Поколение Устало?
Если вы представитель миллениума (от 22 до 37 лет) и часто находитесь на грани истощения, будьте уверены, что вы не одиноки. Быстрый поиск в Google по словам «миллениалы» и «усталый» обнаруживает десятки статей, в которых провозглашается, что миллениалы - это, по сути, усталое поколение.
Фактически, согласно Общему социальному исследованию, молодые люди сейчас в два раза чаще испытывают постоянное истощение, чем 20 лет назад.
Другое исследование Американской психологической ассоциации сообщает, что миллениалы - это поколение, которое испытывает наибольший стресс, и большая часть этого стресса возникает из-за беспокойства и недосыпания.
«Недосыпание - проблема общественного здравоохранения. Около трети населения США лишает себя сна, в котором они так отчаянно нуждаются », - говорит Ребекка Роббинс, доктор философии, научный сотрудник Департамента здравоохранения Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Но выспаться - это только часть проблемы, по крайней мере, для миллениалов.
«Я думаю о чувстве усталости как о физическом и умственном истощении. Бывают дни, когда я не продуктивен в работе и не хожу в спортзал. Это худшие дни, потому что я не могу отметить что-либо из своего списка, что усугубляет мой стресс, - говорит Дэн К. Дао, писатель и редактор-фрилансер.
«Я думаю, что многие из нас перегружены информацией, будь то отслеживание бесконечного цикла новостей или бесконечная навигация в социальных сетях. При такой перегрузке контентом наш мозг изо всех сил пытается угнаться за потребностями реальной жизни. Я также думаю, что в молодости многие из нас испытывают общий стресс и беспокойство по поводу нашего экономического и социального положения, если не общего состояния мира ».
С таким количеством исследований, докторами и самими миллениалами говоря что миллениалы более подвержены стрессу и, следовательно, истощены, возникает вопрос: почему?
1. Технологический захват: влияние на ваш мозг и тело
Общая проблема связана с абсолютным наводнением и одержимостью миллениалов технологиями, которые создают как умственные, так и физические препятствия для сна.
«Более 8 из 10 миллениалов говорят, что они спят, когда у кровати светится сотовый телефон, готовый извергать тексты, телефонные звонки, электронные письма, песни, новости, видео, игры и звонки для пробуждения», - говорится в исследовании Pew Research.
«Все наше население, особенно миллениалы, разговаривают по телефону до момента, когда мы ложимся спать. Если мы используем устройства перед сном, синий свет попадает в наши глаза, и этот синий спектр вызывает физиологическую реакцию настороженности. Мы даже не подозреваем, что наше тело просыпается », - говорит Роббинс.
Но помимо физиологических эффектов, постоянный поток технологий означает чрезмерное количество информации.
«Постоянные плохие новости вызывают у меня невероятное беспокойство. Как женщина и мать дочери, видение того направления, в котором движется наша страна, вызывает у меня стресс. Это даже не считая ежедневных проблем, с которыми вынуждены сталкиваться POC, ЛГБТ и другие меньшинства », - говорит Мэгги Тайсон, контент-менеджер стартапа в сфере недвижимости. «Все это вызывает у меня беспокойство и утомляет меня до такой степени, что я даже не хочу думать об этом, что практически невозможно, и это действительно усиливает общее чувство усталости».
Как комплексно справиться
- Роббинс советует проводить перед сном от 20 до 60 минут без технологий. Да, это означает выключение вашего телефона. «Примите ванну, примите теплый душ или почитайте книгу. Это поможет отвлечься от бизнеса и подготовить мозг и тело ко сну ".
2. Культура суеты: образ мышления и, зачастую, финансовая реальность.
Миллениалов часто учили, что упорный труд поможет им продвинуться вперед. Кроме того, из-за стагнации заработной платы и нехватки жилья во многих городах молодые американцы из-за простой экономики часто вынуждены подстраховаться.
«Я думаю, что многим миллениалам в молодом возрасте говорят, что они могут достичь всего и покорить мир. Для тех из нас, кто принял эти сообщения за чистую монету, мы изо всех сил пытаемся согласовать ожидания с реальностью. «Все готово» работает до тех пор, пока вы не берете на себя слишком много и действительно не можете этого сделать », - говорит Дао.
