Как хорошо выспаться, когда братья и сестры живут в одной комнате

У них может быть общая ДНК, но разделить пространство для сна - это совсем другая проблема. Сведение к минимуму отвлекающих факторов и приверженность рутине - ключ к успеху.

Независимо от того, живут ли ваши дети в одной комнате по необходимости или потому, что они хотят, спать в одном помещении может быть непросто и почти всегда требует обучения.

Потратив некоторое время на формирование новых привычек и внимание к устройству комнаты, можно получить большие выгоды, когда дело доходит до того, чтобы поймать больше Zzz.

Какая идеальная среда для сна?

Прежде чем мы поговорим о том, как братья и сестры делят комнату, рассмотрим, как выглядит идеально благоприятная для сна среда от рождения до школьного возраста и старше:

• как можно темнее (если возможно, 100% черный как смоль)
• достаточно прохладно, что в идеале составляет 18–21 ° C (65–70 ° F)
• очистить от отвлекающего беспорядка
• непрерывный фоновый шум (например, белый или розовый шум)

Для семей, у которых есть для этого место, также идеально, чтобы братья и сестры спали независимо в своих отдельных комнатах. Как правило, вы можете свести к минимуму шум и другие неудобства, если братья и сестры спят отдельно.

Обычно сон лучше (и дольше!), Когда у детей есть своя комната. Так что, если можете, организуйте отдельные комнаты.

Если у вас нет места или вы предпочитаете, чтобы ваши дети спали в одной комнате вместе, следует помнить о трех ключевых стратегиях, чтобы оптимизировать сон всех:

Создавайте звуковые и визуальные барьеры

Братья и сестры могут легко привыкнуть к тому, чтобы подстерегать и / или будить друг друга, когда они живут вместе в одной комнате. Некоторым детям может быть трудно уснуть, когда они слышат, как кто-то тоже пытается уснуть.

Некоторые дети настолько чувствительны, что просто слышать, как кто-то дышит во время сна, это может помешать. Это может быть еще сложнее, если брату или сестре снится плохой сон. Все это может привести к некоторому танцу: «Я тебя разбужу; разбуди меня." Это приводит к меньшему количеству сна, а также к более низкому качеству сна.

Младенцы очень громко и активно спят, что для некоторых старших братьев и сестер может мешать. По мере того, как маленькие дети становятся старше и достигают определенных результатов, они могут прерывать сон своих старших братьев и сестер, постоянно вставая или сидя в своей кроватке.

Один из способов свести к минимуму эти нарушения - создать звуковые и визуальные барьеры между кроватями ваших детей:

• Ставьте кровати как можно дальше друг от друга.
• Расположите детей, которые ложатся спать раньше, как можно дальше от двери.
• Установите шумоглушители между кроватями, чтобы создать звуковые барьеры.
• Используйте перегородки или занавески (безопасно) между кроватями, чтобы создать визуальные барьеры.
• Подумайте о том, чтобы положить коврики на пол в спальне, чтобы поглотить дополнительный шум изнутри и снаружи комнаты.

Хотя это не устранит весь шум и другие помехи, они могут значительно помочь свести неудобства к минимуму.

Создание визуальных барьеров между кроватями также дает дополнительное преимущество, помогая детям старшего возраста чувствовать, что у них есть свое личное пространство внутри комнаты.

Поочерёдно ложиться спать

Пока братья и сестры живут в одной комнате, обычно лучше по возможности чередовать время сна. Хотя это может показаться привлекательным, когда все дети ложатся спать в одно и то же время, и хотя это действительно работает для некоторых семей, большинство семей считает это хаотичным и контрпродуктивным.

Поэтому, если у вас нет близнецов, которые ложатся спать в одно и то же время, постарайтесь разделить время отхода ко сну хотя бы на время, необходимое каждому ребенку, чтобы заснуть.

Например, вашему младшему ребенку требуется 20 минут, чтобы заснуть в 19:00. перед сном, а вашему старшему ребенку требуется 10 минут, чтобы заснуть в 20:00. время отхода ко сну, так что у вас остается время, которое можно провести со старшим ребенком во время его повседневной жизни.

Если время отхода ко сну примерно одинаковое, но одному ребенку требуется меньше времени, чтобы уснуть, чем другому (другим), то сначала уложите этого ребенка.

Младенцам не обязательно ложиться первыми, поскольку я рекомендую, чтобы время их сна было гибким и всегда основывалось на окнах бодрствования, соответствующих возрасту.

Хотя я обычно рекомендую выполнять распорядок дня перед сном в спальне, в случае, если братья и сестры проживают в одной комнате, лучше завершить распорядок в другом тихом, тускло освещенном месте.

Если у вас есть ребенок (или дети), которые все еще дремлют, важно, чтобы дети старшего возраста имели доступ к другим жилым помещениям в течение дня для работы или игр.

Сосредоточение внимания на планировании отдельных периодов сна может иметь большое значение в том, сколько времени потребуется, чтобы уложить всех ваших детей на ночь.

Сделайте приоритетным здоровый сон

Все это предполагает, что ваши дети в целом хорошо и самостоятельно спят.

Если вы боретесь со сном у кого-либо из ваших малышей, я настоятельно рекомендую в первую очередь сосредоточиться на улучшении их сна, перед размещение их в одной комнате с братьями и сестрами.

Может быть трудно улучшить сон, когда братья и сестры живут в одной комнате (по всем ранее указанным причинам!), И их размещение в одной комнате может привести к тому, что они будут спать еще хуже. Вы также можете подождать, пока ваш ребенок не будет спать всю ночь, не просыпаясь.

Поэтому всегда работайте над любыми нерешенными проблемами со сном, когда дети спят в разных комнатах, даже если это означает, что сначала кто-то спит в вашей комнате. Затем вы можете поработать над оптимизацией идеальной, благоприятной для сна среды, которой смогут поделиться братья и сестры.

Забрать

Ключи к отличному сну для детей всех возрастов включают в себя идеально благоприятную среду для сна, соответствующий возрасту график сна и время отхода ко сну, а также постоянный режим сна, который предсказуем и повторяется каждую ночь перед сном.

Поощрение детей к тому, чтобы они засыпали самостоятельно в начале ночи (перед сном), также помогает получить лучший сон за ночь.

Если ваши дети впервые спят в одной комнате, их сон сначала может быть немного грубым, поскольку они переходят спать вместе в одной среде. Если вы будете оставаться последовательными, это определенно улучшится со временем, терпением и большой практикой.

Розали Лахайе Хера - сертифицированный педиатр и консультант по сну новорожденных, сертифицированный консультант по приучению к горшку и основательница организации Baby Sleep Love. Еще она мама двух красивых человечков. Розали - исследователь с опытом работы в сфере управления здравоохранением и страстью к науке о сне. Она придерживается высокоаналитического подхода и использует проверенные мягкие методы, чтобы помочь семьям (например, вашей!) Выспаться, в которых они нуждаются. Розали - большая поклонница модного кофе и отличной еды (как готовить, так и есть). Вы можете связаться с Розали в Facebook или Instagram.