Йогическое дыхание, известное как пранаяма, может принести пользу вашему эмоциональному, умственному и физическому благополучию. Считается, что регулировка дыхания с помощью этих практик продлевает дыхание или жизненную силу.
Вы можете использовать дыхательные техники, чтобы лучше спать, увеличить объем легких и повысить внимательность.
Общие упражнения пранаямы, которым вы, возможно, научились на занятиях йогой, включают в себя чередование ноздрей, охлаждение и дыхательные техники удджайи.
Львиное дыхание, или симхасана на санскрите, - это еще одна дыхательная практика. Вы можете делать это самостоятельно или как часть более длительной практики. Высовывать язык и рычать, как лев, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться или выразить себя.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как делать львиное дыхание, о его преимуществах и о том, как вы можете использовать дыхательные практики для управления определенными состояниями.
Что такое львиное дыхание и чем оно может помочь?
Львиное дыхание - это разновидность пранаямы, которая, как говорят, снимает стресс, выводит токсины и стимулирует горло и верхнюю часть груди. В йоге это также известно как поза льва.
Пятая чакра
Эта дыхательная практика связана с щитовидной железой и пятой чакрой или энергетическим центром. Ваша пятая чакра - это место творчества, общения и самовыражения.
Расслабление горла и лица
Вы можете использовать «Львиное дыхание», чтобы прочистить горло, если у вас сухость во рту или першение в горле. Он также способствует расслаблению мышц лица и шеи. Это полезно, когда вы использовали эти мышцы для разговора или при концентрации.
Голосовые связки и диафрагма
И, конечно же, она с особым вниманием воздействует на ваши легкие.
Дыхание льва стимулирует ваши голосовые связки и диафрагму. Это сделало его любимым дыхательным упражнением для певцов и людей с нарушениями речи, например, заиканием.
Торможение и самосознание
А поскольку для этого нужно на время отказаться от самосознания, львиное дыхание может помочь вам в других сферах жизни, например, когда вы хотите высказаться в определенных ситуациях, но обнаруживаете, что уклоняетесь.
Вы также можете обнаружить, что львиное дыхание помогает высвободить эмоции, мысли или закономерности.
Техники дыхания доступны везде
Прелесть дыхательных техник в том, что по большей части вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Хотя вы можете привлечь к себе внимание, если вы занимаетесь «Львиное дыхание» на публике, вы можете найти время, чтобы сделать это в уединенном месте.
Вы можете весело провести время, наслаждаясь игривым львиным дыханием. Этот аспект, а также его способность успокаивать, делают его привлекательным и для детей.
Как сделать львиное дыхание
Вы можете выполнять «Львиное дыхание» в начале или в конце асаны (позы) или практики медитации. Или вы можете делать это самостоятельно в течение дня.
Найдите позицию, чтобы сесть
Вы можете выполнять «Львиное дыхание» сидя на стуле или на четвереньках в позе столешницы. Но вы также можете использовать множество других положений сидя, чтобы практиковать дыхание льва.
К ним относятся:
- Поза молнии (колени вместе или широко)
- Поза Героя
- Полутос
- Простая поза (сидя со скрещенными ногами)
Выберите, где дать отдых вашему взгляду
Вы можете использовать дришти или сфокусированный взгляд, чтобы сосредоточиться на своем третьем глазу. Это расстояние между бровями. Другой вариант - сконцентрироваться на кончике носа. Или вы можете широко открыть глаза и посмотреть в потолок или в небо.
Вот как сделать «Львиное дыхание»:
- Найдите удобное положение сидя.
- Слегка наклонитесь вперед, упираясь руками в колени или пол.
- Пальцы разведите как можно шире.
- Вдохните через нос.
- Широко откройте рот, высуньте язык и потяните его к подбородку.
- Энергично выдохните, перенося дыхание через корень языка.
- На выдохе издайте звук «ха» из глубины живота.
- Несколько мгновений дышите нормально.
- Повторите дыхание льва до 7 раз.
- Закончите глубоким дыханием в течение 1–3 минут.
Чтобы углубить вашу практику
Установите намерение отпустить то, за что вы больше не хотите держаться.
