Сколько времени нужно, чтобы пробиотики подействовали?

Пробиотики настолько популярны сегодня, что глобальные продажи превышают 40 миллиардов долларов, и, по прогнозам, они будут только расти.

Может быть, вы пробовали пробиотики в прошлом. Вы задавались вопросом, сколько времени вам нужно на это? Или даже сработало? При таком большом выборе продуктов бывает сложно найти подходящий.

Как долго должен действовать ваш пробиотик? Ответ зависит от того, почему вы принимаете это, какой тип и сколько вы принимаете.

Что такое пробиотики?

Пробиотики - это живые микробы (дрожжи или бактерии), которые приносят пользу для здоровья при приеме в правильных количествах.

По мнению группы экспертов Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP), производителям необходимо использовать больше научно-обоснованных исследований, чтобы заявить о пользе для здоровья.

К сожалению, сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые заявляют о себе без каких-либо доказательств того, что они работают.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет качество пробиотиков, поскольку они продаются в виде пищевых добавок, ферментированных продуктов или пищевых добавок.

Давайте подробнее рассмотрим, как выбрать правильный пробиотик, и поймем, как они работают, поэтому в следующий раз, когда вы захотите попробовать один из них, вы выберете для себя лучший.

Что говорится в исследовании?

Дозы пробиотиков указаны в виде колониеобразующих единиц (КОЕ), что означает количество живых штаммов в каждой дозе.

У разных брендов разные рекомендуемые дозы и способы использования, поэтому важно понимать приведенную информацию.

Недавние исследования показали, что для эффективности важны тип штамма микробов, состояние здоровья, формула продукта, доза и качество продукта.

Состояние или симптом, который вы пытаетесь лечить, могут повлиять на работу пробиотика и на то, когда вы увидите результаты. Если вы принимаете пробиотики для общего состояния кишечника или иммунитета, вам нужно будет немного подождать, чтобы увидеть результаты.

С другой стороны, если вы принимаете пробиотик для облегчения диареи, вы можете увидеть более быстрые результаты.

Например, исследование 2010 года показало, что при использовании в сочетании с регидратационной терапией лечение пробиотиками может сократить продолжительность и частоту инфекционной диареи всего за 2 дня.

Другое исследование показало, что люди, употреблявшие высокие дозы пробиотического напитка, содержащие Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, и Lactobacillus fermentium в течение 12 недель наблюдалось значительно меньше инфекций верхних дыхательных путей и гриппоподобных симптомов по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, было показано, что пробиотический напиток укрепил иммунную систему участников за счет повышения уровня антител, включая sIgA, в кишечнике через 12 недель.

Еще одно исследование 2011 года показало, что люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые принимали добавки Saccharomyces boulardii в течение 4 недель наблюдалось значительное улучшение симптомов, связанных с СРК, по сравнению с контрольной группой.

В зависимости от того, для чего вы принимаете пробиотики, вы можете увидеть улучшение симптомов от нескольких дней до нескольких месяцев.

Почему ваш пробиотик может не работать или может работать дольше

Пробиотики работают не на всех. Ваш уникальный генетический состав, возраст, состояние здоровья, бактерии, которые у вас уже есть в организме, и диета - все это влияет на работу пробиотиков.

Вот еще несколько причин, по которым пробиотики могут не работать:

почему пробиотики не всегда работают

• Неправильная доза (слишком мало КОЕ).
• Вы принимаете его неправильно (с едой, а не натощак). Прочтите этикетку и следуйте инструкциям по применению продукта.
• Это неправильный штамм. Не все штаммы работают при каждом симптоме. Найдите подходящий вариант на основе проверенных исследований.
• Качество продукции оставляет желать лучшего (живые культуры). Одна из самых больших проблем с пробиотиками - их хрупкая природа. Они должны выжить в процессе производства и хранения, а также в желудочной кислоте, чтобы быть эффективными в вашем кишечнике.
• Они хранились ненадлежащим образом. Влажность, тепло и свет также могут отрицательно влиять на пробиотики. Некоторые, возможно, нужно будет охлаждать.

