От набора рабочих писем до просмотра потоковых сервисов вы можете обнаружить, что ваше «экранное время» включает большую часть ваших часов бодрствования.
По оценкам Pew Research Center, по состоянию на 2019 год 81% американцев владеют смартфонами.
Пальцы, которые больше всего страдают от прикосновения к смартфону, планшету или игровому контроллеру, - это мизинец и большой палец. Кроме того, на ваши запястья также может влиять то, как вы держите телефон.
Если вы тратите много времени на то, чтобы сжимать или сжимать телефон, ваши пальцы могут начать сокращаться или воспаляться. Это состояние называется «палец смартфона», текстовый тендинит, текстовый большой палец и большой палец игрока.
Давайте рассмотрим причины, по которым это может произойти, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это.
Что такое палец смартфона?
Каждая рука состоит из 27 костей, 35 мышц и более 100 сухожилий, соединяющих кости и мышцы. Сухожилия-сгибатели сгибают пальцы, а сухожилия, выпрямляющие пальцы, называются сухожилиями-разгибателями.
Когда мышцам ваших пальцев нужно сделать движение (например, выбрать что-то на смартфоне), эти сухожилия сокращаются и растягиваются.
Повторяющиеся движения могут утомить эти сухожилия, что приведет к их износу, а также к болезненности и воспалению. Это называется тендинитом.
Палец смартфона также может быть результатом постоянного давления на мизинец, когда вы держите устройство.
Симптомы пальца смартфона
Симптомы пальца смартфона могут включать:
- боль или жесткость у основания пораженного пальца
- звук щелчка при движении мизинца
- трудности с движением пальцев, когда вы просыпаетесь утром
- онемение в кончике пальца
Если ваши симптомы действительно вызваны использованием смартфона, ваша доминирующая рука, скорее всего, будет испытывать боль, судороги и скованность. Мизинец смартфона или палец смартфона, как правило, связаны с использованием более крупных устройств, таких как планшеты или электронные книги.
Палец смартфона - это относительно новое состояние, поэтому исследователи все еще изучают его. У него есть некоторые сходства с другим известным заболеванием, называемым «триггерный палец».
Что такое большой палец смартфона?
Большой палец смартфона, также называемый текстовым тендинитом или «триггером», имеет многие из тех же причин и симптомов, что и палец смартфона. Это может быть более распространено, когда вы используете телефон меньшего размера или телефон, который требует ручного ввода текстовых сообщений вместо сенсорного экрана.
Симптомы большого пальца смартфона также могут возникать, когда вы используете игровой контроллер, который либо требует большого движения джойстика, либо полагается на вашу рукоятку для поддержки во время игры.
Если ваши симптомы вызваны использованием смартфона, вы заметите, что боль и скованность усиливаются при взаимодействии с устройством.
Симптомы большого пальца смартфона
Симптомы большого пальца смартфона включают:
- спазмы в возвышении тенара (мясистая область между большим и указательным пальцами)
- онемение и скованность большого пальца
- щелкающий звук при попытке пошевелить большим пальцем
- пульсирующая боль в большом пальце
Какие домашние средства от пальца смартфона?
Если вы испытываете боль и скованность из-за использования смартфона, вот несколько домашних средств, которые вы можете попробовать:
- Положи свой телефон. Отдохните от устройств и от экранного времени в целом. Дайте отдых вашим пальцам, большим пальцам и запястьям. Возможно, вы не сможете делать перерыв в занятиях на экране в течение нескольких недель, поэтому начните с хотя бы полного выходного дня.
- Приложите лед к месту воспаления. Если вы чувствуете скованность в суставах, лед может облегчить симптомы.
- Попробуйте тепловую терапию. Теплый компресс, рисовый носок или грелка также могут уменьшить боль и отек.
- Примите безрецептурное обезболивающее. Ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь справиться с болью.
- Стабилизируйте сустав. Используйте шину или бандаж, чтобы палец оставался стабильным в течение дня и уменьшал боль и воспаление.
Когда обратиться к врачу
Некоторые симптомы указывают на то, что домашних средств для лечения пальца смартфона недостаточно. Обратитесь за лечением, если вы испытываете одно из следующего:
- боль, которая длится от 7 до 10 дней, даже после домашних средств
- сильная боль, которая мешает вам заниматься другими делами
- периодическое онемение, которое не проходит после выходного дня после использования смартфона
Как диагностируется и лечится палец смартфона?
Если у вас хроническая боль, связанная с использованием смартфона, сообщите об этом врачу. Они проведут предварительное обследование и определят, нужно ли вам направление к специалисту.
Если вас направят для дальнейшего обследования, вы, скорее всего, обратитесь к ортопеду, который занимается костями, сухожилиями и мышцами. Ортопед может оценить вашу руку на предмет отека или повреждения сухожилий в соответствии с использованием смартфона.
Лечение этого состояния будет зависеть от конкретного случая:
- Отдых и противовоспалительные препараты в качестве лечения первой линии или в легких случаях
- Инъекции кортикостероидов для более серьезных случаев боли от пальца смартфона
В очень тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления сухожилия и восстановления его полноценной функции.
Как я могу предотвратить попадание пальца на смартфон?
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить обострение пальца смартфона и тендинита при отправке текстовых сообщений.
Свободные руки
Используйте рукоятку для смартфона или чехол, позволяющий использовать устройство, не держась за него. Это может уменьшить давление на большой палец и мизинец.
Эти аксессуары могут удерживать ваш телефон для вас или могут просто позволить вам держать устройство, не используя большой палец или мизинец.
Разберитесь с текстом
Вы также можете изучить инструмент стилуса для использования на планшете или использовать функции разговора в текст на своем телефоне.
Существует множество вариантов, которые могут уменьшить частоту использования мизинца и большого пальца при использовании устройств.
Протяни пальцы
Прежде чем взять устройство в руки, соедините пальцы вместе и вытяните руки так, чтобы пальцы полностью растянулись в противоположном направлении.
Такая растяжка может помочь:
- расширить диапазон движений ваших сухожилий и суставов
- уменьшить жесткость
- приготовь пальцы к действию
План отдыха
Если вы используете устройство в течение длительного периода времени, установите будильник, который будет звучать после того, как вы будете использовать его в течение часа или около того.
Планируйте регулярные периоды отдыха для пальцев, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, сухожилия, глаза и шею.
Вывод
Палец смартфона - это реальное заболевание, и если его не лечить, он может серьезно повредить ваши сухожилия.
Сначала попробуйте стратегии профилактики и домашние средства от симптомов, но поговорите со своим врачом, если боль не проходит.
.jpg)
