Нас окружают всевозможные технологии. От наших персональных ноутбуков, планшетов и телефонов до закулисных технологий, которые способствуют развитию медицины, науки и образования.
Технологии никуда не денутся, но они постоянно видоизменяются и расширяются. Когда на сцену выходит каждая новая технология, она может улучшить жизнь. Но в некоторых случаях это также может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье.
Читайте дальше, пока мы рассмотрим несколько возможных негативных эффектов технологий и дадим советы о более здоровых способах их использования.
Цифровая нагрузка на глаза
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может привести к цифровой нагрузке на глаза.
Симптомы цифрового перенапряжения глаз могут включать:
- помутнение зрения
- сухие глаза
- головные боли
- боль в шее и плече
Способствующими факторами являются блики на экране, плохое освещение и неправильное расстояние просмотра.
AOA рекомендует правило 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Чтобы следовать этому правилу, старайтесь каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов.
Опорно-проблемы
Когда вы пользуетесь смартфоном, есть вероятность, что вы держите голову в неестественном положении, наклоненном вперед. Эта поза подвергает вашу шею, плечи и позвоночник большой нагрузке.
Небольшое исследование 2017 года обнаружило четкую связь между самооценкой зависимости от использования смартфона и проблемами шеи.
Более раннее исследование показало, что среди подростков боль в шее, плече и пояснице возросла в 1990-х годах одновременно с расширением использования информационных и коммуникационных технологий.
Чрезмерное использование технологий также может привести к повторяющимся травмам пальцев, больших пальцев и запястий.
Если вы испытываете трудности с технологиями, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить эти проблемы:
- делайте частые перерывы, чтобы размяться
- создать эргономичное рабочее пространство
- сохраняйте правильную осанку при использовании ваших устройств
Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
Проблемы со сном
Техника в спальне может мешать сну по-разному.
Исследование 2015 года показало, что воздействие синего света, излучаемого устройствами, может подавлять мелатонин и нарушать ваши циркадные часы. Оба эти эффекта могут затруднить засыпание и привести к тому, что вы будете менее внимательны по утрам.
Наличие электронных устройств в спальне создает искушение на кончиках ваших пальцев, и это может затруднить отключение. Это, в свою очередь, может затруднить засыпание, когда вы пытаетесь заснуть.
Эмоциональные проблемы
Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя более связанным с миром. Но сравнение себя с другими может заставить вас чувствовать себя неадекватным или обделенным.
В недавнем исследовании изучалось использование социальных сетей более чем 1700 людьми в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто активно пользовался социальными сетями, чувствовали себя более изолированными от общества, чем те, кто проводил в социальных сетях меньше времени.
Поперечный опрос старшеклассников в Коннектикуте в 2011 году показал, что использование Интернета было проблематичным примерно для 4 процентов участников.
Исследователи заявили, что может существовать связь между проблемным использованием Интернета и депрессией, употреблением психоактивных веществ и агрессивным поведением. Они также отметили, что старшеклассники, которые, по мнению исследователей, чаще пользуются Интернетом, могут быть менее осведомлены об этих проблемах.
Систематический обзор 2016 года дал неоднозначные результаты о связи социальных сетей с депрессией и тревогой. Данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей коррелирует с психическим заболеванием и благополучием.
Однако исследователи отметили, что его положительный или отрицательный эффект зависит от качества социальных факторов в среде социальной сети.
Чтобы сделать выводы о причине и следствии, необходимы дополнительные исследования.
Если использование социальных сетей вызывает у вас тревогу или депрессию, попробуйте сократить время, чтобы увидеть, имеет ли это значение.
Негативное влияние технологий на детей
Результаты исследования 2014 года показывают, что даже после исключения нездоровой пищи и физических упражнений, технологии, по-видимому, влияют на здоровье детей и подростков.
Исследователи использовали широкое определение экранного времени, которое включало:
- телевидение
- видеоигры
- телефоны
- технические игрушки
Они провели простое корреляционное исследование с помощью анонимного онлайн-опроса. Авторы исследования пришли к выводу, что родители и опекуны должны помочь детям научиться сокращать общее время экрана.
