Мышечный узел, также называемый триггерной точкой, представляет собой область напряженной мышцы. Он развивается, когда мышечные волокна сжимаются и сокращаются, даже когда мышца не двигается.
Ваша шея особенно подвержена образованию мышечных узлов. Это потому, что многие повседневные действия, такие как отправка текстовых сообщений по телефону или работа за компьютером, могут сказаться на мышцах шеи. Узлы на шее также могут образовываться из-за отсутствия физической активности и эмоционального стресса.
Поскольку мышечные узлы часто болят, шею может быть неудобно двигать. К счастью, простые меры по уходу за собой, такие как массаж и растяжка, могут помочь вам найти облегчение.
Вот семь простых способов облегчить болезненный узел на шее. И, если вы хотите знать, что вызывает эти надоедливые узлы и когда вам следует обратиться к врачу по поводу них, мы тоже позаботимся об этом.
Что такое узлы на шее?
Хотя мышечные узлы могут образовываться в любом месте вашего тела, шея - одно из наиболее распространенных мест. Узел может повлиять на большинство частей шеи, в том числе:
- основание вашего черепа
- затылок
- сторона твоей шеи
Если у вас узел на шее, это означает, что некоторые мышечные волокна на шее постоянно сокращаются. Это может вызвать тупую, ноющую или острую боль в шее. Боль может возникать в узле или в близлежащей области, например, в плече или руке.
Другие симптомы узла на шее часто включают:
- жесткая, чувствительная шишка
- нежность
- герметичность
- головные боли
Уход за собой
Хорошая новость заключается в том, что при правильном уходе за собой вы сможете облегчить узел на шее, а также боль и напряжение, которое с ним связано.
Вот семь простых способов справиться с болезненным узлом на шее.
1. Самомассаж триггерной точки.
Чтобы ослабить мышечный узел, сделайте самомассаж триггерной точки. Это включает в себя нажатие на узел, чтобы расслабить напряженные мышечные волокна.
Вот как это сделать:
- Положите пальцы на узел.
- Сильно надавите на 5–10 секунд. Релиз.
- Повторяйте от 3 до 5 минут до 6 раз в день. Повторяйте ежедневно.
2. Тепло или лед
Применение тепла или льда может облегчить мышечную боль, вызванную узлом. Лед помогает уменьшить воспаление в узле и вокруг него. Тепло может успокоить и расслабить мышцы. Используйте то лечение, которое приносит наибольшее облегчение, или попробуйте чередовать их.
При использовании этого средства не забудьте обернуть тепло или лед полотенцем или тканью, чтобы защитить кожу. Прикладывайте к больному месту тепло или ледяной компресс на 15-20 минут. Повторяйте несколько раз в день.
Вы можете попробовать использовать:
- грелка
- Бутылка горячей воды
- теплый или холодный компресс
- пузырь со льдом
3. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Нестероидные противовоспалительные препараты (сокращенно НПВП) - это обезболивающие, которые продаются без рецепта. Они уменьшают воспаление, уменьшая боль и отек.
Примеры НПВП:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- напроксен (алеве)
Хотя НПВП могут снимать боль в мышечных узлах, облегчение временное. Лучше всего они работают в сочетании с массажем триггерных точек и растяжкой.
4. Пожатие плечами.
Шраги плечами - это упражнение, которое нацелено на вашу шею, плечи и позвоночник. Он включает в себя мягкие движения плечами, которые расслабляют окружающие мышцы.
Чтобы выполнить это упражнение:
- Сядьте или встаньте прямо.
- Вдох. Поднимите плечи вверх и к ушам. Пауза.
- Выдохните. Верните плечи в исходное положение.
- Повторите 2–3 подхода по 10 повторений.
5. Высвобождение шеи из рук в руки.
Эта растяжка снимает напряжение в шее за счет удлинения мышц шеи. Он также расслабляет грудь и бицепсы, что делает отличную растяжку верхней части тела.
