У вас и вашего партнера крепкие, преданные отношения. Вы разделяете интересы, хорошо ладите и обычно можете разрешить конфликт без особого труда.
В общем, с романтической точки зрения ты считаешь себя довольно удачливым. Если кто-нибудь спросит: «Любишь ли ты своего партнера?» вы бы сказали «да» без колебаний.
Но иногда вы замечаете сильную неприязнь и ненависть.
Может быть, это потому, что они делают что-то, что вас бесит (такое бывает), или вообще без причины.
Ощущение, будто вы ненавидите того, кого действительно любите, в лучшем случае сбивает с толку, а в худшем - пугает. Обречены ли отношения? Вы какой-то монстр, неспособный на настоящую любовь?
Возможно нет. Оказывается, нет ничего необычного в том, чтобы испытывать мимолетную неприязнь к своей второй половинке. Тем не менее, эти чувства стоит изучить.
Эти 12 советов помогут вам начать самоанализ.
Во-первых, знайте, что ваши чувства совершенно нормальны
В серии экспериментов 2014 года исследователи обнаружили доказательства того, что размышления о романтических партнерах могут вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции.
Другими словами, вы может одновременно любить и ненавидеть своего партнера. Хотя исследования взаимоотношений долгое время считали это в целом верным, эти результаты предлагают первую эмпирическую поддержку этой идеи.
Эти эксперименты также показали, что негативные чувства часто неявны, а это означает, что вы можете даже не осознавать их большую часть времени.
Ваши явные чувства к партнеру - те, которые находятся в центре вашего мозга - могут быть в основном положительными. На более глубоком уровне у вас, вероятно, тоже есть некоторые негативные чувства (у большинства людей).
Романтические отношения и любовь в целом сложны. Как бы сильно вы ни заботились о ком-то, он не сделает вас все время счастливым. Нереально полагать, что вы никогда не испытаете гнева, отвращения и даже ненависти в течение отношений.
Попробуйте назвать то, что вы действительно чувствуете
Ненависть - одна из самых сильных эмоций, которые люди могут испытывать, но люди часто используют ее немного более небрежно: «Я ненавижу цветную капусту» или «Я ненавижу понедельники».
Таким образом, ненависть часто заменяет сильные или сильные эмоции, которые сложно описать. У вас может быть много причин не любить понедельники, но их перечисление может занять некоторое время и раздражать вас еще больше.
Итак, вместо этого вы объединяете их все вместе и называете их вместе «ненавистью».
Точно так же во время острого разногласия вы можете почувствовать гнев, разочарование, боль, замешательство и предательство - или какую-то другую сложную смесь эмоций.
"Я тебя ненавижу!" может помочь вам избавиться от разочарования, которое вы не можете точно описать в данный момент. Но если вы потратите время на то, чтобы разобраться и определить конкретные эмоции, это поможет вам понять, что происходит на самом деле.
Более того, если вы лучше поймете свои чувства, это поможет вам начать решать проблему вместе с партнером.
Уйти
Если вы проводите время со своим партнером и чувствуете, как накапливаются ненависть и ярость, избегайте вспышек, сделав перерыв.
Никогда не бывает плохой идеей отложить напряженный конфликт или ситуацию и дать себе немного пространства.
Если вы не спорите и эти эмоции возникают без предупреждения, дистанция все равно поможет прояснить вашу голову, чтобы вы могли более спокойно думать о том, что может вызывать эти чувства.
Пытаться:
- Прогуливаться
- выходя на улицу
- переезд в другую комнату
Если вы не можете получить физическое пространство, короткая медитация или глубокое дыхание помогут вам успокоиться и более эффективно справиться с сильными эмоциями.
Убедитесь, что у вас достаточно времени
В начале отношений вы и ваш партнер могли проводить большую часть времени вместе. Несмотря на то, что в те первые дни вы почти все время проводили вместе, вам все равно казалось, что вы недостаточно их видите.
Пока здоровые отношения должен вовлекайте знакомство и время вместе, чтобы ваши отношения процветали, вам тоже нужно побыть одному.
Несмотря на то, что вам пытаются рассказать ромкомы и поп-культура, вам не обязательно делать все вместе (и, вероятно, не стоит).