«К сожалению, когда мы не уделяем себе достаточно времени простоя, мы увеличиваем риск выгорания», - говорит Мартин Рид, сертифицированный клинический эксперт по здоровью сна и основатель Insomnia Coach.
«Если мы постоянно проверяем электронную почту, когда возвращаемся домой вечером, нам становится труднее расслабиться и подготовиться ко сну», - говорит Рид. «У нас может даже возникнуть соблазн взять с собой работу домой и закончить работу ночью в постели. Это может создать мысленную ассоциацию между кроватью и работой, а не сном, и это может затруднить сон ».
Как комплексно справиться
- «Я часто обращаюсь к танцам как к отдушине, помимо общей физической подготовки и тяжелой атлетики», - говорит Дао. «Приготовление еды, походы - все, где вы можете физически отпустить свой телефон - этим занятиям следует уделять больше внимания, чем когда-либо».
3. Денежные заботы: старение во время рецессии 2008 года.
Поскольку миллениалы работают, они часто чувствуют, что им недоплачивают за ту работу, которую они выполняют. Не говоря уже о том, что они - одно из первых поколений, обремененных непомерными студенческими долгами.
«Источником стресса №1 являются деньги и финансовые проблемы. Мало того, что миллениалы пережили рецессию 2008 года в уязвимом возрасте, многие из них были достаточно взрослыми, чтобы закончить колледж и работать, когда он впервые наступил, что может повлиять на восприятие устойчивости экономики или ее отсутствия », - говорит Майк Киш, генеральный директор и соучредитель Beddr, носимых для сна, внесенных в список FDA.
«Кроме того, если посмотреть на долг, который является распространенным источником финансового стресса, в среднем у миллениалов в возрасте от 25 до 34 лет долги составляют 42 000 долларов», - говорит Киш.
«Конечно, финансовый стресс при одновременной переутомлении вызывает чувство истощения», - говорит Дао. «Это настоящая серия вопросов, которые я задавал себе как внештатному писателю:« Я болен, но стоит ли мне сегодня пойти к врачу? Могу ли я даже себе это позволить? Может быть, но могу ли я позволить себе отдохнуть три часа, чтобы зарабатывать деньги? »
Как комплексно справиться
- Если вас беспокоят деньги, вы не одиноки. Обсуди проблемы и способы справиться со стрессом с кем-то, кому доверяешь, - говорит Киш. «Это может быть так же просто, как иметь ручку и бумагу у кровати, чтобы быстро составить список того, что вам нужно сделать на следующий день, вместо того, чтобы говорить себе, что вы вспомните утром. Ваш мозг заслуживает настоящего шанса отдохнуть ».
4. Плохое совладание с собой: осложнение стресса.
Как и следовало ожидать, весь этот стресс приводит к плохому поведению, такому как плохое питание и чрезмерное потребление алкоголя или кофеина, что наносит ущерб циклу сна.
«Типичная диета миллениалов в США выглядит как бублик на завтрак, бутерброд на обед и пицца или паста на ужин», - говорит Марисса Мешулам, зарегистрированный диетолог и диетолог.
«Эти диеты содержат много рафинированных углеводов и мало клетчатки, что приводит к повышенным и пониженным уровням сахара в крови. Когда уровень сахара в крови не в норме, вы сильнее устаете. Кроме того, эти диеты содержат мало витаминов и минералов, что может привести к их дефициту и, как следствие, к хронической усталости ».
Кроме того, миллениалы с большей вероятностью будут обедать вне дома по сравнению с представителями других поколений. По словам зарегистрированного диетолога Кристи Бризетт, миллениалы на 30 процентов чаще обедают вне дома. «Несмотря на то, что миллениалы ценят здоровье, они также чаще перекусывают и ценят удобство больше, чем другие поколения, а это означает, что выбор здорового образа жизни случается не всегда», - говорит она.
Как комплексно справиться
- «Постарайтесь лучше сбалансировать питание с достаточным количеством белка, клетчатки и жира, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и предотвращать его взлеты и падения. Добавление фруктов и овощей в свой рацион - это простой способ добавить клетчатку и повысить содержание витаминов и минералов, и все это поможет предотвратить усталость », - говорит Мешулам.
Food Fix: продукты для борьбы с усталостью
Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, среди прочего, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
