Я не люблю медитировать. Вот почему я все равно это делаю

Я не люблю медитировать. Но когда я делаю это регулярно, жизнь становится лучше. Стресс ниже. Мое здоровье улучшается. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

Как бы мне не хотелось это признавать, я не фанат медитации. Это приходит ко мне неестественно, несмотря на то, что я 36 лет изучал боевые искусства и интерес к самосовершенствованию, оздоровлению и общему просвещению.

Я понимаю, что это плохо говорит обо мне как о человеке, как и мое мнение об айкидо, джазовой музыке, тыквенном пироге и «Домашнем компаньоне в прериях». То, что я их не люблю, не значит они плохие, это означает Я не так хорош, как мог бы.

Что еще хуже, когда я регулярно медитирую, моя жизнь становится лучше. Стресс уменьшился, здоровье улучшилось. Я могу больше сосредоточиться на своей работе и с меньшей вероятностью скажу друзьям, коллегам и близким то, о чем я сожалею. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

И я не одинок. За последние несколько десятилетий множество исследований подтвердили вывод о том, что медитация полезна для нас и что мы все должны медитировать по несколько минут каждый день.

• Было обнаружено, что медитация снова и снова (и снова) снижает стресс со всеми ее физическими, социальными и эмоциональными преимуществами.
• Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить чувство депрессии и беспокойства.
• В 2003 году исследователи узнали, что регулярная медитация помогает повысить иммунную функцию.
• Согласно нескольким исследованиям, в том числе в 2016 и 2017 годах, медитация может помочь контролировать боль.

Это только верхушка айсберга. Итог: медитация полезна для меня и для вас, как бы сильно мы ни хотели этого делать. Это похоже на вегетарианскую еду один или два раза в неделю.

Итак, от одного стойкого, но обучающегося медитирующего к другим, вот что я узнал о медитации и о том, как сделать ее частью улучшения вашей жизни.

Вам не нужно просто сидеть без дела

Непрактикующие люди иногда считают медитацию скучной - и, возможно, если не делать это определенным образом, это может быть так. Но существует более одного вида медитации, поэтому вы легко найдете тот, который вам подходит. Вот лишь несколько альтернатив:

• Медитация при ходьбе успокаивает ваш разум, когда вы сосредотачиваетесь на своих шагах и движении шагов (а не, скажем, на своем дыхании). Прогулки по лабиринту - это многовековая практика созерцания, распространенная среди многих духовных конфессий, включая католицизм.
• Ката - это формальная практика боевых искусств, включая тай-чи. Движения этой практики настолько сложны, что становится невозможным думать о других вещах, что позволяет достичь глубокого медитативного сосредоточения. См. Также йогу.
• Внимательное прослушивание музыки, особенно музыки без слов, производит те же эффекты медитации, позволяя вам уноситься с помощью звуков вдали от случайных и посторонних мыслей.
• Ежедневная медитация - это когда вы берете процесс выполнения задачи - например, мытье посуды, приготовление еды или одевание - и сосредотачиваетесь на нем так, как мастер кунг-фу может сосредоточиться на своих формах.

Это всего лишь несколько примеров. Другие варианты медитации включают медитацию любящей доброты, управляемую релаксацию, дыхательную медитацию, сидячую медитацию дзадзэн, медитацию осознания, Кундалини, пранаяму…

Дело в том, что существует своего рода медитация, которая хорошо работает с вашими потребностями, вкусами и общим мировоззрением. Это просто вопрос поиска подходящего совпадения.

Ваш мозг может связываться с вами

Предполагается, что медитация - это успокоение ума, когда вы не думаете ни о чем конкретном (или ни о чем другом, кроме действий медитации), чтобы позволить фоновому шуму отфильтроваться и дать вам отдохнуть. Вот почему упражнения могут быть медитативными: в определенный момент вы можете думать только об упражнении.

Но на протяжении каждого сеанса медитации ваши мысли будут увеличиваться и пытаться отвлечь вас. Вначале это происходит постоянно, но вот секрет: С мастерами тоже все время бывает.

Уловка с медитацией не в том, чтобы полностью избавиться от этих случайных мыслей. Чтобы позволить им пройти через ваш разум, а вы не схватите их.

На первых этапах обучения вы часто терпите неудачу. Вы будете медитировать какое-то время и внезапно поймете, что где-то остановились, чтобы подумать о своем списке дел и о том, что вы готовите на ужин в этот вечер.

В конце концов, этого будет происходить все реже и реже, и вы начнете отвлекаться, расстраиваясь из-за того, что мысли вообще вторгаются. В конечном итоге вы сможете позволить им проходить сквозь вас, не пустив корни, так что вы можете продолжать медитацию столько, сколько захотите.

Говоря о «столько, сколько хочешь…».

Это не должно длиться очень долго

Да, я читал рассказы о Гичине Фунакоши (он же «Отец современного каратэ»), который медитировал целый день, стоя под водопадом, и о ретритах, где люди проводят все выходные в каком-то трансе. И, наверное, некоторые из этих историй правдивы.

Нет, они не означают, что вы должны медитировать часами, чтобы получить что-то от медитации.

В упомянутых мною выше исследованиях испытуемые медитировали менее часа, в большинстве случаев менее 15 минут, и даже эти сеансы привели к значительному улучшению физического, эмоционального и психологического здоровья.

Некоторые мастера, с которыми я лично разговаривал, идут еще дальше, советуя нам начать с простого одна минута медитации в день. Этого недостаточно, чтобы получить огромные долгосрочные выгоды, но у этого есть два преимущества:

1. Ты достигнешь успеха. Любой может медитировать минуту, независимо от того, насколько он занят или отвлекается.
2. Вы будете приятно удивлены, насколько это изменит следующие 10 минут вашей жизни.

Я лично считаю, что сочетание этих двух факторов является отличным мотиватором. Под влиянием сильной мотивации немедленного успеха и ощущения краткосрочного воздействия этой минуты я более полно посвятил себя обучению медитации.

Необязательно быть человеком определенного типа, чтобы медитировать.

Медитация избавилась от прежней репутации «новой эры» или «хиппи». Это может сделать кто угодно. Вот неполный список групп, которые активно практикуют медитацию или поощряют своих людей к регулярной медитации:

• профессиональные спортсмены в НФЛ, НХЛ и UFC
• актеры, включая Хью Джекмана, Клинта Иствуда и Арнольда Шварценеггера
• SEAL Team Six и другие подразделения спецназа вооруженных сил США и всего мира
• невероятно длинный список руководителей и предпринимателей, таких как Ричард Брэнсон и Илон Маск

Если Рэнди Кутюр и парень, играющий в Росомаху, медитируют, вы тоже можете это сделать. Это займет всего минуту - буквально - и вы можете начать сегодня.