Ваше тело борется за вас каждый день - и это невероятно.
Диагноз воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) - это непростой опыт, который может вызвать множество сильных эмоций:
- облегчение, потому что наконец-то у вас есть ответы на вопрос, что вызывает ваши симптомы
- путаница, потому что вы не знаете, что это значит для вашего будущего
- гнев, потому что вы чувствуете, что ваше тело подвело вас
- страх, потому что это болезнь, которая может полностью изменить вашу жизнь
Диагноз ВЗК может вызвать у вас ощущение, будто вы попали в инородное тело. В каком-то смысле это «новое» тело, к которому нужно время, чтобы привыкнуть. С этим может произойти так много изменений, как увеличение веса или проблемы с кожей от стероидов, язвы от болезни Крона, чрезмерная потеря веса и, в тяжелых случаях, серьезное хирургическое вмешательство.
Все эмоции, которые вы испытываете после постановки диагноза ВЗК, полностью обоснованы. Это нормально - злиться на мир и думать: «Почему я?» Злиться на свое тело - это нормально. Это нормально - чувствовать, что ваше тело подвело вас.
Нет правильного способа смириться с тем, что узнал, что у вас заболевание кишечника, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам в этом - и попутно научиться любить свое тело.
1. Будьте готовы принять ваш диагноз.
Легче сказать, чем сделать, но принятие - важная часть обретения контроля над своим телом, когда вы чувствуете, что ваш диагноз овладел им.
Хроническое заболевание - это не то, с чем можно мириться за один день, но когда вы поставили правильный диагноз, пути назад уже не будет. Однако с этого момента вы можете выбрать, куда вы будете с ним идти.
Примириться со своим диагнозом - это хороший способ примириться со своим телом и первый шаг к движению вперед по жизни.
2. Составьте несколько списков любви к себе.
Выслушайте меня: списки могут быть отличным источником подтверждений.
Составьте список все то, что вам нравится в себе, а не только физически.
На самом деле взгляните на себя и укажите на то, что делает вас хорошим человеком. Затем составьте еще один список того, чем вы хотите заниматься, несмотря на диагноз ВЗК.
Держите оба списка на телефоне: первый вынимайте, когда вам плохо, а второй - когда вам нужна мотивация. Иногда это может быть тот небольшой подъем, который вам нужен, чтобы пережить плохой день.
3. Продолжайте делать то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.
Будь то усовершенствование макияжа, завивка волос, украшение платья, которое вы давно хотели, или нанесение новой татуировки или пирсинга, не позволяйте своему диагнозу мешать вам делать то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.
Помимо косметики, если вы всегда были заядлым бегуном или энтузиастом тренажерного зала, не позволяйте своему ВЗК остановить вас.
Да, все может быть немного иначе, и если вы вспыхиваете, вам придется успокоиться, но не позволяйте болезни мешать вам заниматься любимым делом. Всегда есть способы обойти это.
4. Следите за другими путешествиями по IBD в социальных сетях.
Это отличный способ познакомиться с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы, и способ поднять самооценку.
Есть много инстаграммеров с мешками для ВЗК и стомой, которые посвящают свой аккаунт любви к себе и помогают другим чувствовать себя более уверенно.
Когда у вас день «Ненавижу свое тело», может быть очень приятно видеть, как кто-то с вашей болезнью живет своей лучшей жизнью. Это не только мотивирует, но и обнадеживает, когда вы знаете, что это возможно и для вас.
Не сравнивайте свою жизнь с другими в Instagram - это простой способ почувствовать себя ужасно. Однако, если вы следите за полезными рассказами, которые побуждают вас любить свое тело, будь то хроническая болезнь или нет, примите слова и попытайтесь напомнить себе о них, когда вы боретесь.
5. Поговорите с терапевтом.
Разговор с терапевтом - это здоровый способ позаботиться о своем психическом благополучии, рассказать о сложных мыслях и эмоциях и проверить реальность.
Всегда приятно поговорить с кем-то, кому доверяешь, но иногда бывает сложно поговорить с друзьями или семьей, которые либо не понимают этого, либо говорят не то. Они, конечно, стараются изо всех сил, но терапевт обучен помочь вам и сделает это профессионально.
Это может помочь вам раскрыть, как ВЗК повлияло на вас, как физически, так и психически, и как это заставило вас чувствовать себя по отношению к своему телу.
Для кого-то это и облегчение, и шанс помочь вам справиться с этими мыслями и научить вас методам борьбы с ними.
6. Будьте добры к себе
Уход за собой - это не просто пенная ванна или плитка шоколада (хотя и то, и другое - отличные идеи). Речь также идет о том, чтобы сделать правильный выбор, сказать «нет» тому, чего вы не хотите делать, и не ругать себя.
Одна из форм заботы о себе - бросить вызов своим негативным мыслям. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, постарайтесь противодействовать ей позитивной.
Отдыхайте, когда вам нужно, и помните, что вы живете с болезнью, поэтому вам нужно особенно заботиться о себе и расслабляться, когда ваше тело говорит вам об этом.
7. Помните, что вы не ваша болезнь.
Конечно, у вас ВЗК. Но это часть из вас это не все из вас. Трудно вспомнить, что, когда вы находитесь в разгаре обострения и чувствуете, что болезнь разрушает вашу жизнь, но у вас есть собственная личность, выходящая за рамки вашей хронической болезни.
Не забывайте все, что вам нравится и что не нравится. Не забывайте о вещах, которые делают вас счастливыми. Не забывай обо всех прекрасных вещах, которые ты сделал и продолжает делать. Не забывай свои увлечения. Не забывай всего, что делает тебя тобой.
Это процесс
Самолюбие требует времени, и его трудно победить. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя подавленным и захотите спрятаться от мира. К сожалению, это нормальная часть жизни с ВЗК. Но любовь к своему телу тоже может стать его нормальной частью.
Ваша болезнь - это не ваша личность, и вы достойны любить свое тело. Хотя он может чувствовать себя нездоровым, он также отлично помогает вам оставаться здесь с нами. Он борется за тебя каждый день - и это невероятно.
Хэтти Гладуэлл - журналист, автор и защитник психического здоровья. Она пишет о психических заболеваниях в надежде уменьшить стигму и побудить других высказаться.
