Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Социальные нормы и сигналы, такие как знание того, когда следует поздороваться или предоставить людям личное пространство, помогают вам ориентироваться в социальных ситуациях. Возможно, вас прямо научили некоторым из этих норм. Другие, возможно, вы заметили, наблюдая за другими.
Когда вы становитесь свидетелем того, как кто-то нарушает одну из этих норм, вы можете внутренне съеживаться и чувствовать себя неловко за другого человека. Точно так же вы, вероятно, чувствуете, как у вас переворачивается живот, когда вы проваливаете знакомство с кем-то новым или ошибаетесь в словах.
Но социальная неловкость не должна быть плохой вещью. Фактически, это может даже принести вам пользу. Но на данный момент это не делает его менее неприятным.
Вот некоторые признаки социальной неловкости, советы по ее преодолению и причины, по которым это не может быть таким негативным явлением.
Как мне узнать, что я неловкий в социальном плане?
Социальная неловкость - это не проблема психического здоровья - нет диагностических критериев или даже конкретного определения. Это больше похоже на чувство или набор чувств и переживаний, которые образуют образец вашей жизни.
Эти чувства и переживания часто возникают в результате:
- неспособность замечать определенные социальные сигналы
- непонимание или незнание языка тела других людей
Хайди Маккензи, PsyD, объясняет, что социально неловким людям может быть трудно ориентироваться в разговоре или пробиваться в группу. В результате они могут показаться окружающим немного «неуместными».
Может быть трудно распознать в себе социальную неловкость, потому что вы можете даже не осознавать некоторые социальные сигналы, которые не улавливаете. Вместо этого вы можете просто заметить, что не подходите к своим сверстникам.
Это плохо?
Социальная неловкость сама по себе - неплохая вещь.
Но это может стать проблематичным, если приведет к расстройству из-за:
- люди делают недобрые замечания
- тратить много времени на размышления, не сделали ли вы что-то не так
- часто возникают проблемы в социальных ситуациях
- хочет подружиться, но изо всех сил пытается найти связь с другими
- чувствовать себя отвергнутым другими
В идеальном мире каждый признает, что люди уникальны и обладают разными наборами навыков. Но на самом деле так бывает не всегда.
Это может быть непросто. Но это не значит, что вам нужно изменить то, кем вы являетесь. Социальные ситуации могут не быть вашей сильной стороной, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму стресс, связанный с этими сценариями (подробнее об этом позже).
Это служит какой-то цели?
Прежде чем переходить к стратегиям преодоления социальной неловкости, важно понять, что у социальной неловкости есть несколько положительных сторон.
Внутренняя система предупреждения
Если вы окажетесь в неловкой ситуации, вы можете подумать что-то вроде: «Это не то, что, как я думал, произойдет». Вы можете почувствовать себя немного неудобно или неудобно и захотите как можно скорее уйти.
Но небольшое исследование 2012 года показывает, что именно эти чувства могут помочь, действуя как своего рода система предупреждения. Они помогают вам понять, когда вы приблизились (или пересекли) социальную границу.
В результате вы можете испытывать физические симптомы беспокойства, паники или страха, в том числе:
- мышечное напряжение
- прилив крови к лицу
- бьющееся сердце
- тошнота
- гипервентиляция
Это, вероятно, вообще не кажется полезным. Но этот дискомфорт может побудить вас:
- действовать в данный момент
- позаботьтесь о том, чтобы не упустить аналогичные социальные сигналы в будущем
Навыки глубокого разговора
Трудности с светской беседой и рутинным социальным взаимодействием не означают, что вы не лучший собеседник.
Маккензи отмечает, что людям, которые сталкиваются с социальной неловкостью, «может быть сложно вести светскую беседу, но они часто отлично погружаются в темы, которые им нравятся».
Уникальные перспективы
Психолог Тай Таширо в своей книге «Неловко: наука о том, почему мы социально неуклюжи» и «Почему это замечательно», люди, неуклюжие в социальном плане, склонны по-разному смотреть на мир вокруг себя.
Они могут с меньшей вероятностью замечать социальные сигналы или улавливать эмоции, но чувствуют себя более склонными к систематическим или научным подходам. Эта уникальная точка зрения может быть связана с различиями в мозге - различиями, которые, по словам Таширо, иногда связаны с высоким интеллектом и достижениями.
«Неуклюжие умы людей склонны делать их естествоиспытателями, потому что они хорошо видят детали, улавливают закономерности в этих деталях и применяют систематический подход к проблемам», - пишет он.
Как я могу чувствовать себя более комфортно в социальных сетях?
Социальная неловкость может иметь свои преимущества, но вы можете заметить и некоторые недостатки. Возможно, вы часто чувствуете себя не на своем месте или что-то упускаете. Или, может быть, вы иногда делаете или говорите вещи, которые создают неловкость дома, в школе или на работе.
Эти советы помогут вам лучше ориентироваться в социальных ситуациях и справляться с последствиями неизбежных промахов.
Нырять глубоко
Потратив немного времени на изучение социальной неловкости, вы сможете лучше принять эту часть себя.
Не уверен, где начать? Попробуйте посетить вашу библиотеку или книжный магазин. Есть ряд книг по этой теме, которые предлагают интересные исследования того, что такое социальная неловкость, а что нет, а также полезные рекомендации.
