Возьмите свой цикл спокойно и (буквально) плывите по течению.
Большинство женщин в подростковом возрасте довольно быстро узнают, что их менструальный цикл сопровождается как физическими, так и эмоциональными симптомами.
Многие из нас знакомы с предменструальным синдромом, обычно связанным с характерными болями во время менструальных спазмов и слишком знакомыми изменениями настроения, которые обычно сопровождаются ими.
Хотя многие из нас знают об изменениях в нашем организме в печально известную неделю ПМС, немногие из нас уделяют много внимания тому, как наши циклы могут влиять на нас в течение остальной части месяца.
Возьмем, к примеру, производительность.
Вы когда-нибудь замечали, что у вас случаются случайные всплески мотивации, за которыми следуют периоды вялости и упадка сил?
Оказывается, эти изменения в уровне продуктивности могут иметь какое-то отношение к вашему менструальному циклу и связанным с ним гормональным изменениям.
Менструальный цикл может повлиять на уровень вашей продуктивности, но есть множество способов найти здоровый поток продуктивности, работая с менструацией, а не борясь с ней.
Распространенные представления о продуктивности периода
Давайте начнем с выяснения некоторых неправильных представлений о том, как месячные влияют на наш организм.
Когда большинство из нас думает о своих менструациях, мы думаем о двух или трех различных фазах. Мы, вероятно, думаем о своем цикле с точки зрения менструальной части и не менструальной части. Мы также, вероятно, узнаем о фазе овуляции, происходящей в какой-то момент во время фазы без менструации.
Однако этот тип мышления несколько ошибочен.
Как выясняется, на самом деле существует четыре различных фазы, вызванных гормональными изменениями. Подробнее об этих четырех этапах мы поговорим ниже.
Еще одно распространенное заблуждение о менструациях заключается в том, что они естественным образом сопровождаются адской неделей ПМС. Большинство полагает, что ПМС естественным образом наполнен резкими изменениями настроения и низким уровнем энергии.
Для многих это воспринимается как списание.
Оказывается, печально известная неделя ПМС не должна быть плохой, если мы научимся работать. с это скорее, чем против.
Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но читайте дальше.
Новый взгляд на цикл
Почему наше понимание менструального цикла так ошибочно?
Доктор Эллисон Девайн - акушер-гинеколог в диагностической клинике Остина и преподаватель Техасской медицинской школы A&M. Она говорит, что большинство исследований сосредоточено на том, как женский гормональный дисбаланс является негативным аспектом менструального цикла.
Вместо этого, говорит Дивайн, нам следует подумать о том, как гормональные изменения могут нас поддержать.
«Реальность такова, что наш текущий медицинский стандарт заключается в том, чтобы подавлять естественный цикл женщин при первых признаках дисбаланса, используя мощные синтетические гормоны, а не разъяснять женщинам важность диеты, физических упражнений и управления стрессом для улучшения гормонального баланса. - сказал Дивайн Forbes.
Принимая гормональные изменения в нашем цикле, а не пытаясь их подавить, мы можем воспользоваться тем, что они нам предлагают.
А когда дело доходит до продуктивности, гормональные изменения действительно могут иметь большое значение.
Три гормона колеблются в течение всего цикла, изменяя уровень энергии и функциональность вашего мозга. Два основных женских половых гормона - это прогестерон и эстроген.
Тестостерон занимает третье место, но играет важную роль.
Работайте со своим периодом, а не против него
Давайте посмотрим, что происходит с мозгом в течение четырех фаз цикла. Мы рассмотрим три основных гормона, которые могут колебаться в течение всего цикла: прогестерон, эстроген и тестостерон.
Фаза менструации
Эта фаза длится с первого дня кровотечения до последнего дня кровотечения. Обычно это длится от 3 до 7 дней.
Гормоны
На этом этапе уровень всех гормонов низкий. Есть небольшое повышение уровня эстрогена и небольшое снижение прогестерона.
Что это значит для производительности
Уровень вашей энергии, внимания и продуктивности минимален во время менструации.
Как работать на этом этапе
- По возможности сократите рабочие задачи - дайте себе время восстановить силы.
- Высыпайтесь и отдыхайте.