По данным клиники Майо, неструктурированное времяпрепровождение лучше для развивающегося мозга ребенка, чем электронные средства массовой информации. В 2 года дети могут проводить некоторое время перед экраном, но это не должно заменять другие важные возможности обучения, в том числе игры.
Исследования показали, что слишком много времени на экране или некачественное экранное время связаны с:
- поведенческие проблемы
- меньше времени на игры и потеря социальных навыков
- ожирение
- проблемы со сном
- насилие
Как и взрослые, дети, которые проводят много времени за цифровыми устройствами, могут испытывать симптомы перенапряжения глаз. AOA рекомендует родителям и опекунам следить за признаками цифрового перенапряжения у детей и поощрять частые перерывы в зрении.
Исследование, проведенное в 2018 году среди подростков в возрасте 15 и 16 лет, обнаружило связь между частым использованием цифровых медиа и развитием симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В исследовании участвовала лонгитюдная когорта студентов, которые самостоятельно сообщили об использовании 14 цифровых медиа-мероприятий, и оно включало 24-месячный период последующего наблюдения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, является ли это причинно-следственной связью.
Каковы рекомендации по экранному времени по возрасту?
Американская академия педиатрии (APA) дает следующие рекомендации относительно экранного времени:
APA также рекомендует родителям и опекунам определять время, свободное от средств массовой информации, например время обеда, а также зоны, свободные от средств массовой информации в доме.
Положительные эффекты технологий
Технологии играют роль практически во всех сферах нашей жизни, осознаем мы это или нет. Это лишь некоторые из способов, которыми технологии могут положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье:
- медицинские приложения для отслеживания хронических заболеваний и передачи важной информации врачам
- приложения для здоровья, которые помогут вам отслеживать диету, упражнения и информацию о психическом здоровье
- онлайн-медицинские записи, которые дают вам доступ к результатам анализов и позволяют вам выписывать рецепты
- визиты виртуального врача
- онлайн-образование и простота поиска
- улучшенное общение с другими людьми, что может улучшить чувство связи
Способы максимально использовать технологии
С каждым новым достижением в технологиях становится немного легче переборщить. Когда мы слишком увлечены этим, мы можем почувствовать это нашим разумом и телом. Итак, сколько это слишком много?
Ответ такой же индивидуальный, как и вы. Вот некоторые признаки того, что вы слишком сильно полагаетесь на технологии:
- Ваша семья или друзья жалуются на использование вами технических средств.
- Вы пренебрегали отношениями в пользу технологий, которые иногда называют фаббингом.
- Это помешало вашей работе.
- Вы теряете сон или пропускаете физические нагрузки из-за использования технических средств.
- Это вызывает у вас стресс или беспокойство, или вы замечаете физические побочные эффекты, такие как головные боли напряжения, напряжение глаз, мышечные боли или травмы от чрезмерного использования.
- Кажется, ты не можешь остановиться.
Если это звучит знакомо, вот несколько способов сократить экранное время:
- Очистите свой телефон от ненужных приложений, чтобы не проверять его постоянно на наличие обновлений. Выделите определенное ограниченное время для использования ваших устройств.
- Превратите время просмотра телевизора во время физической активности.
- Не допускайте попадания электронных устройств в спальню. Зарядите их в другой комнате. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене.
- Сделайте время приема пищи свободным от гаджетов.
- Ставьте во главу угла отношения в реальном мире, а не в сети.
Если вы отвечаете за детей:
- Ограничьте их экранное время, разрешив его только в определенное время дня и ограничьте его во время таких занятий, как прием пищи, и непосредственно перед сном.
- Знайте, что они делают. Просмотрите их программы, игры и приложения и поощрите те, которые интересны, а не пассивные.
- Играйте в игры и исследуйте технологии вместе.
- Воспользуйтесь родительским контролем.
- Убедитесь, что у детей есть регулярное, неструктурированное, свободное от технологий время времяпрепровождение.
- Поощряйте общение в Интернете с друзьями.
Забрать
Технологии - часть нашей жизни. Это может иметь некоторые негативные последствия, но также может предложить множество положительных преимуществ и сыграть важную роль в образовании, здоровье и общем благосостоянии.
Знание возможных негативных эффектов может помочь вам предпринять шаги по их выявлению и минимизации, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться положительными аспектами технологий.
