Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Возвращение к обычным тренировкам после рождения ребенка обычно занимает какое-то место в бесконечном списке дел новой мамы. Но время, энергия и мотивация (не говоря уже об уходе за детьми) просто не всегда есть, особенно в первые несколько месяцев.
Сначала скажем: это более чем нормально. В конце концов, ваше тело прошло через много в течение тех девяти месяцев создания, ношения и родов вашего ребенка! Все специалисты по послеродовой помощи сходятся во мнении, что требуется время, чтобы вернуться в свою идеальную физическую форму (какой бы она ни была для вас).
Почему важен послеродовой фитнес
Не новость, что упражнения полезны для вас, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь - это проверенный рецепт для предотвращения травм, потери веса и набора мышечной массы. Но помимо физических преимуществ, упражнения предлагают множество умственных и эмоциональных преимуществ, которые могут быть особенно важны для молодых мам.
«Доказано, что упражнения улучшают ваше настроение благодаря эндорфинам, дающим хорошее самочувствие, и могут сыграть роль в предотвращении послеродовой депрессии», - говорит Аманда Тресс, сертифицированный тренер по питанию, личный тренер и мама троих детей.
«Тренировки также могут дать вам дополнительную энергию (это необходимо, когда вы имеете дело с кормлением в 2 и 4 часа ночи!) И помочь восстановить мышечную силу, особенно в тех мышцах живота, которые были растянуты во время беременности».
К счастью, существует множество фитнес-приложений и потоковых сервисов, которые не требуют, чтобы вы ходили в тренажерный зал или даже выходили из дома. Многие из них имеют программы, предназначенные специально для послеродовых, и их можно транслировать в режиме онлайн и транслировать, не выходя из собственной гостиной.
Безопасность прежде всего
Прежде чем мы поделимся нашим выбором лучших домашних ресурсов в мире послеродового фитнеса, напомню, что всегда нужно проконсультироваться со своим акушером, прежде чем снова приступить к тренировкам.
Когда дело доходит до послеродового выздоровления, сроки не у всех выглядят одинаково. Насколько вы могли бы Чувствовать готовы начать бегать или снова заниматься спортом, вы можете получить разрешение на взлет только через 6 недель после родов, поэтому всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Как мы выбрали
Все фитнес-приложения и программы в этой статье были рекомендованы экспертами индустрии здоровья и фитнеса или получили высокие оценки участников. Также все они соответствуют следующим критериям:
- содержат программы специально для послеродового фитнеса
- предложить гостеприимное, дружелюбное сообщество на всех уровнях
- совместимы с iOS и Android или транслируются с вашего компьютера
- иметь широкий выбор стилей тренировок
Примечание о ценах
Большинство этих продуктов предлагают варианты ежемесячного или годового членства и, как правило, имеют бесплатную пробную версию или вводное предложение. Чтобы узнать наиболее точную цену, нажмите ссылку в каждом разделе, чтобы перейти на главную страницу бренда.
На момент публикации каждое членство в этой статье стоило 30 долларов или меньше в месяц - неплохо, если вам не нужно ходить в тренажерный зал!
Послеродовые фитнес-ресурсы в Интернете
Obé
КУПИТЬ СЕЙЧАС В Obé
Миссия Обе - «встретить вас там, где вы находитесь», что является обнадеживающим посланием для тех, кто восстанавливает привычный режим тренировок и чувствует, что впереди их ждет долгий путь. На самом деле, «воодушевление» - идеальное слово для описания Obé - их яркие видео и бодрые тренеры заставляют вас чувствовать, что вы можете сделать одно последнее повторение любого движения.
Obé предлагает разнообразные живые и записанные уроки, в том числе в послеродовой период. Практически во всех категориях есть тренировки: танцы, HIIT, кардио-кикбоксинг, пилатес, барре, йога и многое другое. Некоторые тренировки требуют минимального оборудования, в то время как другие полностью сосредоточены на движениях собственного тела.
«В частности, есть классы« Мама и я »и 10-минутные тренировки, которые могут быть спасением для молодых мам, у которых есть только так много времени, чтобы посвятить их упражнениям в течение дня», - говорит Тресс.
Пелотон
Peloton больше не предназначен только для езды на велосипеде - они расширились почти до всех категорий фитнеса, включая бег, силу, тонизирование, йогу и медитацию, а также послеродовые занятия для молодых мам.
«Занятия проводят лучшие инструкторы, которые поддерживают вашу мотивацию, даже если вы очень мало спите», - говорит Тресс. И нет, вам не нужно вкладывать деньги в велотренажер или беговую дорожку, чтобы получить доступ к тренажерам и программам Peloton. В приложении Peloton доступно более 10 000 занятий по запросу и предварительно запрограммированных тренировок.
если ты делать Если у вас есть велосипед или беговая дорожка Peloton, вы можете смотреть занятия на своем тренажере с ежемесячным членством (что значительно дороже, чем приложение). Да, полный пакет Peloton стоит дорого. Но, судя по отзывам участников, если вам нравится кататься на велосипеде и бегать, это стоит каждого пенни.
Glo
Если вам больше по душе йога и медитация, вы можете подумать о Glo, приложении, которое сосредоточено на уроках разума и тела. «Йога, пилатес и медитация эффективны для снижения стресса, улучшения гибкости и укрепления кора после рождения ребенка», - говорит Тресс.