- Уменьшите социальные обязательства.
- Если вы работаете в более медленном темпе, немного расслабьтесь.
Фолликулярная фаза
Вторая фаза, или фолликулярная, начинается после остановки кровотечения. Матка начинает готовиться к потенциальной беременности. Эта фаза может длиться от 11 до 27 дней, а в среднем составляет 16 дней.
Гормоны
В этой фазе резко повышается уровень прогестерона и эстрогена. Уровень тестостерона остается постоянным, но к концу этой фазы он может повыситься.
Что это означает для производительности
У вас повышенная энергия во время этой фазы благодаря повышению уровня эстрогена. Это хорошее время, чтобы учиться и стремиться к успеху может быть выше.
Как работать на этом этапе
- Это хорошее время, чтобы проявить инициативу и заняться творчеством.
- Ваш ум готов к трудным, сложным задачам.
- Пора взяться за эти сложные проекты!
Фаза овуляции
Эта фаза происходит в середине вашего цикла и является точкой, в которой яйцо высвобождается.
Обычно он длится всего 24 часа, но высокий уровень эстрогена и тестостерона может сделать его заметной частью вашего цикла на 3-4 дня.
Не удивляйтесь, если вы будете чувствовать себя немного иначе в течение нескольких дней в оба конца дня овуляции.
Гормоны
В этой фазе пик как эстрогена, так и тестостерона. Прогестерон падает, а затем начинает медленно повышаться в конце овуляции.
Что это означает для производительности
Гормональный пик тестостерона дает вам направленную вовне энергию, в то время как пик эстрогена заставляет вас чувствовать себя энергичным и активным.
Как работать на этом этапе
- Это прекрасное время, чтобы запланировать важные встречи и сложные разговоры.
- Для большинства женщин это время экстравертов, поэтому оно идеально подходит для работы в группах и в команде.
- Есть растянутый проект? Пора быть активным!
Лютеиновой фазы
Лютеиновая фаза наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Матка готовится сбросить слизистую оболочку с приближающимся периодом.
У большинства людей эта фаза длится от 12 до 14 дней.
Гормоны
И эстроген, и прогестерон повышаются (особенно прогестерон, который достигает наивысшего пика), а затем резко падают в конце этой фазы.
Прогестерон оказывает успокаивающее действие, а это означает, что ваш ум, вероятно, будет работать немного медленнее, чем в предыдущие недели.
Что это значит для производительности
Уровень продуктивности низкий. Это естественное время для расслабления. Конец этой фазы связан с ПМС. Возможно, вам захочется запереться в своей комнате, потянуться за привычной едой и разорвать романтическую комедию.
Вы можете воспользоваться рефлексивным и интуитивным характером этого этапа с помощью приведенных ниже советов.
Как работать на этом этапе
- Сделайте упор на самообслуживание.
- Если возможно, облегчите вашу рабочую нагрузку.
- Постарайтесь ограничить время на работе лицом к лицу - вместо этого сосредоточьтесь на индивидуальных задачах.
- Используйте это время для более простых рабочих задач, требующих меньшей активности мозга, таких как редактирование вашей работы или общение с администратором.
Полезные приложения
Определенные приложения могут помочь вам отслеживать свой цикл.
Поскольку фазы могут меняться по продолжительности от месяца к месяцу, эти приложения могут помочь вам спрогнозировать и спланировать свою жизнь в соответствии с вашими уникальными менструальными циклами.
Особенно полезны такие приложения, как Clue, Flo и Maya. Они позволяют вам делать заметки в вашем трекере о том, как вы себя чувствуете каждый месяц. Через несколько месяцев может появиться закономерность.
Принимая наши циклы
В наши дни мы все больше и больше открываем свои менструальные циклы. В настоящее время проводятся дополнительные исследования того, как это влияет на нас.
Когда мы узнаем о наших циклах, мы можем спокойно проходить каждую фазу и (буквально) плыть по течению.
Когда вы принимаете естественный график своего собственного тела, вы можете преуспевать во всех аспектах своей жизни.
Мэг Уолтерс - писатель и актер из Лондона. В своих статьях она заинтересована в изучении таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и иногда выпивать бокал вина.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
