Ваше самоощущение относится к восприятию набора характеристик, которые определяют вас.
Черты характера, способности, симпатии и антипатии, ваша система убеждений или моральный кодекс, а также вещи, которые вас мотивируют - все это способствует формированию самооценки или вашей уникальной личности как личности.
Люди, которые могут легко описать эти аспекты своей личности, обычно имеют довольно сильное представление о себе. Попытки назвать больше, чем несколько из этих характеристик, могут указывать на менее определенное самоощущение.
Вы можете не тратить много времени на сознательные размышления о своей личности, но это все равно влияет на вашу жизнь. Знание того, кто вы есть, позволяет вам жить целеустремленно и развивать приятные отношения, которые могут способствовать общему хорошему эмоциональному здоровью.
Заинтересованы в изучении преимуществ четко определенного самосознания? Ищете советы по развитию своей личности? Вы пришли в нужное место.
Почему это так важно
Некоторые люди могут далеко продвинуться в жизни, не слишком раскрывая свою личность. Итак, вы можете задаться вопросом, действительно ли сильное чувство собственного достоинства имеет значение?
Совершенно верно.
Эрика Майерс, лицензированный профессиональный консультант из Бенда, штат Орегон, объясняет:
«Хорошо развитое самоощущение очень полезно, помогая нам делать выбор в жизни.. От чего-то столь малого, как любимая еда, до более серьезных проблем, таких как личные ценности, знание того, что исходит от нас самих, а что от других, позволяет нам жить по-настоящему ».
Ваша самооценка также может способствовать признанию вашей собственной значимости. Вы не совершенны (кто?), Но вы все равно очень цените.
Самопознание облегчает принятие всего себя, как тех качеств, которыми вы гордитесь, так и тех, которые вы хотели бы улучшить. Если вы действительно чувствуете неудовлетворенность определенными аспектами себя, вам будет легче заняться этими областями, если у вас будет четкое представление о своей природе и способностях.
С другой стороны, отсутствие четко определенного самоощущения часто затрудняет понимание того, чего вы хотите. Если вы чувствуете неуверенность или нерешительность, когда приходит время делать важный выбор, вы можете вообще изо всех сил пытаться сделать какой-либо выбор.
В результате вы можете просто плыть по жизни, увлекаясь другими людьми и обстоятельствами, а не своим собственным импульсом. Это часто приводит к недовольству, даже когда ничего особенного не кажется неправильным, и вы не можете определить источник своего несчастья.
Проверяю свое самоощущение
Итак, где ваше самоощущение попадает в спектр?
Возможно, вы заметили, что ваш выбор зависит от того, чего, по вашему мнению, от вас хотят другие люди. Или, может быть, у вас не так много амбиций или глубинных страстей, и вы просто чувствуете себя довольным, чтобы плыть по течению.
Задавая себе вопросы ниже, вы можете получить некоторое представление.
Я говорю «да», чтобы сделать других счастливыми?
Иногда совершенно нормально приспосабливаться к другим, но если вы всегда соглашаетесь с тем, что хотят другие, вы, скорее всего, живете не для себя. Если вы определяете себя в основном отношениями с другими людьми или своей способностью доставить удовольствие близким, это может свидетельствовать о менее развитом самоощущении.
В чем мои сильные стороны?
Чувство собственного достоинства зависит не только от признания своих сильных сторон, но и от веры в свои способности использовать их для достижения своих целей.
Если вы хорошо владеете своими талантами и максимизируете их в повседневной жизни, это часто означает, что вы обладаете здоровым самоощущением.
Что приносит мне счастье?
Что помогает вам расслабиться и получить удовольствие? Какие хобби или занятия делают жизнь значимой?
У каждого есть несколько вещей и людей в жизни, которые они не хотят менять или терять, и определение этих важных людей и занятий может многое рассказать вам о себе.
Какие у меня ценности? Я живу соответственно своей жизнью?
Осознание личных ценностей может иметь большое значение для определения вашего самоощущения. Ценности описывают качества, которые вы ставите на первое место в себе или других, - сочувствие, честность, надежность, доброту и так далее.
