У всех нас бывают дни, когда все, что мы делаем, кажется нам достаточно приятным. У большинства людей это чувство проходит и не обязательно влияет на повседневную жизнь. Но для других страх несовершенства превращается в изнурительную фобию, называемую ателофобией, которая вторгается во все сферы их жизни.
Что такое ателофобия?
Чтобы понять, что такое ателофобия, вам сначала нужно рабочее определение фобии, которая представляет собой тип тревожного расстройства, которое проявляется как постоянный, нереалистичный и чрезмерный страх. Этот страх - также известный как особая фобия - может быть связан с человеком, ситуацией, предметом или животным.
Хотя все мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими страх, часто с фобиями нет реальной угрозы или опасности. Эта предполагаемая угроза может нарушить распорядок дня, создать напряжение в отношениях, ограничить вашу работоспособность и снизить самооценку. По данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5% американцев будут испытывать определенную фобию.
Ателофобию часто называют перфекционизмом. И хотя это считается крайним перфекционизмом, доктор Гейл Зальц, доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице Вейл-Корнеллский медицинский колледж, говорит больше, чем это, это настоящий иррациональный страх совершить какую-либо ошибку.
«Как и в случае с любой фобией, люди с ателофобией думают о страхе сделать ошибку в любом случае; это заставляет их избегать каких-либо действий, потому что они предпочли бы ничего не делать, чем что-то сделать и рискнуть ошибиться, это и есть избегание », - объясняет Зальц.
Они также очень зацикливаются на своих ошибках, говорит она, или воображают ошибки, которые могут совершить. «Эти мысли вызывают у них непреодолимое беспокойство, которое может вызвать у них панику, тошноту, одышку, головокружение или учащенное сердцебиение».
Ателофобия часто приводит к постоянным суждениям и отрицательной оценке, когда вы не верите, что делаете что-то идеально, правильно или правильно. Лицензированный клинический психолог Мение Бодурян-Тернер, PsyD, говорит, что потребность в перфекционизме отличается от амбиций или стремления к совершенству.
«Все мы от природы хотим добиться успеха; однако на определенном уровне мы можем предвидеть, принимать и мириться с недостатками, ошибками и неудачными попытками », - говорит она. «Люди с ателофобией чувствуют себя подавленными даже при мысли о неудачной попытке, и они часто чувствуют себя несчастными и подавленными».
Какие симптомы?
Симптомы ателофобии возникают так же, как и другие фобии - с триггера.
Бодурян-Тернер говорит, что при ателофобии раздражители, которых боятся, могут быть очень субъективными, потому что то, что вы считаете несовершенством, кто-то другой может посчитать прекрасным или совершенным.
Эмоциональное расстройство - частый симптом ателофобии. Это может проявляться в усилении беспокойства, паники, чрезмерного страха, повышенной бдительности, повышенной тревожности, плохой концентрации внимания.
По словам Бодурян-Тернер, из-за связи ума и тела у вас могут возникнуть:
- гипервентиляция
- мышечное напряжение
- Головная боль
- боль в животе
Другие симптомы, по словам Бодурян-Тернера, включают:
- нерешительность
- прокрастинация
- избегание
- поиск заверений
- чрезмерная проверка своей работы на ошибки
Она также указывает, что чрезмерный страх и беспокойство могут привести к нарушению сна и изменению аппетита.
Кроме того, обзор исследований 2015 года обнаружил сильную корреляцию между перфекционизмом и выгоранием. Исследователи обнаружили, что перфекционистские опасения, связанные со страхами и сомнениями в отношении личной эффективности, могут привести к выгоранию на рабочем месте.
Важно отметить, что ателофобия отличается от атихифобии, которая представляет собой страх неудачи.
Что вызывает ателофобию?
Ателофобия может быть биологической, то есть в вашей проводке быть небезопасной, чувствительной и перфекционистской. Но Сальц говорит, что это часто является результатом травмирующего опыта, связанного с ужасным опытом неудач или принуждением к совершенству.
