Не все ожидают, что после разрыва будет тревожиться. Абсолютно грустный и опечаленный. Отвергнутый и сердитый, вполне возможно.
Но после разрыва вы можете почувствовать, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения окончены, так о чем вам еще нужно беспокоиться?
Однако тревога включает в себя нечто большее, чем просто беспокойство. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть стресса после разрыва отношений.
Это беспокойство может включать:
- навязчивые мысли
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания
- чувство паники или пессимизма по поводу будущего
- физическое беспокойство
- мчащиеся мысли
Вы также можете задуматься или зацикливаться на мыслях о том, что произошло в ваших отношениях и о разрыве.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете принять меры, чтобы ускорить их распространение. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам преодолеть тревогу после разрыва отношений.
Найдите время для себя
Чувствовать себя немного потерянным после разрыва - это естественно. Романтические партнеры часто помогают сформировать вашу личность и самоощущение.
Утрата партнерских отношений может создать отсутствие, в котором вы когда-то чувствовали любовь и связь, вызывая боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, возможно, вам меньше всего захочется проводить время наедине с собой. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому - другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальной поддержки. Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы восстановить связь с собой, это поможет уменьшить тревожные чувства и упростить процесс выздоровления.
Чтобы возродить отношения с самим собой:
- Отражать. Узнайте, как опыт отношений и разрыва прояснил ваши потребности и научил вас о себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие удовлетворение отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать, прежде чем начать новые отношения, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самоисследованию и исцелению. Любое беспокойство и страхи, которые вы не успели полностью устранить, могут снова проявиться с вашим новым партнером.
- Взять инвентарь. Изучите любые новые привычки и убеждения, которые вы приняли во время отношений. Эти изменения точно представляют ваш желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты характера в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Добавьте осознанности в свои дни
Осознанность - далеко не панацея, но попытки жить осознанно могут очень помочь с повседневной тревогой и общим стрессом.
Когда вы испытываете эмоциональное потрясение, такое как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы справиться с ними в одиночку.
Столкновение лицом к лицу с бедой может помочь вам восстановить контроль. Когда на поверхность выходят печаль и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и их значение для вас.
Называть и сидеть с этими эмоциями может быть намного труднее, чем просто оттолкнуть их - поначалу. Со временем вам, вероятно, будет легче распознать трудные чувства и отпустить их, прежде чем они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволить тревоге и беспокойству поглотить ваше сознание.
Таким образом, более осознанная жизнь может означать проявление благодарности за повседневные переживания и близких, а также на то, чтобы находить время, чтобы наслаждаться маленькими радостями жизни.
Найдите здесь 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Сохраняйте сбалансированную перспективу
Расставания могут сильно повредить, особенно если вы вообще не хотели расставаться.
Если ваш партнер все закончил, мысли о разрыве (или вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отторжения. Это, в свою очередь, может вызвать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают разрушать вашу повседневную жизнь.
Также существует проблема отказа, которая может вызвать у любого человека неуверенность в себе. Взять на себя всю вину за разрыв отношений и безоговорочно принять любые «недостатки», на которые указал бывший партнер, может нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Оскорбление бывшего и перекладывание всей вины на него может помочь вам быстрее их преодолеть, но исследования показывают, что это может заставить вас цепляться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный образ мыслей может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в результате действия нескольких факторов. Итак, независимо от того, кто все закончил, велика вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание вашей собственной роли вместе с их ролью, а также любых вовлеченных внешних или ситуативных факторов может помочь вам взглянуть на разрыв более объективно.
Примите свои любимые занятия
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и в себя, поэтому после разрыва у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть отличным, когда у тебя все хорошо. Но когда вы переживаете разрыв, эти пустые часы могут дать вам ощущение вечности, чтобы обдумать то, что произошло, и пройти через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно будет разобраться в том, что произошло, чтобы справиться со своими эмоциями и двигаться дальше.
Однако, как правило, этого нельзя достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелой эмоциональной работе и давать себе возможность подышать и расслабиться.
Вознаграждающие занятия могут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы полностью не отрицаете эти эмоции.
Поскольку тревога может затруднить концентрацию внимания, расслабляющие хобби могут помочь вам справиться с теми моментами, когда сосредоточиться на конкретной задаче кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, свернитесь калачиком с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, главное - выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Проводите время с друзьями и семьей
Иногда расставания могут вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или сломал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая их действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вы никогда не должны рассказывать о том, что вам неудобно или причиняет вам дополнительную боль. Однако изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому постоянная связь может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о реакции близких - нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и семья заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь любым возможным способом.
Любимые люди могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас беспокойство. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете разрыв, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому небезразлично, может иметь большое значение.
Сделайте приоритет самообслуживания
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно важно при стрессе, тревоге и других стрессах.
Советы по уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после разрыва, попробуйте следующие стратегии:
- По возможности старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 15–30 минут каждый день. Чтобы воспользоваться преимуществами солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пить много воды.
- Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, так как алкоголь может усугубить беспокойство.
- Ешьте регулярно, стараясь по возможности употреблять питательные продукты, снижающие тревожность.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной заботе о себе
Различные стратегии выживания могут ослабить влияние тревоги на ваше мировоззрение:
- Ведите ежедневный дневник. Вам может помочь всего 10-15 минут письма каждый день.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушай музыку.
- Выделяйте время, чтобы расслабиться каждый день.
- Напомните себе, что горевать о потере - это нормально.
Найдите советы, как составить распорядок ухода за собой, который подойдет вам.
Отпустите необходимость знать, почему
Вовсе не редкость, когда после разрыва возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил закончить дела, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они обманывают, вы также можете столкнуться с проблемой заниженной самооценки или задаться вопросом, почему вас «недостаточно».
Возможно, вы повторяете одни и те же вопросы в своей голове или с близкими снова и снова:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу их разлюбить?
- Что я говорю людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятное эмоциональное пространство.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает казаться «правильным», даже если они не могут выразить словами то, что кажется «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Восстановление связи после разрыва может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать бывшему партнеру.
Это скользкая дорожка, ведущая к постоянному обмену мнениями, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям, которые могут усугублять беспокойство и страдания.
Если у вас есть вопросы, на которые вам действительно нужно ответить, попробуйте найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем продолжить обсуждение этой темы со своим бывшим.
Со временем вы можете просто обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вам может быть все равно, почему они решили положить конец всему.
Поговорить с терапевтом
Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторую тревогу после разрыва, но тревога, которая не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения физического здоровья, включая нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменения аппетита.
Расставание может быть очень неприятным. Дополнительная поддержка - это совершенно нормально.
Терапевт может помочь вам раскрыть корни вашего стресса, наметить полезные стратегии преодоления и изучить другие факторы, которые могут способствовать стойкому беспокойству и другим эмоциональным расстройствам.
Суть
Расставание может привести к потрясениям по-разному. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время может облегчить даже самое сильное горе при расставании. Когда ваше беспокойство начинает исчезать, спокойствие, которое его заменяет, может способствовать новому росту.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
