Держите эти сайты и номера в режиме быстрого набора на случай, когда вам больше всего понадобится поддержка.
Если вы ожидаете пополнения в семье, вы, вероятно, уже получили много симпатичных вещей для своего малыша. Но я собираюсь дать вам кое-что еще: подарок информации.
Знаю, знаю. Это не так весело, как пеленальные одеяла и фоторамки на память. Но поверьте мне. После рождения ребенка все становится настоящим. Вы никогда не знаете - первое или четвертое - с какими конкретными препятствиями вы столкнетесь и какой тип поддержки вам понадобится.
Вот здесь-то и пригодится это удобное руководство по основам. Здесь перечислены некоторые ресурсы, которые, я надеюсь, все будут использовать. В списке перечислены некоторые ресурсы, которые, я надеюсь, никому не придется использовать. В любом случае, здесь все включено, без осуждения.
Моя работа и привилегия как послеродовой доулы - поддерживать молодых родителей, когда они наиболее уязвимы. Предоставление ресурсов - огромная часть этого. (Меньше утомительного времени прочесывания онлайн-бездны, больше времени с семьей: да!) Я надеюсь, что смогу сделать то же самое для вас.
В конце концов, нужна деревня. И в наши дни эта деревня представляет собой разрозненное лоскутное одеяло из реальных и сетевых ресурсов.
Чрезвычайные ситуации
Перво-наперво: добавьте номер телефона педиатра в избранное на случай, если у вас возникнут какие-либо опасения по поводу ребенка. Знайте, где находится ближайшая больница или круглосуточный центр неотложной помощи.
То же самое и с вами. Не стесняйтесь позвонить своему врачу, особенно если у вас есть следующий послеродовой период: если у вас выходит сгусток больше сливы, пропитывайте более одной подушечки в час или у вас жар, озноб, тошнота или учащенное сердцебиение. Любой из них может быть признаком послеродового кровотечения.
Если у вас есть изменения зрения, головокружение или сильные головные боли, немедленно позвоните своему врачу. Эти симптомы могут быть признаками послеродовой преэклампсии.
Общая поддержка и руководство
Я большой поклонник использования Facebook, чтобы найти местные новые родительские группы по районам, а также национальные / международные группы по интересам. Используйте их для поддержки, совета, общения или физических встреч, которые особенно полезны, когда вы находитесь дома одни в первые недели или месяцы. Ваша больница также, вероятно, предложит новую родительскую группу.
- Грудное вскармливание. La Leche League - самая известная и широко распространенная группа поддержки в период лактации. (Подробнее о лактации ниже.) У него есть отделения почти в каждом городе и городе, и это невероятный бесплатный ресурс - для понимания, а также для потенциальных друзей.
- Кесарево сечение. Международная сеть осведомленности о кесаревом сечении (ICAN) имеет местные группы, а также закрытую группу в Facebook для тех, кто ищет поддержки, независимо от того, было ли у вас плановое кесарево сечение, экстренное кесарево сечение или VBAC.
- Послеродовая тревога и депрессия. Международная организация послеродовой поддержки (PSI) предоставляет множество ресурсов по психическому здоровью (подробнее об этом ниже), но я особенно ценю еженедельные онлайн-встречи, которые она проводит для обсуждения проблем с перинатальным настроением и лиц, осуществляющих уход за военными.
- Суррогатное материнство. Если вы используете (или использовали) суррогатную мать и хотите установить контакт с другими родителями суррогатного материнства, вы можете проверить группу Facebook Surrogates and Intended Parents, которая насчитывает почти 16000 участников.
- Принятие. Североамериканский совет по вопросам усыновленных детей (NACAC) предлагает список групп поддержки приемных родителей по штатам. Стоит отметить, что депрессия после усыновления - вполне реальное состояние, которое некоторым трудно обсуждать открыто. Если вы испытываете затруднения, вы можете найти эти форумы полезными, а также эту информацию от Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Вопросы о лекарствах: Могу ли я принять это?