Кроме того, Бодурян-Тернер говорит, что, поскольку перфекционизм - это черта личности, которая усваивается и укрепляется на опыте, мы знаем, что факторы окружающей среды играют важную роль. «Когда вы растете в критической и жесткой среде, в которой очень мало места для ошибок и гибкости, вы не учитесь терпеть и принимать несовершенство», - объясняет она.
Как диагностируется ателофобия?
Диагностика ателофобии должна выполняться профессионалом в области психического здоровья, например психиатром, психологом или лицензированным терапевтом. Они будут ставить диагноз на основе диагностических критериев конкретных фобий в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации.
«Мы диагностируем и лечим эмоциональные расстройства только тогда, когда они возникают с высокой интенсивностью и частотой», - говорит Бодурян-Тернер. Она объясняет, что человек, страдающий от страха, должен сообщать о том, что ему трудно контролировать страх, что приводит к ухудшению его социального и профессионального функционирования.
«Чаще всего люди, страдающие ателофобией, могут также обращаться за терапией для устранения сопутствующего диагноза, такого как клиническая депрессия, тревога и / или употребление психоактивных веществ», - говорит Зальц. Это потому, что ателофобия может вызвать депрессию, чрезмерное употребление психоактивных веществ и панику, когда она изнуряет и парализует.
В поисках помощи при ателофобии
Если вы или кто-то, кого вы любите, сталкиваетесь с ателофобией, обращение за помощью - это первый шаг к тому, чтобы научиться избавляться от перфекционистских качеств.
Существуют терапевты, психологи и психиатры, специализирующиеся на фобиях, тревожных расстройствах и проблемах перфекционизма, которые могут вместе с вами разработать план лечения, который может включать психотерапию, лекарства или группы поддержки.
найти помощьНе уверен, где начать? Вот несколько ссылок, которые помогут вам найти терапевта в вашем районе, который может лечить фобии.
- Ассоциация поведенческих и когнитивных терапевтов
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
Как лечится ателофобия?
Как и другие специфические фобии, ателофобию можно лечить с помощью комбинации психотерапии, лекарств и изменения образа жизни.
Хорошая новость, говорит Зальц, заключается в том, что лечение эффективно и варьируется от психодинамической психотерапии для понимания бессознательных движущих сил необходимости быть совершенным до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для изменения негативных стереотипов мышления и экспозиционной терапии для снижения чувствительности человека к неудачам.
Бодурян-Тернер указывает на исследование, показывающее, что КПТ наиболее эффективна при лечении тревоги, страха и депрессии. «Посредством когнитивной реструктуризации цель состоит в том, чтобы изменить лежащие в основе мысли и систему убеждений, а с помощью поведенческой терапии мы работаем над воздействием стимулов страха, таких как совершение ошибок, и изменение поведенческой реакции», - говорит она.
В последние годы Бодурян-Тернер говорит, что внимательность оказывается эффективным дополнением к КПТ. А в некоторых случаях, по ее словам, также можно рассмотреть возможность приема лекарств для лечения сопутствующих симптомов, таких как беспокойство, депрессивное настроение и нарушение сна.
Каковы перспективы для людей с ателофобией?
Лечение ателофобии, как и всех других фобий, требует времени. Чтобы быть эффективным, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.Работа с экспертом по психическому здоровью позволяет вам разобраться с мыслями и убеждениями, лежащими в основе вашего страха совершить ошибку или быть несовершенным, а также изучить новые способы преодоления этих страхов и борьбы с ними.
Поиск способов минимизировать физические и эмоциональные симптомы, связанные с ателофобией, также имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. Исследование 2016 года показало, что люди с определенной фобией имеют повышенную вероятность респираторных, сердечных, сосудистых и сердечных заболеваний.
Если вы готовы регулярно проходить терапию и работать с терапевтом для лечения других состояний, которые могут сопровождать ателофобию, прогноз положительный.
Суть
Ощущение подавленности из-за страха несовершенства может серьезно повлиять на вашу жизнь. Постоянное беспокойство о том, что делать ошибки или быть недостаточно хорошим, может парализовать вас и помешать вам выполнять многие задачи на работе, дома и в личной жизни.
Вот почему так важно обращаться за помощью. Такие виды лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая психотерапия и внимательность, могут помочь справиться с ателофобией и преодолеть ее.