Как правильно выбрать пробиотик

Выбор правильного пробиотика зависит от того, почему вы его принимаете. Эффективность зависит от штамма и состояния.

Пробиотики можно найти в таких продуктах, как йогурт, или в пищевых добавках с различными популярными штаммами.

Хотя есть много заявлений о пробиотических продуктах, в настоящее время есть надежные, основанные на фактах подтверждения того, что некоторые пробиотики, такие как Лактобациллы, Бифидобактерии (бактерии) и Saccharomyces boulardii (дрожжи) - обычно безопасны и полезны в определенных условиях.

пробиотики могут быть наиболее эффективными при этих состояниях

• профилактика и лечение диареи путешественников
• СРК
• диарея, связанная с антибиотиками
• язвенный колит
• экзема

Новый обзор также показал, что пробиотики полезны здоровым людям для поддержания здоровья кишечника, влагалища и иммунитета.

Чтобы добиться успеха, важно помнить о трех принципах:

• Правильное состояние. Пробиотики не работают при каждом заболевании, поэтому важно сопоставить симптом с штаммом.
• Правильный микроб. Напряжение имеет значение. (Например, Lactobacillus acidophilus против Bifidobacterium longum) Для достижения наилучших результатов выбирайте на основе данных, подтверждающих симптом. Перед началом приема добавки проконсультируйтесь с врачом.
• Правильная доза (КОЕ). Доза зависит от состояния здоровья или симптома, с которым вы пытаетесь справиться. В среднем, доза в 5 миллиардов КОЕ или выше оказалась более эффективной, чем более низкие дозы для лечения желудочно-кишечных состояний. Дозы зависят от марки. Многие бренды выпускают несколько сортов, поэтому внимательно читайте этикетку. Дозы также различаются для детей и взрослых.

Как убедиться, что ваш пробиотик будет работать

Самый важный способ убедиться, что выбранный вами пробиотик будет работать, - это найти уважаемый бренд и следовать инструкциям на этикетке о том, как его принимать. У каждого бренда будет конкретная информация, основанная на продукте.

Производители постоянно пытаются повысить эффективность пробиотиков, используя различные методы, такие как микрокапсулирование, для защиты пробиотиков от окружающей среды, увеличивая шансы на выживание и потенцию.

советы по эффективному использованию пробиотиков

Чтобы пробиотик подействовал на вас, он должен быть:

• Хорошего качества (живые культуры). Выберите тот, который доказывает эффективность.
• Хранится правильно. Прочтите этикетки и храните в соответствии с указаниями на этикетке (охлаждение, комнатная температура и т. Д.).
• Принято как указано. Прочтите этикетки и принимайте в соответствии с рекомендациями (перед едой, перед сном и т. Д.).
• Способен выжить в теле. Пробиотик должен выдержать путь через желудочную кислоту и желчь. и колонизировать кишечник.
• Безопасно для тебя. Прочтите этикетку и отметьте добавленные ингредиенты. Следите за добавлением наполнителей и связующих, которые могут вызвать реакцию.

Типичная этикетка будет содержать название конкретного пробиотика (например, Lactobacillus acidophilus), дозу в КОЕ, срок годности, а также инструкции по применению и хранению.

Срок годности важен, потому что он должен иметь «срок годности», то есть, как долго в продукте будут храниться живые культуры.

Избегайте продуктов, срок годности которых указан как «время изготовления». К моменту покупки культур могут быть неактивными или их может быть меньше, чем указано в списке.

Вывод

Сегодня на рынке так много пробиотических продуктов, что выбор лучшего из них может быть затруднительным.

Глобальные рекомендации Всемирной гастроэнтерологической организации составили исчерпывающий список научно обоснованных состояний, при которых пробиотики могут помочь. В список включены конкретные штаммы пробиотиков и рекомендуемые дозы.

Внимательно прочтите этикетку, чтобы найти подходящий штамм, дозу, способ приема, срок годности и способ хранения. Вот пример ISAPP того, что искать в ярлыке.

Для некоторых людей пробиотики - неправильный выбор. Обязательно сначала обсудите с врачом прием любых добавок. Вам также следует обсудить опасения по поводу побочных эффектов или взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.