Я писала о послеродовых добавках и популярных травах для кормления грудью здесь, в Healthline, но если вы все еще задаетесь вопросом: «Можно мне это принять?» используйте эти два ресурса для сбора клинической информации:
- LactMed. Это база данных Национального института здравоохранения по лекарствам и кормлению грудью. (Также есть приложение!)
- MotherToBaby.Если у вас есть вопрос о лекарствах или других веществах в перинатальном периоде, эта некоммерческая организация, скорее всего, может вам помочь. Прочтите соответствующие информационные бюллетени на сайте или свяжитесь с ними напрямую по телефону, текстовому сообщению, электронной почте или в чате, чтобы бесплатно поговорить со специалистом.
Душевное здоровье
Есть определенное количество «я не чувствую себя собой», которое является нормальным послеродовым периодом. Но как узнать, нормально ли то, что вы чувствуете, или о чем следует беспокоиться? Особенно, когда послеродовая хандра, депрессия, тревога и психоз могут проявляться у разных людей по-разному.
По оценкам, до 15 процентов беременных и женщин в послеродовом периоде испытывают депрессию. Если вы не уверены, можете начать с этой быстрой викторины. Это стандартная анкета, которую используют многие доулы при посещении беременных и в послеродовом периоде.
- Если вас беспокоят ваши ответы или чувства, которые вызывает тест, обратитесь к своему поставщику услуг, надежному специалисту в области психического здоровья или позвоните на национальную горячую линию по вопросам послеродовой депрессии по номеру 1-800-PPD-MOMS (773-6667). .
- PSI также предлагает множество ресурсов. Я думаю, что они лучше всего подходят для вопросов о психическом здоровье. Вы можете позвонить в службу поддержки по телефону 1-800-944-4773 или найти ближайшую службу поддержки в их справочнике по штатам.
- Если вы когда-либо почувствуете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в службу 911, в местную службу экстренной помощи или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Грудное вскармливание и лактация
Для мам, которые предпочитают кормить грудью, поддержка в период лактации, как правило, кратковременна и недолговечна в больнице, и нет никакого официального наблюдения за лактацией по возвращении домой.
Шестьдесят процентов молодых мам прекращают грудное вскармливание раньше, чем планировали, из-за проблем с грудным вскармливанием. И только 25 процентов младенцев в течение 6 месяцев находятся на исключительно грудном вскармливании.
Кормление грудью - тяжелый труд, требующий практики и настойчивости. Возможно, вы имеете дело с проблемами сосков (плоские, втянутые или выраженные могут быть очень сложными), проблемами с защелками или их нехваткой - особенно если у вас были осложнения, преждевременные роды или вы переживаете стресс, связанный с ранним возвращением. работать.
- Американская академия педиатрии предлагает исчерпывающие вопросы и ответы по распространенным проблемам грудного вскармливания.
- В Stanford Medicine есть небольшая, но обширная коллекция видеороликов о грудном вскармливании, которые полезно посмотреть, когда вы беременны или только что послеродовой период и пытаетесь разобраться в вещах.
- Если вам больше нравится личная поддержка, La Leche League, как упоминалось выше, широко распространена и бесплатна!
Я искренне верю, что каждый послеродовой человек должен инвестировать в консультанта по грудному вскармливанию, если а) это возможно с финансовой точки зрения и / или б) вы настроены на грудное вскармливание. Они на вес золота.
Я всегда рекомендую сначала проконсультироваться с вашим педиатром, чтобы найти местных надежных экспертов. В качестве альтернативы вы можете найти местного консультанта по грудному вскармливанию IBCLC. IBCLC имеют максимально возможный уровень подготовки.
Тем не менее, существует несколько других уровней сертификации, и в сочетании с (буквальным) практическим опытом нет причин, по которым они не могут быть одинаково полезны для вас. Вот краткое изложение алфавита обозначений лактации, с которыми вы можете столкнуться:
- CLE: сертифицированный педагог по грудному вскармливанию
- CLS: сертифицированный специалист по грудному вскармливанию
- CLC: сертифицированный консультант по грудному вскармливанию
Каждое из вышеперечисленных обозначений означает не менее 45 часов обучения грудному вскармливанию с последующим экзаменом.