Новые мамы оценят, что занятия предлагаются различной продолжительности - от 5 до 90 минут - и что они предлагают программы, ориентированные на конкретные послеродовые потребности, такие как растяжка для кормления грудью и укрепление тазового дна.
Ежедневное сжигание
Daily Burn, одна из первых компаний в области стримингового фитнеса, уже много лет помогает людям попотеть дома.
Их универсальный подход и огромная библиотека домашних тренировок позволяют легко менять свой распорядок каждый день, оставаясь в своем собственном темпе. Кроме того, несколько инструкторов сами являются мамами и имеют сертификаты пред- и послеродового обучения на свое имя.
Хотя приложение доступно на устройствах Android и iOS, тренировки Daily Burn лучше транслировать с компьютера или телевизора, а не со смартфона, поэтому вы можете выйти на большой экран и почувствовать себя прямо в студии.
П.Вольве
P.Volve применяет индивидуальный подход, начиная с короткой викторины, которая затрагивает ваш фитнес-опыт и интересы. И хотя они предлагают варианты практически для всех типов тренировок и уровней физической подготовки, приятно, что у них есть целый раздел, посвященный фитнесу до и после родов.
«Это отличная программа с низким уровнем воздействия, поскольку она направлена на силовые тренировки с легким отягощением для всего тела», - говорит Стефани Мансур, тренер по снижению веса и корпоративный тренер по снижению веса из Чикаго.
Для тренировок требуется ежемесячное членство, и вы можете приобрести оборудование (которое представляет собой довольно забавную комбинацию мяча и полосы сопротивления), если захотите. Потоковая передача совместима со смартфоном, компьютером или планшетом.
Тонизируйте его
«У TIU есть отличный каталог видеороликов после беременности, поскольку одна из их соучредителей снимала видеоролики после ее беременности», - говорит Мансур. «Они сосредоточены на упражнениях с низкой нагрузкой, которые помогают вернуть ваше тело до рождения ребенка, и содержат точные инструкции».
В дополнение к домашним тренировкам, TIU предлагает планы питания и рецепты, которые могут пригодиться, когда ваши руки заняты малышом. Людям также нравится вдохновляющее сообщество, которое дает членство в Tone It Up, а также веселые сезонные рецепты и тренировки, которые проводятся в течение всего года.
Тело Симоны
Если танец - один из ваших любимых способов попотеть, Body by Simone может вам подойти. Основатель, Симона Де Ла Рю, является сертифицированным NASM персональным тренером и специалистом в дородовой и послеродовой периоды, которая танцевала на протяжении всей беременности. (Ее растущую шишку можно увидеть на многих занятиях в приложении и в Интернете!)
Это приложение также отлично подходит, если у вас есть случайное оборудование для упражнений - полосы сопротивления? Симона их использует! Маленький батут для упражнений? Смахни пыль с этого сосунка! Просто убедитесь, что ваш врач одобрил упражнения с более высокой нагрузкой, прежде чем вы начнете отскакивать.
Tupler Technique - Программа лечения диастаза прямой кишки
Примечание к цене: Данная программа является единовременной оплатой.
Диастаз прямых мышц живота или расслоение брюшной стенки - это заболевание, которым страдают до 60 процентов женщин в послеродовом периоде. «Это происходит из-за чрезмерного давления на белую линию живота (сухожилие, удерживающее вместе прямые мышцы живота) во время беременности», - объясняет Брук Тейлор, сертифицированный личный тренер, мама двоих детей и создательница Taylored Fitness.
Программа Diastasis Recti Rehab (также известная как Tupler Technique) была создана Джули Таплер, дипломированной медсестрой и педагогом по родам, и представляет собой нехирургическую альтернативу лечению диастаза прямых мышц живота.
«Это пошаговый курс, который я лично включил после рождения сына», - говорит Тейлор. «Это научит вас, как реактивировать мышцы тазового дна и поперечной мышцы живота, чтобы помочь в исцелении абдоминального разделения».
Хотя эта программа пользуется большим уважением, стоит отметить, что сайт довольно хаотичный и устаревший. Трудно сказать, что это за сервис является на странице, указанной ниже, но это набор инструментов, которые помогут настроить вас на 18-недельную программу. (Подумайте о потоковых курсах, справочнике и т. Д.)
Или пойти 1: 1
Хотя эти программы, предназначенные для послеродового фитнеса, великолепны, вы также можете пойти другим путем: найти фитнес-тренера, который либо специализируется на послеродовом фитнесе, либо работает с женщинами на разных этапах беременности.
«Большинство тренеров более чем готовы создавать домашние тренировки или проводить виртуальные тренировки за плату», - говорит Роджер Э. Адамс, доктор философии, владелец eatrightfitness. «Один из лучших способов найти их - это найти ресурсы для инструкторов Американским советом по физическим упражнениям».
Забрать
Возвращение к упражнениям - не универсальный рецепт, но существует множество приложений для фитнеса, которые предлагают широкий спектр послеродовых тренировок в соответствии с вашими потребностями.
Как бы вы ни решили возобновить тренировку, проявите терпение и помните, что продолжительность восстановления варьируется от человека к человеку.
Постарайтесь сосредоточиться на тренировках, которые вам нравятся - танцуйте, если вам нравится танцевать, или плавно, если вам нравится заниматься йогой, - и не теряйте время, чтобы выделять больше времени, чем позволяет график вашей молодой мамочки.
.jpg)
.jpg)
