Преимущества массажа рук и как делать это самому

Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не исключение. Вы чувствуете себя хорошо, когда массируете руки, это может помочь снять мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества ручного массажа и то, как вы можете массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.

Каковы преимущества ручного массажа?

Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества массажа рук могут включать:

• уменьшение боли в руке
• меньше беспокойства
• лучшее настроение
• улучшенный сон
• большая сила захвата

Согласно исследованию 2018 года, регулярный массаж также может помочь снизить кровяное давление. Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, участвовали медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался конкретно на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

• болевые синдромы, включая артрит, синдром запястного канала и фибромиалгию
• высокое кровяное давление
• аутоиммунные заболевания, такие как астма и рассеянный склероз
• аутизм
• ВИЧ
• Болезнь Паркинсона
• слабоумие

Давайте подробнее рассмотрим некоторые заболевания рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.

Артрит

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей без этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть пугающими или даже невозможными.

Было показано, что помогает массаж рук. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и увеличилась сила захвата после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.

В том же исследовании было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего после массажа рук еще больше усиливает уменьшение боли, силы сжатия, подавленного настроения и нарушений сна.

Кистевой туннельный синдром

Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость запястья. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное заболевание, которым страдают до 10 миллионов американцев.

Как сообщается в обзоре 2016 года, массажная терапия может помочь уменьшить боль в туннеле запястья. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы захвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменилась тяжесть их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки руки.

Массаж для разгрузки запястного канала фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.

Невропатия

Невропатия - это повреждение нервов, которое может вызвать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.

Диабет - частая причина периферической невропатии. Другая частая причина - химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование, проведенное в 2016 году среди людей, проходящих химиотерапию, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов. Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.

Ревматоидный артрит

Исследование, проведенное в 2013 году, сравнивало умеренное давление с массажем легким давлением у людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы сжатия и диапазона движений.

По мнению Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с конкретным суставом, который поражен обострением ревматоидного артрита.

Как сделать себе массаж рук

Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.

Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.

Вы можете приложить немного тепла к рукам и рукам, прежде чем начнете расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение. Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
2. Ладонью погладьте предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
3. Поглаживайте ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
4. Обхватите рукой предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно двигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
5. Большим и указательным пальцами - или большим и всеми пальцами - нажимайте круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и ладони не менее трех раз, используя умеренное давление.
6. Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния ваш врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.

Советы по профессиональному массажу

Профессиональный массаж рук может принести дополнительные преимущества, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

• Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
• Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите того, кто имеет опыт массажа рук.
• Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
• Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого заболевания, также может иметь справочную службу.
• Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в том, что касается массажа рук.

Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения. Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.

Когда вы делаете профессиональный массаж рук, обязательно попросите терапевта показать вам, как выполнять эффективный сеанс самомассажа в домашних условиях.

Суть

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук - хорошее вложение для вашего здоровья в целом. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.