Время врозь дает вам возможность зарядиться энергией, заняться собственными хобби и увидеться с другими близкими.
Время, проведенное в одиночку, также может помочь вам смириться с незначительными неприятностями, которые в противном случае могли бы накапливаться и создавать менее управляемое разочарование. Это те мелочи, о которых вы, возможно, уже решили не говорить, например, случайное напевание или постукивание ногами во время просмотра телевизора.
Возможно, вы потратите немного времени в одиночестве, чтобы составить список того, что вам нравится в вашем партнере, несмотря на эти незначительные раздражения.
Обратите внимание на то, что с вами происходит
Если вы боретесь по собственным причинам, вы можете более решительно реагировать на честные ошибки и мелочи, которые обычно отпускали.
Рассмотрим этот сценарий:
После тяжелого рабочего дня вы приходите домой и обнаруживаете, что ваш партнер испортил вырезанный вручную деревянный салатник, поместив его в посудомоечную машину. Чаша была подарком, который много для вас значил.
Вы знаете, что они не хотели его испортить, но вы все равно теряете самообладание, требуя знать, почему они не могут вспомнить, что нельзя мыть в посудомоечной машине.
В тот момент ты ненавидишь все: ваша работа, вы, мойщик посуды и ваш партнер.
Невыполненная депрессия, стресс, перегруженность работой или выгорание, а также беспокойство могут создать напряжение в самых крепких отношениях. Если вы пытаетесь справиться с этими проблемами или любыми другими симптомами психического здоровья, вам может помочь работа с терапевтом.
Также неплохо рассказать партнеру об этих проблемах, если вы еще этого не сделали. Возможно, они не смогут устранить ваши симптомы, но они все равно могут поддержать вас состраданием и пониманием.
Узнайте, соответствуют ли отношения вашим потребностям
Регулярное чувство ненависти к партнеру может указывать на то, что отношения могут не наладиться.
Каким бы печальным ни было рассмотрение такой возможности, это действительно происходит. Это не обязательно означает, что вы или ваш партнер сделали что-то не так. Вы можете просто не подходить друг другу.
Даже если на ранней стадии отношений вы чувствовали себя совместимыми, причуды или общие интересы, которые в первую очередь привлекали вас друг к другу, могут показаться менее привлекательными, поскольку после этого становится очевидным, что у вас не так много общего. все.
Тем не менее, важно помнить, что у всех отношений есть свои проблемы, особенно когда одному или обоим партнерам трудно выражать свои потребности. Если вы чувствуете, что вас не поддерживают или вас не слышат, подумайте о том, что ваш партнер может не знать, как вас поддержать.
Прежде чем вы решите, что у отношений нет будущего, обычно стоит поговорить, чтобы увидеть, сможете ли вы восстановить отношения.
Убеждены, что отношения исчерпаны? Мы расскажем, как пережить разрыв с сочувствием.
Узнай, что вызывает чувство
Попробуйте растянуть мышцы внимательности в следующий раз, когда поймаете себя на мысли: «Я просто не могу стоять их прямо сейчас! »
Они сделали или сказали что-то жестокое, вредное или иным образом проблемное? Вы действительно испытываете ненависть и отвращение, или вы можете дать более конкретное название этой эмоции?
Возможно, вы раздражены тем, что они снова забыли выполнить данное обещание. Или ваша немедленная ненависть может быть вызвана привычкой, которую вы ненавидите. Ваши чувства также могут относиться к чему-то более общему, например, к тому, что они не соответствуют вашим ожиданиям.
Как только вы лучше поймете, что вызывает ненависть к вашему партнеру, вы сможете поговорить с ним о том, что продолжает происходить.
Если у вас есть определенные ожидания в отношении того, как вы хотите, чтобы они действовали, также может быть полезно подумать о том, являются ли эти ожидания на самом деле реалистичными.
Посмотрите на это с их точки зрения
У каждой истории есть две стороны, верно? Когда вы чувствуете разочарование из-за чьих-то слов или действий, всегда полезно подумать о том, как все выглядит с их стороны комнаты.
Другими словами, спросите себя, что вы могли способствовать конфликту или ситуации, и дайте себе честный ответ.
