Что такое смена настроения?
Если вы когда-либо чувствовали гнев или разочарование в моменты счастья или приподнятого настроения, возможно, вы испытали изменение настроения. Эти внезапные и драматические изменения эмоций могут казаться такими, как будто они возникают без всякой причины. Однако есть несколько распространенных причин, которые могут быть причиной.
Что вызывает перепады настроения?
Многие условия и выбор образа жизни могут привести к серьезным изменениям настроения у женщин. К ним относятся:
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, которые возникают у женщин за 1-2 недели до менструации. Помимо смены настроения, ПМС может вызывать усталость, изменение аппетита, депрессию, вздутие живота и многое другое. Большинство женщин - 90 процентов - испытывают некоторые симптомы ПМС перед менструацией. Выраженность этих симптомов может меняться от месяца к месяцу. С возрастом они могут ухудшаться или улучшаться.
Неясно, почему этот предменструальный период вызывает эти симптомы. Исследователи подозревают, что скорее всего виноваты сдвиги гормона эстрогена. За несколько дней и недель до менструации уровень эстрогена у женщин резко повышается и понижается. Они выравниваются через 1-2 дня после начала менструации. Эти изменения могут повлиять на настроение и поведение.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) - более тяжелый и редкий тип ПМС. PMDD поражает до 5 процентов женщин детородного возраста. Симптомы ПМДР включают резкие перепады настроения, тяжелую депрессию, крайнюю раздражительность и многое другое.
Одного лишь образа жизни редко бывает достаточно для лечения ПМДР. Многие женщины комбинируют альтернативные методы лечения, такие как снятие стресса и изменение диеты, с лекарствами, чтобы избавиться от симптомов, включая резкие перепады настроения.
Стресс
Стресс и беспокойство влияют на ваше тело и здоровье разными нездоровыми способами. Одной из таких областей может быть ваше настроение. Разочарование, беспокойство и постоянное состояние стресса могут привести к серьезным сдвигам в настроении, а также к другим психологическим проблемам.
Психиатрические причины
Психологические расстройства и поведенческие расстройства могут влиять на характер и вызывать такие симптомы, как изменение настроения. Эти расстройства включают синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессию, биполярное расстройство и многое другое. Лечение этих состояний, скорее всего, облегчит симптомы резких перепадов настроения и любые другие симптомы, которые могут у вас возникнуть.
Гормональный дисбаланс
Эстроген может играть роль в изменениях настроения, связанных с ПМС, но другие гормоны также могут влиять на настроение. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, является распространенным гормональным заболеванием. Это может повлиять на настроение и вызвать другие симптомы.
Полового созревания
Половое созревание - это время эмоциональных, физических и психологических изменений в жизни ребенка. Смена настроения и необъяснимые эмоциональные реакции могут быть обычным явлением на этом этапе жизни.
Беременность
Изменения уровня гормонов во время беременности могут привести к изменению эмоций и настроения. Кроме того, беременные женщины часто испытывают физические изменения и эмоциональный стресс, которые могут усугубить такие проблемы, как смена настроения и эмоциональные излияния.
Менопауза
Другой важный жизненный переход, менопауза, связан с периодом смены настроения. Когда уровень эстрогена падает, многие женщины испытывают различные симптомы, включая изменение настроения, приливы, бессонницу и снижение полового влечения. Некоторые врачи будут предоставлять женщинам в перименопаузе препараты для заместительной гормональной терапии, чтобы облегчить переход в фазу жизни с низким уровнем эстрогена.
Как лечить значительные перепады настроения
Можно стабилизировать настроение и улучшить здоровье, чтобы в будущем избежать перепадов настроения и эмоций. Следующие ниже методы лечения изменения настроения посвящены образу жизни или альтернативным методам лечения, которые вы можете попробовать дома. Иногда используются другие методы лечения, включая лекарства, отпускаемые по рецепту.
Регулярно занимайтесь спортом
Движение и упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Они также могут помочь вам вылечить или избежать перепадов настроения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия и эндорфины, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю.
Избегайте кофеина, алкоголя и сахара.
Эти стимуляторы и депрессанты могут изменить ваше естественное состояние, ухудшить настроение или в первую очередь вызвать их. Конечно, кофеин может уменьшить усталость, но он также может усилить беспокойство и нервозность.
Алкоголь - депрессант, который может ухудшить плохое настроение или заставить вас вести себя нерационально. Сладкая пища, хотя и вкусная, может вызвать колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут вызвать изменение настроения и другие симптомы. Сократите как можно больше всех трех продуктов, чтобы поддерживать стабильное настроение.
Попробуйте добавки с кальцием
Исследования показывают, что добавки кальция могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и эмоциональные колебания, вызванные ПМС. В одном исследовании участникам давали 500 миллиграммов кальция ежедневно в течение 2 месяцев. После двух периодов у тех, кто принимал добавку, проявились гораздо менее серьезные симптомы ПМС.
Добавки кальция не только помогают улучшить настроение, но и защищают кости от разрушения; это особенно важно для женщин в перименопаузе. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас добавке.
Измени свой рацион
Обильное питание три раза в день может быть традиционным, но меньшие порции пищи могут быть лучше для стабилизации настроения. Это связано с тем, что изменение уровня сахара в крови после обильной еды может способствовать эмоциональным сдвигам. Небольшие приемы пищи, разделенные в течение дня, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы сдержать эти резкие перепады настроения.
Практикуйте управление стрессом
Стресс и тревога могут усугубить симптомы некоторых заболеваний, включая ПМС. Если вы беспокоитесь, обременены налогом или иным образом напряжены, умение справляться со стрессом поможет вам избежать осложнений, в том числе изменений настроения. Доказано, что медитация, глубокое дыхание и йога помогают справиться со стрессом. Также могут быть очень полезны массаж или беседа.
Лучше спать
Хороший ночной сон может вылечить множество болезней, включая раздражительность и резкие перепады настроения. Стремитесь к 7-8 часам в сутки. Если это кажется слишком сложным, попробуйте добавить всего 30 дополнительных минут, сдавшись на полчаса раньше, чем обычно. Когда вам это удастся, попробуйте добавить еще 30 минут. Дополнительное времяпровождение принесет пользу для здоровья и пользы.
Когда обратиться к врачу
Время от времени случаются резкие перепады настроения. Будь то менструация или повышенный стресс на работе, многие факторы могут способствовать этим изменениям настроения и отношения. Однако поиск здоровых способов справиться с ними может помочь снизить риск изменения настроения в будущем.
Если изменения в настроении мешают вашему дню или вы думаете, что они становятся более проблематичными, поговорите со своим врачом. Хотя многие из основных причин смены настроения легко диагностировать и лечить, для некоторых других может потребоваться дополнительное лечение. Это может включать рецептурные лекарства.
