Нет надежного способа полностью защитить себя от развития рака. Однако есть много шагов, которые вы можете предпринять и сделать в повседневной жизни, чтобы снизить риск рака легких.
Отказ от табака или вообще отказ от курения - один из лучших способов снизить риск рака и улучшить общее состояние здоровья. Но есть и другие факторы, которые могут сыграть роль в профилактике рака легких.
В этой статье будут рассмотрены 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск рака легких. Давайте рассмотрим каждый подробнее.
1. Бросьте курить.
В начале 20 века рак легких был довольно редким заболеванием. Его резкий рост во многом связан с увеличением числа курящих среди людей в Соединенных Штатах. Фактически, по оценкам, около 90 процентов случаев рака легких сегодня могут быть связаны с курением или табачным дымом.
Если вы женщина, курение увеличивает риск развития рака легких в 25,7 раза; если ты мужчина, то 25 раз.
Отказ от курения - один из лучших способов предотвратить рак легких. Согласно исследованиям, отказ от курения может снизить риск рака легких на 30-50 процентов через 10 лет по сравнению с людьми, которые не бросают курить.
Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего бросить курить. Поиск того, что работает для вас, может занять некоторое время, но отказ от курения во многих отношениях поможет улучшить ваше общее состояние здоровья.
2. Избегайте пассивного курения.
Пассивный дым - это дым от сигарет или сигар других людей, а также дым, который они выдыхают.
Когда вы вдыхаете пассивное курение, вы вдыхаете большое количество химических веществ, выделяемых сигаретами. В пассивном курении содержится около 70 химических веществ, вызывающих рак, и еще сотни токсичных. Даже кратковременное воздействие пассивного курения может быть вредным.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пассивное курение является причиной более 7300 смертей от рака легких каждый год среди людей, которые не курят.
Несмотря на то, что законы уменьшили подверженность пассивному курению в общественных местах, важно как можно чаще избегать вдыхания пассивного курения дома и на работе.
3. Проверьте свой дом на наличие газа радона.
Радон - это радиоактивный газ, который вы не видите и не чувствуете по запаху, но он является второй по значимости причиной рака легких после курения и является основной причиной рака легких среди некурящих.
Радон - это радиоактивный газ, который выделяется при разложении урана в горных породах и почве. Он может проникать в воду и воздух и проникать в ваш дом через трещины в полу, стенах или фундаменте. Со временем он может накапливаться в вашем доме.
По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), почти в 1 из каждых 15 домов в Соединенных Штатах, по оценкам, есть повышенный уровень радона.
Вы можете проверить свой дом на радон. Вы можете получить домашний набор для тестирования или вызвать специалиста, который проверит ваш дом на наличие этого газа. Если вы обнаружите в своем доме высокий уровень радона, специалист может предложить решения, как его снизить.
4. Знайте свою семейную историю.
Если у ближайшего родственника (например, родителя или брата или сестры) был рак легких, вероятность развития рака легких у вас может быть вдвое выше, чем у людей без семейного анамнеза. Этому повышенному риску способствуют как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.
Если у ваших ближайших родственников, курильщиков или некурящих, развивается рак легких, обязательно поделитесь этой информацией со своим врачом. Они могут порекомендовать определенные обследования, которые помогут снизить ваш риск.
5. Избегайте контакта с опасными веществами.
Воздействие определенных химических веществ может повысить риск рака легких. К ним относятся:
- асбест
- мышьяк
- никель
- сажа
- кадмий
- кремнезем
- выхлоп дизеля
Ваш риск увеличивается с увеличением вашего уровня воздействия.
На рабочем месте вы, скорее всего, столкнетесь с этими химическими веществами. Если эти вещества находятся на вашем рабочем месте, постарайтесь защитить себя, надев защитное снаряжение и ограничив свое воздействие.
6. Снизьте риск заражения ВИЧ.
Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) связан с более высоким риском рака легких. Фактически, исследования показывают, что это может удвоить риск развития рака легких.