Отражает ли мой выбор мои собственные интересы или чьи-то интересы?
Если вы не знаете, как ответить на этот вопрос, взгляните на него под другим углом: сделали бы вы такой же выбор, если бы остались одни? Решения, в основном основанные на ваших желаниях и целях, обычно отражают сильное чувство собственного достоинства.
Факторы, которые могут повлиять на ваше самоощущение
Допустим, у вас возникли проблемы с ответом на приведенные выше вопросы.
"Кто я, В самом деле? » Вы могли бы задаться вопросом, возможно, с некоторым беспокойством.
Это может успокоить вас, узнав, что не так уж и необычно иметь несколько нечеткое самоощущение. Это не означает, что вы сделали что-то плохое или что вам суждено прожить свою жизнь без четкой идентичности.
Лучшее понимание факторов, которые играют роль в формировании самооценки, может помочь вам начать его обострять.
Индивидуация
Индивидуация, или процесс, посредством которого вы развиваете уникальную личность, начинается в детстве. Для успешной индивидуализации детям нужно пространство, чтобы исследовать, учиться и выражать потребности и желания.
«Когда нас поощряют проявлять нашу личность без стыда или вины, мы можем развить сильное чувство самих себя», - объясняет Майерс.
Если ваши попытки самовыражения вызывают только критику или наказание со стороны родителей, друзей или кого-либо еще, вы можете отреагировать, игнорируя свое внутреннее самоощущение. Может показаться безопаснее и выгоднее преобразоваться в кого-то, кого легче принять.
Вложение
Ваши отношения с родителями или основными опекунами играют важную роль в вашем понимании других отношений в более позднем возрасте. Небезопасная привязанность может повлиять не только на развитие вашей личности, но и на ваше поведение во взрослых романтических отношениях.
Проблемы с привязанностью могут быть довольно сложными, но вот краткое изложение того, как они связаны с самоощущением.
Когда вы не уверены в безусловной любви и принятии ваших опекунов, вы можете изменить свое поведение так, чтобы заслужить их одобрение. В результате похвала и привязанность укрепляют веру в то, что моделирование себя в соответствии с ожиданиями других - лучший (возможно, единственный) способ добиться успеха в отношениях.
Этот шаблон обычно продолжает проявляться в ваших будущих отношениях, поскольку вы подавляете свои собственные потребности, чтобы удовлетворить потребности своих партнеров, рассматривая это как единственный способ удержать их привязанность.
Желание вписаться
Если вы изо всех сил пытались соответствовать своим сверстникам в подростковом возрасте, возможно, вам было легче взять на себя роль социального хамелеона. Вместо того, чтобы держаться за свое самоощущение, вы начали менять свою идентичность, чтобы лучше вписаться в несколько групп.
Принятие может быть мощным мотиватором. Если это изменчивое чувство себя хорошо послужило вам в подростковом возрасте, этот урок может остаться с вами и во взрослой жизни.
Вы можете стать одним человеком на работе, другим - с семьей, и еще одним - когда вы проводите время с друзьями. Переключение между этими разными «я» может еще больше затруднить раскрытие своей истинной природы и создать для себя стресс.
Развитие сильного самоощущения
Неустойчивое ощущение себя может заставить вас чувствовать себя подавленным и неудовлетворенным, но всегда можно выработать более четкое представление о себе.
Попробуйте эти стратегии, чтобы начать формировать более конкретную независимую личность.
Определите свои ценности
Ценности и личные убеждения - фундаментальные аспекты идентичности.
Ваша система убеждений может помочь вам понять, что для вас наиболее важно, и определить вашу позицию по важным вопросам. Например, желание защитить права животных может побудить вас выбрать продукты, не содержащие жестокого обращения, и сделать более осознанный выбор в отношении продуктов, которые вы едите.
Ценности могут помочь вам установить границы, которые вы устанавливаете с другими в своей жизни. Например, если вы цените честность, вы можете дать понять, что не можете поддерживать отношения с тем, кто вам лжет.
