще, чем обычно. Плаксивость часто ассоциируется с депрессией и тревогой. Люди часто испытывают эти два состояния одновременно. Некоторые неврологические заболевания также могут вызвать неконтролируемый смех или слезы.
Депрессия
Депрессия - это расстройство настроения, при котором вы испытываете стойкое чувство печали, которое длится более нескольких недель. Занятия, которые когда-то казались вам приятными, могут вас больше не интересовать. Симптомы депрессии могут включать:
- печаль и уныние
- чувство безнадежности или никчемности
- мало энергии
- трудности с концентрацией внимания
Ваш плач может быть связан с депрессией, если вы:
- плачьте из-за мелочей или не можете понять, почему вы плачете
- плакать намного больше, чем обычно
- не могу сдержать слезы
Если депрессия более легкая, вероятность чрезмерного плача возрастает. Людям с тяжелой депрессией часто трудно плакать или выражать другие эмоции.
Беспокойство
У всех нас бывают времена, когда мы нервничаем и тревожимся. Однако с тревожным расстройством вы чаще испытываете беспокойство и нервозность, может быть, даже ежедневно. Симптомы часто включают:
- нервозность или раздражительность
- чрезмерное беспокойство
- мышечное напряжение
- усталость
- трудности с фокусировкой или концентрацией
- проблемы со сном
Псевдобульбарный аффект
Внезапный неконтролируемый плач, смех или чувство гнева могут быть симптомом состояния, называемого псевдобульбарным аффектом (PBA). PBA - это непроизвольное неврологическое состояние, связанное с травмой или нарушением в частях вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции.
Неконтролируемые эмоции, связанные с PBA, иногда называемые эмоциональным недержанием, часто не соответствуют тому, что вы чувствуете или переживаете. Поскольку симптомы схожи, ПБА можно ошибочно принять за депрессию. ПБА часто возникает у людей, у которых есть:
- история инсульта
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Альцгеймера
- слабоумие
- боковой амиотрофический склероз (БАС), также известный как болезнь Лу Герига
- рассеянный склероз (МС)
Пол и личность
Исследования показывают, что в среднем женщины плачут чаще, чем мужчины. Одна из возможных причин этого заключается в том, что тестостерон может подавлять плач. Культурные нормы могут также объяснить некоторые различия в плаче мужчин и женщин.
Помимо разницы между полами, чуткие люди, заботящиеся о благополучии других, могут плакать больше, чем менее чуткие. Тревожные, неуверенные в себе или навязчивые люди плачут больше и дольше, чем другие люди.
Почему мы плачем?
Гланды, расположенные над глазами, производят большую часть слез. Их называют слезными железами. Слово слезное означает слеза. Каждый раз, когда вы моргаете, слезы текут к вашим глазам из протоков, прикрепленных к вашим слезным железам. Это сохраняет поверхность ваших глаз смазанной и защищает их от таких веществ, как пыль, дым или луковые газы. Слезы также текут в нос.
Слезы состоят из:
- воды
- соль
- защитные антитела
- ферменты
Химический состав слез, вызванных эмоциями, иногда называемых психическими слезами, отличается от химического состава слез, которые увлажняют и защищают ваши глаза. Психические слезы содержат больше гормонов на основе белка, которые организм вырабатывает во время стресса.
Исследования в области науки и психологии плача ограничены. Некоторые исследователи считают, что плач - это способ избавиться от гормонов, связанных со стрессом. Другие исследования показывают, что слезы могут вызвать выброс эндорфинов. Эндорфины - это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уменьшают боль.
Недавнее исследование было сосредоточено на реакции людей на химический состав слез. Исследования показали, например, что мужчины менее агрессивны и менее сексуально возбуждены, когда нюхают психические слезы женщины.
Вам становится легче от слез?
Плач не обязательно заставляет вас чувствовать себя лучше. В одном исследовании только около 30 процентов участников заявили, что плач улучшает их настроение. Плач улучшит ваше самочувствие, если:
- у вас есть эмоциональная поддержка друга
- ты плачешь из-за положительного опыта
- это позволяет вам лучше понимать свои эмоции
- это поможет вам решить проблему или проблему
Ищу помощи
Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, или если вы чувствуете неправильные эмоциональные реакции, не пытайтесь справиться с этим в одиночку. Расстройства настроения могут негативно сказаться на всех сферах вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, работу или учебу. Они также делают вас более уязвимыми для физических заболеваний.
Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете. Ваш врач может направить вас к психиатру или терапевту, который специализируется на работе с людьми с расстройствами настроения.
Уход
Примерно 80 процентов людей, страдающих депрессией, значительно поправляются после лечения. Лечение депрессии и тревоги может включать психотерапию (разговорная терапия) и прием лекарств. Забота о себе тоже важна. Многие люди находят полезными техники релаксации, медитацию, внимательность и упражнения.
Терапия и лекарства также могут облегчить эффекты PBA. Некоторые люди с PBA видят улучшение после приема лекарств, называемых гидробромидом декстрометорфана и сульфатом хинидина (Nuedexta). Nuedexta был разработан специально для PBA, и это единственный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения этого состояния.
При ПБА также могут быть назначены антидепрессанты. Однако FDA не одобрило использование антидепрессантов в качестве лечения PBA. Когда лекарство используется для лечения состояния, отличного от того, для которого оно одобрено FDA, это считается употреблением не по назначению.
Перспективы
Некоторые люди плачут больше, чем другие. Женщины, как правило, плачут больше, чем мужчины, даже в тех культурах, где мужчинам разрешено плакать. Если вы плачете больше обычного, это может быть симптомом депрессии или неврологического расстройства.
Если вас беспокоит количество плача, поговорите со своим врачом.
Советы по сдерживанию плача
В том, чтобы плакать, нет ничего плохого, но если вы хотите попытаться сдержать слезы, вы можете попробовать следующее:
- Сосредоточьтесь на медленных и глубоких вдохах. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это поможет вам расслабиться, а также остановит поток слез.
- Расслабьте мышцы лица, чтобы выражение вашего лица было нейтральным.
- Подумайте о чем-то повторяющемся, например, о стихотворении, песне или детских стишках, которые вы выучили наизусть.
- Прогуляйтесь или найдите другой способ временно отстраниться от стрессовой или неприятной ситуации.
Предотвращение самоубийств
- Если вы думаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
- • Позвоните по номеру 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
- • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
- • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
- Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
