Обзор
Вы спрашиваете, кто вы? Может быть, какова ваша цель или каковы ваши ценности? Если это так, возможно, вы переживаете то, что некоторые называют кризисом идентичности.
Термин «кризис идентичности» впервые появился у психолога и психоаналитика Эрика Эриксона. Он представил идеи подростковых кризисов идентичности, а также кризисов среднего возраста, полагая, что личности развиваются в результате разрешения жизненных кризисов.
Если вы переживаете кризис идентичности, возможно, вы сомневаетесь в своем самоощущении или самосознании. Это часто может происходить из-за больших изменений или стрессоров в жизни, или из-за таких факторов, как возраст или продвижение с определенного этапа (например, школа, работа или детство).
Вот что вам нужно знать о кризисах идентичности, если они у вас могут быть, и что вы можете сделать.
Симптомы кризиса идентичности
Кризис идентичности не поддается диагностике, поэтому нет типичных «симптомов», как при простуде или гриппе. Вместо этого вот признаки того, что вы можете столкнуться с кризисом идентичности:
- Вы задаетесь вопросом, кто вы - в целом или в отношении определенного аспекта жизни, такого как отношения, возраст или карьера.
- Вы переживаете серьезный личный конфликт из-за вопросов о том, кто вы или о своей роли в обществе.
- В последнее время произошли большие изменения, которые повлияли на ваше самоощущение, например, развод.
- Вы подвергаете сомнению такие вещи, как ваши ценности, духовность, убеждения, интересы или карьерный путь, которые имеют большое влияние на то, как вы видите себя.
- Вы ищете больше смысла, разума или страсти в своей жизни.
Совершенно нормально сомневаться в том, кто вы, тем более, что мы меняемся на протяжении всей жизни. Однако, когда это начинает влиять на ваше повседневное мышление или функционирование, у вас может быть кризис идентичности.
Это что-то посерьезнее?
Кризис любого типа также может привести к ухудшению вашего психического здоровья.
Было показано, что негативное отношение к себе или своей жизни является маркером уязвимости перед депрессией.
Если у вас есть признаки депрессии, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Вам следует немедленно обратиться за помощью, если они сопровождаются суицидальными мыслями.
Симптомы депрессии могут включать:
- подавленное настроение или чувство безнадежности или никчемности
- потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались
- усталость
- раздражительность
- изменения аппетита или веса
- проблемы с концентрацией, уровнем энергии, мотивацией и сном
Причины кризиса идентичности
Несмотря на то, что часто думают, что это происходит в определенном возрасте (например, в подростковом возрасте или во время «кризиса среднего возраста»), кризис идентичности может случиться с кем угодно, любого возраста, в любой момент жизни.
Часто кризисы идентичности или другие проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть из-за серьезных жизненных стрессоров. Эти факторы стресса не обязательно должны быть плохими по своей природе, но они все равно могут вызывать сильный стресс, что заставляет вас задаться вопросом, кто вы и что вы цените.
Стрессоры могут включать:
- жениться
- разводиться или разводиться
- движущийся
- переживает травмирующее событие
- потерять любимого человека
- потеря или получение работы
- новые проблемы со здоровьем
Эти и другие факторы стресса, безусловно, могут повлиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы себя видите.
Одно недавнее исследование показало, что такие факторы, как социальная поддержка, уровень стресса и проблемы со здоровьем, могут влиять на развитие часто называемого кризиса среднего возраста.
Лечение кризиса идентичности
Ставить под сомнение свое самоощущение может быть стресс, но в долгосрочной перспективе это может быть полезно. Знание того, кто вы лучше, и адаптация к изменениям могут помочь вам расти как личность.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить кризис идентичности:
Загляните внутрь и исследуйте
Найдите время, чтобы по-настоящему заглянуть внутрь себя и задать себе несколько вопросов о том, что вам нравится, а что не нравится.
Задайте себе вопросы и посмотрите, сможете ли вы со временем на них ответить и помогут ли ответы разобраться во всем. Помните, что вам не обязательно знать все ответы - они могут меняться от года к году или от десятилетия к десятилетию.
Вопросы могут включать:
- Какие качества и характеристики определяют вас? Как это изменилось с годами?
- Если вы переживаете серьезные изменения в жизни: как все изменилось для вас? Вы довольны этими изменениями? Как вы можете справиться с этими новыми событиями?
