Тренировка безумия - это расширенная программа упражнений. Он включает упражнения с собственным весом и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренировки безумия выполняются от 20 до 60 минут за раз, 6 дней в неделю в течение 60 дней.
Тренировки Insanity разрабатываются Beachbody под руководством фитнес-тренера Шона Т. Эти тренировки считаются интенсивными и обычно рекомендуются только участникам, у которых уже есть базовый уровень физической подготовки.
Если вы хотите попробовать программу «Безумие», поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, безопасна ли для вас такая интенсивность тренировок.
Упражнения безумия
Оригинальная программа Insanity включает в себя несколько тренировок. Когда вы зарегистрируетесь в программе, вы получите календарь, в котором подробно описаны эти тренировки:
Есть также побочные продукты оригинальной программы Insanity, в том числе более продвинутая Insanity Max 30. Insanity Max 30 длится всего 30 дней.
Еще есть программа Insanity: The Asylum. Это продается как программа по снижению веса. Он утверждает, что участники сжигают до 1000 калорий за одно занятие.
Как приготовиться
Перед началом тренировки безумия важно иметь базовый уровень физической подготовки. Чтобы повысить свой уровень физической подготовки, выполняйте следующие упражнения в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от уровня, с которого вы начинаете:
- Аэробные упражнения: попробуйте бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде.
- Силовые тренировки: используйте веса и выполняйте упражнения с собственным весом.
- Повышение гибкости: с помощью йоги, тай-чи или обычной программы растяжки.
- Упражнения для брюшного пресса: укрепление основных сил.
- Художественная гимнастика: попробуйте подтягивания, приседания, выпады и отжимания.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному личному тренеру, который может составить индивидуальную фитнес-программу.
Что это работает
Тренировки безумия - это программа для всего тела. Интервалы с собственным весом и высокоинтенсивные интервалы включают кардио и силовые тренировки. Выполняя эти тренировки, вы прорабатываете следующие группы мышц:
- брюшной пресс
- руки
- плечи
- грудь
- ноги
- ягодицы
Тренировки Insanity в основном состоят из комбинированных упражнений. Вы можете проработать пресс, руки и плечи одним движением.
Есть несколько видеороликов, специально предназначенных для одной области тела, например, брюшного пресса. Но эти тренировки обычно проводятся в дополнение к другой кардио или интервальной тренировке. Следуйте календарю программы для получения конкретных инструкций.
Почему людям это нравится
Тренировка безумия стала популярной после того, как была выпущена в 2009 году. Многим она нравится по следующим причинам:
- опции
- оборудование не нужно
- испытание
Пользователям фитнеса он понравился, потому что это была альтернатива программе P90X, для которой требовалась перекладина для подтягивания, набор гантелей, эспандеры и многое другое. С другой стороны, тренировка Insanity не требовала никакого оборудования. Вся программа полностью выполняется с использованием упражнений с собственным весом.
Интенсивность тренировки также привлекает многих людей, которые любят много работать и видеть быстрые результаты своих тренировок.
Что говорится в исследовании
В обзоре исследований 2018 года изучались эффекты экстремальных программ кондиционирования, таких как тренировка безумия, кроссфит и других, и предпринималась попытка определить, безопасны ли эти тренировки.
Исследователи обнаружили, что тренировки Insanity имеют примерно такой же уровень травм, как тяжелая атлетика и другие развлекательные мероприятия.
Но исследователи также обнаружили, что такие тренировки создают большую нагрузку на организм. Это может быть потенциально опасным для человека с состоянием здоровья, который не находится в хорошей физической форме, или кто имеет определенную костно-мышечную травму.
В том же обзоре также было обнаружено, что тренировка «Безумие» практически не повлияла на улучшение физической формы или состава тела участников. Но исследователи также заявили, что необходимы дополнительные исследования.
В исследовании 2015 года изучалось влияние интервальных тренировок высокой интенсивности и было обнаружено, что они сжигают больше калорий, чем тренировки средней интенсивности. Согласно исследованию 2017 года, он также может уменьшить жировые отложения и окружность талии.
Из-за этих неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность тренировки безумия.
Когда избегать
Вам следует избегать тренировки безумия, если вы:
- новичок или новичок в упражнениях
- жить с заболеванием или состоянием здоровья
- жить с ортопедическими проблемами или проблемами суставов
- ранены или страдают от боли
- беременны
Вывод
С момента выпуска в 2009 году тренировки Insanity было несколько побочных эффектов. Сейчас в Интернете можно найти множество видео и приложений с высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Если вы хотите следовать определенной программе, которую можно выполнять дома, вам может понравиться тренировка «Безумие». Однако тренировка не обходится без риска получить травму.
Не забудьте разогреться и остыть перед тем, как начинать тренировку безумия. Пейте много воды, когда вы их делаете. И всегда обращайтесь к врачу, прежде чем приступать к этим интенсивным упражнениям.
.jpg)
.jpg)