Например, если вам кажется, что вас никогда не слушают, спросите себя, может ли ваш стиль общения оставить место для недопонимания. Частые недопонимания могут создать проблемы в отношениях, но поиск новых способов рассказать о своих чувствах и потребностях может помочь вам избежать несоответствий в общении в будущем.
Некоторые привычки могут раздражать вас до ненависти, даже если они никому не причиняют вреда.
Допустим, ваш партнер много откашливается. Может быть, это не то, что им легко остановить. Если вас это беспокоит, вы можете попытаться поговорить с ними об этом, но может наступить момент, когда вам придется придумать способ привыкнуть к этому, если вы хотите сохранить отношения.
Проработай это
Обсуждение любых серьезных проблем с вашим партнером (с уважением) и совместная работа над поиском решения часто являются ключом к разрешению повторяющихся чувств ненависти.
Конечно, не нужно говорить: «Итак, я действительно чувствую, что ненавижу тебя, когда каждую ночь вижу твою одежду на полу в ванной».
Вместо этого используйте «я-утверждения» и другие неконфликтные методы общения, чтобы справиться с гневом, разочарованием и конкретным поведением, которое вас расстраивает, например, постоянно приходить домой поздно, не звоня, более продуктивными способами.
Вот несколько потенциальных стартеров:
- «Меня не уважают и не ценят, когда я нахожу грязную одежду на полу».
- «Я знаю, что ты работаешь допоздна, только когда очень занят, но я волнуюсь, когда ты не звонишь. Интересно, сможем ли мы найти решение вместе ».
Поговорите с людьми, которым доверяете
Иногда обмен мрачными мыслями с теми, кого вы любите и которым доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше и увидеть некоторые перспективы.
Обсуждение своих чувств может помочь их нормализовать. Большинство людей испытывают негативные мысли в своих отношениях. Если поговорить о них, они покажутся менее тревожными и необычными.
Даже акт откровения своих чувств может помочь снизить их интенсивность.
Может быть, вчера вы были совершенно в ярости и больше никогда не хотели видеть своего партнера. Но как только вы начинаете рассказывать своему лучшему другу о том, что произошло, ситуация кажется почти комичной (и вы все еще чувствуете себя абсолютно влюбленным в своего партнера).
Сосредоточьтесь на позитиве
Может быть, вы ненавидите своего партнера прямо сейчас, в этот момент. А как насчет вчера? На прошлой неделе? Два месяца назад?
Сосредоточение мыслей на хорошем в ваших отношениях часто помогает уменьшить гнев.
Просто убедитесь, что вы не замалчиваете никаких серьезных проблем, таких как злоупотребление психоактивными веществами или финансовые трудности, которые затрагивают вас обоих.
Если вы едва сдерживаете фразу «Я ненавижу тебя», попробуйте закрыть глаза и представить себе один из ваших любимых моментов с партнером. Если хотите еще немного успокоиться, перечислите три их лучших качества.
В разгар разногласий? Если сразу же решать не нужно, смените тему. Вы можете сказать: «Я не знаю, как вы, но я чувствую себя немного напряженным. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому позже? »
Может быть, вы не можете легко вспомнить положительное воспоминание или последний раз, когда вы вместе весело проводили время. Это может сказаться на ваших чувствах к партнеру, поэтому составьте (и расставьте приоритеты) план, как провести некоторое время вместе.
Поговорить с терапевтом
Хорошо, может быть, вы не ненавидите своего партнера, но ненавидите его выпивку, нечестность или тот факт, что он вам изменяет.
Некоторые проблемы решить нелегко, а другие нельзя решить, пока ваш партнер не почувствует себя готовым измениться.
Психотерапевт может предложить руководство и безопасное пространство для обсуждения любых проблем в отношениях и проблемного или вредного поведения. Психотерапевт также может помочь вам изучить ваши привычки в конфликте и разработать более продуктивные коммуникативные стратегии.
Если ваш партнер ничего не сделал, чтобы вызвать ваши чувства, поговорите с психотерапевтом самостоятельно, чтобы определить возможные причины и полезные методы преодоления.
Суть
Совершенно нормально испытывать смесь эмоций по отношению к своей второй половинке.
Тем не менее, слишком много негатива может повлиять на здоровье ваших отношений, поэтому, если вы заметите, что эти чувства возникают все больше и больше, поговорить с терапевтом может быть следующим хорошим шагом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