Повышенный риск рака легких может быть вызван множеством факторов, включая следующие:
- Уровень курения выше среди людей с ВИЧ.
- ВИЧ вызывает повышенное воспаление во всем теле.
- Заболевание, связанное с ВИЧ, оказывает иммунодепрессивное действие.
Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, важно всегда использовать презерватив при половом акте. Вам также следует подумать о том, чтобы регулярно сдавать анализы, особенно если вы занимаетесь незащищенным сексом или принимаете наркотики внутривенно.
7. Ограничьте облучение грудной клетки.
Излучение высокой энергии, такое как рентгеновские лучи, гамма-лучи и другие типы радиоактивных волн, может повредить вашу ДНК и увеличить риск рака.
Некоторые медицинские процедуры могут вызвать повреждение клеток в легких, что может привести к раку. Сюда входят такие процедуры, как:
- рентген грудной клетки
- компьютерная томография
- ПЭТ сканирование
- радиационная терапия
Риск рака от этих процедур невелик, а польза от них обычно перевешивает риски. Однако вы можете поговорить со своим врачом о том, есть ли более безопасные варианты, особенно если у вас есть другие факторы риска рака легких.
8. Регулярно занимайтесь спортом.
Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск рака легких на 20–30 процентов для женщин и на 20–50 процентов для мужчин. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше риск.
Эксперты не совсем уверены, какова взаимосвязь между раком легких и физическими упражнениями, но возможные факторы могут включать:
- повышенная функция легких
- улучшенная иммунная функция
- уменьшение воспаления
- снижение уровня канцерогенов в легких
- улучшенная способность восстанавливать ДНК
В исследовании до сих пор не совсем ясно, как физическая активность снижает ваш риск. Это осложняется тем фактом, что курильщики, как правило, имеют более низкий уровень физической активности, чем некурящие.
9. Придерживайтесь здоровой диеты.
Ваша диета также играет важную роль в профилактике рака. Чтобы снизить риск рака, придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
Есть также определенные продукты, которые, как показывают исследования, могут помочь предотвратить рак легких, в том числе:
- крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и брокколи
- куркума
- зеленый чай
10. Поговорите со своим врачом о скрининге.
Если вы подвержены более высокому риску рака легких из-за вашего курения и возраста, вам может подойти регулярный скрининг на рак легких. Скрининг может помочь обнаружить рак легких на ранней стадии, когда его легче вылечить.
Однако скрининг рекомендуется только людям с высоким риском рака легких. Если вы считаете, что можете быть кандидатом на обследование, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.
Что не снизит риск рака легких?
Возможно, вы также слышали о других способах снизить риск рака легких. Некоторые из этих методов не работают, а некоторые могут даже негативно повлиять на ваше здоровье.
Примеры вещей, которые не защитят вас от рака легких, включают:
- Добавки с бета-каротином: бета-каротин - это вещество, которое содержится в желтых и оранжевых фруктах и овощах, а также в листовой зелени. Ваше тело использует его для производства витамина А. Прием добавок бета-каротина не снижает риск рака легких и даже может быть вредным для заядлых курильщиков.
- Добавки с витамином Е: витамин Е помогает укрепить вашу иммунную систему и способствует свертыванию крови. Однако нет никаких доказательств того, что он влияет на риск рака легких.
- Антиоксиданты: исследования на мышах показывают, что антиоксидантные добавки действительно могут вызывать рост и распространение опухолей. Если у вас повышенный риск рака легких, лучше избегать приема антиоксидантных добавок.
Суть
Вы можете многое сделать, чтобы снизить риск рака легких. Многие из этих методов профилактики, такие как отказ от курения, регулярные физические упражнения и здоровое питание, могут во многих отношениях улучшить ваше общее состояние здоровья.
Если вас беспокоит риск рака легких и что вы можете сделать, чтобы предотвратить его, поговорите со своим врачом. Они могут предложить обследования или другие варианты, которые помогут снизить ваш риск.