- IBCLC: Международный советник по грудному вскармливанию
Этот уровень означает не менее 90 часов обучения грудному вскармливанию вместе с комплексным экзаменом.
Здоровье тазового дна
Как я писал в предыдущей колонке о послеродовом здоровье тазового дна, роды не делают вас автоматически обреченными на то, чтобы на всю жизнь пописать, когда вы чихаете, смеетесь или кашляете.
За исключением смягчающих обстоятельств, у вас не должно возникнуть проблем с утечкой через 6 недель при неосложненных родах или через 3 месяца, если у вас была значительная разрывная травма или травма, связанная с родами. Если да, то пора обратиться к физиотерапевту по лечению тазового дна.
- Есть два каталога, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста: во-первых, Американская ассоциация физиотерапии (APTA). Отфильтруйте «женское здоровье» и найдите кого-нибудь с DPT и WCS по имени.
- Затем есть справочник Института тазовой реабилитации Германа и Уоллеса. У этих провайдеров невероятная подготовка. Вы также увидите дополнительное обозначение PRPC для сертификации практикующего врача по реабилитации тазовых органов, которое характерно только для Herman & Wallace.
Хотя есть буквально тысячи онлайн-руководств и полезных упражнений на YouTube и Instagram, они не должны быть там, где вы начинаете.
Вам нужно знать, что конкретно происходит с ваш тело, прежде чем пытаться делать какие-либо движения. (Например, кегели подходят не всем!) Сначала обратитесь к профессионалу, а затем исследуйте его по мере необходимости.
Послеродовая доула
Очевидно, что я сам как послеродовая дула предвзято говорю следующее, но считаю, что это правда на 100 процентов: каждая семья может получить пользу от послеродовой доулы.
Исследования показали, что поддержка доулы может помочь снизить частоту послеродовых расстройств настроения, повысить эффективность грудного вскармливания и может иметь значительные положительные результаты для всей семьи.
Чтобы найти сертифицированного послеродового доула в вашем районе, просмотрите общенациональные списки DONA International. Полное раскрытие информации: я сертифицирован и являюсь членом DONA International. Есть много других организаций и коллективов послеродовых доул, которые также заслуживают доверия. Какую бы организацию и кого бы вы ни выбрали, я предлагаю вам выбрать кого-нибудь из сертифицированных специалистов и узнать об их обучении в дополнение к запросам рекомендаций.
И момент саморекламы: я веду еженедельный информационный бюллетень, который предоставляет основанную на фактах информацию и рекомендации для четвертого триместра. Оно короткое, яркое и включает в себя интересные чтения за неделю. Вы можете узнать об этом подробнее здесь.
Дополнительные услуги
- Хозтовары и экологическая безопасность. Если вас беспокоят средства для ухода за кожей и предметы домашнего обихода, которые вы используете во время беременности и в послеродовом периоде, у Рабочей группы по охране окружающей среды есть очень полезная база данных оцененных продуктов. Перейдите в раскрывающееся меню на вкладке «Младенцы и мамы». Вы найдете множество популярных лосьонов, мыла, шампуней и кремов для подгузников, оцененных по токсичности.
- Питание. Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC) не только помогает обеспечить здоровую пищу для мам и младенцев, но также предоставляет ресурсы для молодых родителей, такие как медицинские осмотры и консультации по грудному вскармливанию. Узнайте больше здесь.
- Расстройство, связанное с употреблением опиоидов. Употребление опиоидов во время беременности увеличилось в четыре раза, а злоупотребление психоактивными веществами является одним из факторов перинатальной смерти. Если вам нужна помощь - в поиске лечебного учреждения, группы поддержки, общественной организации или другого ресурса - обратитесь в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP. Это конфиденциально, бесплатно и доступно 24/7.
Мэнди Мейджор - мать, сертифицированная PCD послеродовой доулы (DONA), и соучредитель Major Care, стартапа по телездравоохранению, предлагающего удаленный уход доул для молодых родителей. Следуйте за @majorcaredoulas.