Вам не нужно определять все свои ценности сразу, но постарайтесь думать о некоторых потенциальных, когда вы занимаетесь своим днем и взаимодействуете с миром.
Сделайте свой собственный выбор
Ваши решения по большей части должны приносить пользу вашему здоровью и благополучию. Если у вас есть партнер или дети, вы также захотите принять во внимание их потребности, хотя при этом не следует пренебрегать собой.
Помните: когда ваши потребности не удовлетворяются, вы меньше можете предложить другим.
Возможно, в прошлом вы позволяли другим принимать важные решения за вас - ваш выбор колледжа, карьеры или места жительства. В таком случае вам может быть неудобно или даже страшно начинать принимать решения самостоятельно.
Однако можно начинать с малого. Практикуйтесь делать что-то, потому что ты хотят делать их, не спрашивая мнения других.
Помните, что поиск совета у других не означает, что вам не хватает чувства собственного достоинства. Совершенно здорово - даже мудро - обсуждать трудные решения с близкими, которым вы доверяете. В конце концов, независимо от их мнения, важно сделать лучший для вас выбор.
Проводить время в одиночестве
Когда вы хотите с кем-то познакомиться, вы проводите с ним время, верно? Из этого следует, что для того, чтобы лучше узнать себя, потребуется некоторое время в одиночестве.
Поначалу это может показаться странным, но полезно проводить время отдельно от других, даже от семьи или партнера.
Используйте это время как хотите. Если вы действительно хотите максимально изучить себя, попробуйте:
- экспериментируя с новыми увлечениями
- волонтерство
- читать больше книг
- медитирует
- ведение журнала
Подумайте, как достичь своих идеалов
Предыдущие исследования показывают, что различия между вашим идеальным «я» (кем вы себя представляете) и вашим реальным «я» (кем вы на самом деле являетесь) могут способствовать возникновению чувства неудовлетворенности, даже депрессии.
Другими словами, одного знания может быть недостаточно, хотя это очень хорошее начало. Неспособность уважать это чувство собственного достоинства может негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье.
Когда у вас появится более четкое представление о себе, подумайте, что вы можете сделать, чтобы согласовать свою жизнь со своей идентичностью. Вы можете, например, спросить себя, какие изменения вы можете внести в свою профессиональную жизнь или взаимодействие с другими людьми.
Когда обращаться за помощью
Может показаться довольно сложным начинать определять свое самоощущение, особенно если вы никогда не задумывались о своей личности.
Если вы чувствуете, что застряли, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью за советом. Психотерапевт может предложить поддержку при эмоциональном стрессе, связанном с вашим самоощущением, например:
- низкая самооценка
- депрессия
- беспокойство
- стойкое несчастье, проистекающее из неудовлетворенности жизнью
- проблемы на рабочем месте или в отношениях
Даже если у вас нет никаких симптомов психического здоровья, терапия все равно является отличным местом для начала процесса самоисследования.
В терапии вы можете:
- определить ценности
- выявить проблемы с привязанностью или проблемные модели взаимоотношений
- учиться и практиковать навыки принятия решений
- исследовать и решать неудовлетворенные потребности
- проработать любые проблемы в отношениях, связанные с самооценкой
Связь между психическим здоровьем и нестабильным самоощущением двусторонняя. Проблемы, связанные с личной идентичностью, такие как нечеткое, часто меняющееся или искаженное представление о себе, иногда могут возникать как симптом:
- пограничное расстройство личности
- театральное расстройство личности
- диссоциативная идентичность и другие диссоциативные расстройства
- шизофрения
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Эти условия могут быть серьезными, но они находятся поддается лечению. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить другие симптомы и предложить рекомендации по вариантам лечения.
Суть
Понятие «я» не всегда легко понять, отчасти потому, что ваша личность естественным образом меняется и развивается в течение жизни по мере того, как вы учитесь и растете.
Иногда бывает замешательство или неуверенность в себе - это нормально. Когда вы постоянно чувствуете себя неудовлетворенным или изо всех сил пытаетесь назвать свои потребности и желания, подумайте о том, чтобы найти время для небольшого самопознания.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