Рекомендуемая литература
Некоторые из них, которые следует учитывать, включают:
- «Неудобно: наука о том, почему мы социально неудобны и почему это круто», Тай Таширо
- Улучшите свои социальные навыки, Дэниел Вендлер
- Cringeworthy: теория неловкости Мелиссы Даль
Помните, что неловкие ситуации случаются со всеми
Социальная неловкость случается, вероятно, больше, чем вы думаете. Хотя нет никаких статистических данных, подтверждающих это, можно с уверенностью предположить, что большинство людей, с которыми вы встречаетесь в своей повседневной жизни, сами переживали неловкие моменты.
Допустим, вы бросили все продукты, которые у вас были с собой, посреди супермаркета. Банка с соусом для пасты разбивается, яйца разбиваются, и помидоры черри раскатывают картонную коробку и пересекают проход. Каждая фибра вашего существа внутренне кричит и говорит вам бросить продукты и бежать за дверь.
Но помните: вы определенно не первый, кто сделает это в конкретном магазине. И ты не последний. А все, кто повернулся посмотреть? Скорее всего, они бывали там раньше в той или иной форме.
Неловкость лица лицом к лицу
Столкнувшись с неловким моментом, совершили ли вы социальную ошибку или просто стали свидетелем чьей-то другой, вы обычно отреагируете одним из двух способов:
- избегать или игнорировать то, что произошло
- исправить ошибку
В небольшом исследовании, о котором говорилось ранее, сделан вывод, что избегание или игнорирование неловкой ситуации не помогает. Вместо этого это просто продлевает неловкость и делает дальнейшее общение еще более неудобным.
В следующий раз, когда вы поймете, что сделали что-то неловкое, попробуйте отметить это случайным замечанием или шуткой вместо того, чтобы отстраняться.
Это чаевые, которые вы тоже можете заплатить вперед, если хотите помочь кому-то еще лучше пережить неловкий момент. Попробуйте улыбнуться или доброе замечание вроде: «Не беспокойтесь об этом! С кем не бывает."
Практикуйтесь в общении с другими
Если вы испытываете трудности в социальных сетях, возможно, вам будет полезно попрактиковаться в разговоре и коммуникативных навыках с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете.
Общение включает в себя такие вещи, как:
- зная, как начать разговор
- узнавая, когда разговор окончен
- плавно меняя тему
- знать, когда вмешиваться и как не перебивать кого-то
Но хороший общение также предполагает умение читать чей-то язык тела. Это может помочь вам распознать такие признаки, как дискомфорт, скука, интерес и т. Д.
Вы можете практиковаться в общении с другими:
- брать уроки социальных навыков
- просить совета и предложений у друзей или других людей, которым вы доверяете
- прохождение практических сценариев с друзьями или семьей
- ставить себя в более социальные ситуации
Совет от профессионала
Беспокоитесь о том, чтобы практиковать свои социальные навыки перед людьми, которых вы потенциально можете снова увидеть?
Подумайте о том, чтобы выйти за пределы привычных мест. Например, вы можете попытаться завязать короткий разговор с кассиром в продуктовом магазине, в который вы никогда не ходите, или отвести собаку в парк на другом конце города.
Постарайся оставаться в настоящем
Техники внимательности помогут вам уделять больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас. Осознанность в повседневной жизни поможет вам сосредоточиться на настоящем окружении.
Это может помочь уменьшить неловкие моменты двумя способами:
- Если вы больше настроены на то, что происходит вокруг, вы с меньшей вероятностью упустите сигналы от других, которые могут предупредить вас о возможном происшествии, например, выразить разочарование по поводу коллеги, который подходит к вам сзади.
- Повышение осведомленности о настоящем моменте может помочь вам не думать слишком много о неловких моментах, которые уже произошли. Вместо этого вам может быть проще отпустить их и двигаться вперед.
Когда обращаться за помощью
Опять же, нет ничего плохого в социальной неловкости. Но важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.
Если в повседневной жизни вы чувствуете себя несчастным, несчастным или одиноким, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, который поможет вам изучить причины этих чувств. Они также могут помочь вам развить новые социальные навыки и обострить вашу самоидентификацию.
Терапевт также может помочь вам определить основные проблемы, которые могут иметь значение, например социальную тревогу. Маккензи объясняет, что, хотя некоторые люди используют термины «социальная неловкость» и «социальная тревожность» как синонимы, это две разные вещи.
«Люди с социальной тревожностью обычно обладают социальными навыками от среднего до выше среднего», - говорит она. "Ты можешь Чувствовать как будто все на коктейльной вечеринке думают, что ты "странный", но велики шансы, что другим ты хорошо справляешься ".
Это беспокойство может заставить вас отказаться от определенных социальных ситуаций или вообще их избегать.
Суть
Нет ничего плохого в том, чтобы быть неловким в обществе. Независимо от того, признаете ли вы свою социальную неловкость или нет, в целом это не плохо и не вредно, если только это не беспокоит вас или не мешает вам делать то, что вы хотите делать.
Но если вы чувствуете, что у вас все в порядке, не пытайтесь меняться. Помните, что каждый время от времени испытывает некоторую неловкость.
.jpg)
