Если ваш партнер пытается бросить курить, вы можете многое сделать, чтобы помочь.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 70 процентов взрослых курильщиков говорят, что хотят бросить курить. Однако успешными становятся гораздо меньший процент курильщиков. Чтобы бросить курить, может потребоваться более одной попытки бросить курить.
Поддержка может помочь людям бросить курить. Вы играете большую роль в способности партнера бросить курить, чем вы думаете.
Подумайте, как вы можете помочь своему партнеру бросить курить.
Выражайте свои опасения без лекций
Многие курильщики уже знают о вреде курения для здоровья. Тем не менее повышенный риск рака легких и болезней сердца может оказаться недостаточно сильным сдерживающим фактором. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что никотин может вызывать не меньшую зависимость, чем кокаин и героин.
Однако некоторые курильщики не осознают, какой эмоциональный и физический вред их привычка наносит близким. Пассивное курение опасно. Сигареты тоже могут быть дорогими.
Вы можете оценить последствия курения вашего партнера, выполнив следующие действия:
- Проведите анализ затрат. Затем покажите им, что ваша семья могла бы получить на деньги, потраченные на сигареты с течением времени, например, отпуск, новую мебель или лучшую машину.
- Обсудите, как эта привычка изолирует их и даже вас от социальных ситуаций, в которых запрещено курить.
- Скажите, что вы хотите прожить с ними долгую жизнь и беспокоиться о том, что их курение не сделает это возможным.
Помогите им найти помощь
Многие люди, которые хотят бросить курить, обращаются к никотиновым заменителям. Они бывают разных форм, в том числе:
- патчи
- десны
- леденцы
- назальные спреи
- ингаляторы
У них есть свои плюсы и минусы.
Они часто бывают дорогостоящими, хотя в конечном итоге эти вспомогательные средства оказываются дешевле сигарет, особенно если их употребляет заядлый курильщик. Однако они не всегда работают, что может отпугнуть курильщиков. Возможны рецидивы.
Также доступны рецептурные лекарства. Он работает, изменяя химические вещества мозга, а не предлагая никотиновый заменитель.
Американское торакальное общество (ATS) настоятельно рекомендует, чтобы все люди, бросающие курить и зависимые от табака, начали принимать лекарство варениклин (Chantix).
ATS рекомендует варениклин вместо никотиновых пластырей и рецептурный препарат бупропион (Веллбутрин). Лечение должно длиться не менее 12 недель.
Будьте терпеливы, пока они справляются с симптомами отмены
Возможно, одна из причин, по которой многие курильщики воздерживаются от отказа, заключается в том, что они боятся абстинентного синдрома. Они могут включать:
- злость
- беспокойство
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
- пониженная частота сердечных сокращений
- беспокойство
- проблемы со сном
- увеличение веса
- повышенный аппетит
По данным Smokefree.gov, от 80 до 90 процентов курильщиков имеют физическую зависимость от никотина.
Симптомы отмены могут быть сильнее тяги к сигаретам. Это означает, что ваш партнер может все еще испытывать физическую ломку, несмотря на то, что больше не испытывает эмоциональной тяги к никотину.
Зная это заранее, вы можете подготовиться к появлению симптомов отмены. В период отмены важно проявить терпение.
Придумывайте отвлекающие факторы
Отвлечения могут иметь большое значение для уменьшения тяги к еде и лечения абстинентного синдрома. Если вашему партнеру нужно отвлечься от курения, предложите ему сделать одно из следующих действий:
- играть в игру
- прогуляться
- смотреть фильм
- приготовить новую еду
- взять уроки, которые связаны с ручной работой, например, рисованием
- работать во дворе
Найдите то, что нравится вашему партнеру, что может отвлечь его от пристрастий. Однако старайтесь избегать посещения мест, где могут быть другие курильщики, таких как концерты и бары.
Вы также можете посоветовать своему партнеру попробовать, когда вас нет рядом, например:
- жевательная резинка
- пить травяной чай
- играть в игру на смартфоне
- используя зубочистку
- употребление твердой пищи, такой как яблоки, морковь или крендели
- выпить стакан воды
- медитация от 5 до 10 минут
- практикующие йогу
Найдите нужный уровень поддержки
Важно не позволять возбуждению, которое вы можете испытывать, создавать нереалистичные ожидания. Если ваш партнер думает, что вы начинаете приставать к нему, он может перестать вас слушать.
Важно подойти к обсуждению взвешенно и знать, когда вы сказали все, что должны в этот день. Дайте партнеру возможность подумать, а затем позвольте ему подойти к вам, чтобы поговорить об этом, когда придет время.
Однако поощрение важно. Помощь партнеру имеет решающее значение для его успеха. Через некоторое время они могут потерять импульс, потому что ждать не на что. Помогите им создать награды, например:
- свидание
- уезжаю на выходные
- поход по магазинам
- подарочные карты
- Обнадеживающая рукописная записка
- цветы
- комплименты
Знайте, когда искать помощи извне
Хотя вы можете предложить партнеру большую помощь, важно также знать, когда следует искать сторонние ресурсы.
Если ваш партнер переживает особенно трудные времена и у него серьезные симптомы отмены, подумайте о том, чтобы помочь ему найти поведенческую терапию.
Групповая терапия также может быть полезной. Дополнительным преимуществом является предоставление социальной поддержки со стороны других курильщиков, которые хотят бросить курить. Это также поможет снизить напряжение в ваших отношениях.
Также есть приложения и номера телефонов, по которым можно позвонить за помощью.
И Android, и Apple предлагают бесплатные приложения для отслеживания успеха. Это может быть особенно полезно, если ваш партнер умеет учиться наглядно.
Не стесняйтесь звонить в Национальную сеть линий по отказу от курения по телефону 800-QUIT-NOW (800-784-8669), чтобы получить бесплатные ресурсы и дополнительную поддержку.
Поддерживайте в трудные времена
Возможно, самый важный способ помочь партнеру бросить курить - это оказать ему поддержку, особенно в тяжелые дни.
Никотин - это наркотик. Никотиновая зависимость может быть эмоционально и физически болезненной, особенно когда ваш партнер сталкивается с отменой и тягой.
Большинство курильщиков, пытающихся бросить курить, не добиваются успеха с первого раза. Для выхода может потребоваться несколько попыток. Ваше понимание и постоянная поддержка повысят вероятность того, что ваш партнер продолжит попытки и в конечном итоге добьется успеха.