С каждым выдохом представляйте, что вы отпускаете то, что больше вам не служит. Обратите внимание, есть ли у вас какое-либо сопротивление или крепко ли держитесь за что-нибудь. Если это так, просто признайте это и поверьте, что вы сможете отпустить, когда будете готовы.
Отсюда подумайте о том, что вы хотели бы вызвать в своей жизни, например о радости, смехе, крепком здоровье или чувстве спокойствия.
Что говорят исследования
Регулярная практика пранаямы может принести удивительные преимущества, которые йоги признавали на протяжении тысячелетий. Большая часть свидетельств этого анекдотична, передается от учителей и древних текстов.
Но научных доказательств, подтверждающих многие из этих преимуществ, становится все больше. Хотя многие из этих исследований специально не изучают дыхание льва, можно с уверенностью сказать, что выполнение дыхательных упражнений может быть очень полезным.
Они могут даже помочь вам справиться с определенными условиями.
Львиное дыхание при ХОБЛ
В небольшом исследовании 2017 года исследователи изучали эффект от занятий дыхательными упражнениями, наряду с обучением, в течение 12 недель. Это положительно сказалось на толерантности к физической нагрузке у людей с симптоматической хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) от умеренной до тяжелой степени.
Группа пранаямы плюс обучение показала большие улучшения, чем группа, которая получала только образование. Практика пранаямы положительно повлияла на то, как далеко люди могут пройти за 6 минут. Они также добились прогресса в ингаляционной способности и улавливании воздуха.
Для расширения этих результатов требуются более масштабные и глубокие исследования.
Львиное дыхание при астме
Умение контролировать свое дыхание также может принести пользу людям, страдающим астмой.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что дыхательные упражнения могут быть полезным инструментом в лечении детской астмы. Эти дыхательные техники помогли детям с легкой и умеренной хронической астмой и неконтролируемой астмой. Однако они не улучшили острую тяжелую астму.
Было показано, что дыхательные упражнения уменьшают гипервентиляцию. Это помогает нормализовать уровень углекислого газа, уменьшая бронхоспазм, вызывающий одышку. Также было показано, что пранаяма снижает беспокойство, улучшает дыхательную выносливость и повышает иммунитет.
Необходимы дальнейшие исследования, которые учитывают такие факторы, как качество жизни, использование лекарств и результаты, сообщаемые пациентами.
Львиное дыхание при синдроме Аперта и Аспергера
В исследовании, проведенном в 2016 году на 7-летнем мальчике с синдромом Аперта и Аспергера, изучалось влияние сеансов мультисенсорной йоги два раза в неделю в течение 4 недель.
Было показано, что практика снижает деструктивное поведение. Это также положительно повлияло на выразительность эмоций, социальную активность и физическую работоспособность. Кроме того, львиное дыхание положительно влияет на способность ребенка самостоятельно регулировать стресс.
Львиное дыхание для улучшения других состояний и забот
Также показано, что пранаяма помогает некоторым людям:
- снять стресс и беспокойство
- улучшить качество сна
- повысить внимательность
- пониженное кровяное давление
- увеличить объем легких
- увеличить когнитивную функцию
- уменьшить тягу к сигаретам
Вывод
Львиное дыхание может быть полезным, вдохновляющим и приятным дыхательным упражнением, которое дополнит вашу практику йоги. Помимо терапевтических преимуществ, он может помочь вам расслабиться, расслабиться и немного повеселиться.
Обратите особое внимание на эффект пранаямы, особенно если вы новичок. Остановитесь, если вы испытываете такие ощущения, как тошнота, беспокойство или одышка.
Обратитесь за советом к квалифицированному инструктору по йоге, если вам нужны дополнительные рекомендации по изучению львиного дыхания. Они могут помочь вам добавить эту технику дыхания к существующему распорядку или помочь вам разработать ту, которая подходит именно вам.
Эмили Кронклетон - сертифицированный учитель йоги и изучала йогу в Соединенных Штатах, Индии и Таиланде. Ее страсть к йоге заложила основу для здоровой и вдохновенной жизни. Ее учителя и практика во многом помогли сформировать ее жизненный опыт. Вы можете следить за ней в Instagram.