- Каковы ваши ценности? Что-нибудь работает против них?
- Какие у тебя интересы, увлечения и хобби? Вы делаете то, что вам нравится, а если нет, то почему? (Если вы любите играть в теннис и не играете несколько лет, какие факторы мешают этому?)
- Какие у вас основания? Что помогает вам справляться с трудностями?
- Что для вас важно в отношении ваших ценностей, цели в жизни или чувства идентичности? Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы улучшить самоощущение?
Ищите радость и другие способы справиться
Что делает тебя счастливым? Что придает вашей жизни целеустремленность и радость?
Необязательно, чтобы у вас была идеальная работа, но если вы не делаете в своей жизни ничего полноценного, возможно, именно поэтому вы чувствуете, что находитесь в кризисе.
Вы можете найти удовлетворение в волонтерстве, новом хобби, общении с другими людьми или в любых других вещах, помимо работы. Или вы можете обнаружить, что новая работа будет более подходящей для вас.
Найти поддержку
Наличие хорошей социальной поддержки может помочь повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с большими изменениями, факторами стресса или вопросами идентичности. Есть так много мест, где можно найти поддержку.
Ищите поддержку в:
- друзья, партнеры и члены семьи
- ваша община или церковь
- новая группа, клуб или встреча, которые разделяют ваши интересы
- группа поддержки, особенно при решении новой проблемы со здоровьем
- групповая или индивидуальная терапия психического здоровья
- командные виды спорта или мероприятия
Игнорировать внутренние и внешние суждения
Ожидания других людей, а также наши собственные могут иметь большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Но не позволяйте стандартам общества диктовать вам, кто вы и чего хотите.
Тот факт, что вы принадлежите к определенному возрасту, полу или культурной группе, не означает, что вам нужно следовать примеру, если вы больше не верите в то, за чем следите.
Ваше самовосприятие важно для вашего общего благополучия, и если вы потратите время и энергию на осуждающее мышление, это ни к чему вас не приведет. Людям, которых вы любите, может потребоваться время, чтобы понять любые изменения, которые вы вносите, но вы будете более счастливы в долгосрочной перспективе, если будете верны себе.
Ищите стороннюю помощь
Если стресс станет слишком сильным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью извне. Это может исходить от надежного друга или члена семьи, с которым можно поговорить, или от специалиста по психическому здоровью, который поможет вам решить и справиться с тем, что происходит.
Никогда не бойтесь просить о помощи. Жизнь - особенно большие перемены - может показаться пугающей, но все мы через это проходим.
Вывод
Чувство себя и личности важно для всех. Хотя кризис идентичности может заставить вас чувствовать себя потерянным или разочарованным, кризисы такого типа также могут быть в корне полезными.
Если подвергнуть сомнению свое самоощущение, свою цель и свои ценности, это поможет вам лучше понять, кто вы есть и кем вы будете. Помните, что изменения - это часть жизни, и, оглядываясь назад, вы увидите, что вы менялись все время.
Если вы испытываете множество серьезных жизненных стрессоров и чувствуете, что находитесь в серьезном кризисе психического здоровья, обратитесь к профессионалу, который поможет вам разобраться в том, что вы переживаете.
Кризис идентичности в подростковом возрасте
Вопрос:
Все ли подростки испытывают кризис идентичности, и как родители могут поддержать своих детей, которые могут через это пройти?
А:
Многие люди считают, что юность - это неизменно время «бури и стресса», что частично может быть связано с формированием идентичности или даже с «кризисом идентичности». Однако исследования не подтверждают это мнение. Многие подростки проходят этот этап развития без проблем, в то время как некоторые сталкиваются с умеренными проблемами, с которыми они могут справиться после некоторого времени и усилий или при некоторой дополнительной поддержке. У небольшого меньшинства будут существенные проблемы, требующие интенсивной и постоянной поддержки. Как бы то ни было, все подростки обнаруживают, что сами определяют и решают, «кто они такие», поскольку им дается больше возможностей для саморегулирования и автономности во время перехода к взрослой жизни. Для родителей важно создать атмосферу безопасности и открытости, в которой подростки будут чувствовать себя комфортно, делясь своими мыслями и чувствами, не опасаясь осуждения. Такие отношения будут способствовать развитию типов разговоров, которые поддержат подростков в их переходный период, независимо от уровня сложности или «кризиса».
Диллон Браун, доктор философииОтветы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