Чтобы сделать эту растяжку:
- Сядьте на стул или скрестив ноги на полу. Выпрямите спину.
- Переместите левое ухо к левому плечу. Одновременно поднимите правую руку вдоль тела на высоту плеч. Поднимите большой палец вверх и разведите пальцы.
- Положите левую руку на голову, расставив пальцы вниз к правому уху. Слегка надавите, осторожно приближая левое ухо к левому плечу.
- Сделайте паузу на несколько мгновений, затем перейдите на другую сторону и повторите.
6. Кошка-корова
Кошка-Корова - классическая поза йоги, которая растягивает мышцы шеи и спины. Он включает в себя сгибание и разгибание позвоночника, что способствует осанке и подвижности.
Чтобы сделать эту растяжку:
- Встаньте на четвереньки. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
- Вдох. Опустите живот вниз, приподняв подбородок к потолку.
- Выдохните. Согните спину, сдвинув подбородок к груди.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
7. Поза кобры.
Как и кошка-корова, поза кобры помогает улучшить осанку. Он работает, открывая мышцы груди, что противодействует опущенным плечам. Удлинение этого движения также помогает облегчить боль в спине и шее.
Чтобы сделать эту растяжку:
- Лягте на живот. Положите руки под плечи пальцами вперед.
- Слегка сожмите ягодицы. Оттолкнитесь от земли, медленно поднимая грудь вверх. Обязательно держите таз прижатым к полу на протяжении всего движения.
- Держите 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3 позы йоги для Tech Neck
Что вызывает узелки на шее?
Есть много возможных причин узлов в мышцах шеи. Некоторые из наиболее частых причин включают:
- Плохая осанка. Если ваша шея и спина постоянно округляются, это может вызвать напряжение окружающих мышц.
- Стресс. Когда вы находитесь в состоянии психологического или эмоционального стресса, ваши мышцы с большей вероятностью напрягаются и напрягаются. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание также становится более поверхностным. Это может уменьшить количество кислорода, поступающего в мышцы.
- Физическое бездействие. Отсутствие физических упражнений может способствовать плохой осанке. Это также увеличивает риск травм мышц.
- Чрезмерное использование. Повторяющиеся движения во время занятий спортом, работы или физических нагрузок могут вызвать образование мышечных узлов. Повторяющиеся подъемы тяжестей также могут увеличить риск образования узла.
- Травма, повреждение. Травмы, такие как растяжение мышц или разрывы, могут способствовать образованию узлов.
- Длительное сидение или лежание. Узел может образоваться после длительного сидения или лежания. Также часто возникает узелок после сна в неловком положении.
Когда обратиться к врачу
Если узел на шее не проходит или становится хуже, обратитесь к врачу. Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Также обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть узел на шее и:
- онемение или покалывание в конечностях
- плохой контроль моторики
- боль, из-за которой трудно заснуть
- постоянные головные боли
- нечеткое зрение
- головокружение
- затруднение глотания
- затрудненное дыхание
- высокая температура с ригидностью шеи
В зависимости от ваших симптомов ваш врач, скорее всего, назначит физиотерапию. Физиотерапевт может предоставить различные виды лечения, в том числе:
- лечебный массаж
- упражнения на растяжку
- электростимуляция, также известная как электронная стимуляция
- мобилизация триггерной точки
- сухая игла
- ультразвуковая терапия
- обучение осанке
Ваш врач также может посоветовать вам посетить массажиста, мануального терапевта или специалиста по боли.
Суть
Если у вас узел на шее, попробуйте помассировать эту область пальцами и приложить тепло или лед.
Выполняйте лечебные упражнения для шеи, например, пожимание плечами или растяжку, например, расслабление из головы в руки и «Кошка-корова». При регулярном выполнении эти движения могут помочь облегчить боль и уменьшить натяжение узла.
Чтобы предотвратить образование узлов в будущем, оставайтесь активными и часто растягивайтесь. Если узел продолжает возвращаться, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.
