Расслабляющая ванна - не единственный вид ванны, полезный для здоровья.
Согласно одному исследованию, волны успокаивающего эхом звука традиционных духовых и ударных инструментов, также известные как «звуковая ванна», могут помочь при симптомах стресса, усталости и депрессии.
Поскольку стресс связан с другими состояниями, такими как диабет и сердечные заболевания, принятие здоровой ванны также может быть хорошей профилактической стратегией для снижения риска хронических заболеваний.
Исследования по этому вопросу ограничены, но были исследования, которые показывают, что звуковая ванна может, среди прочего, улучшить ваше настроение и снять напряжение в вашем теле.
Звуковые ванны не заменяют проверенные методы лечения, но их можно рассматривать как дополнение с низким уровнем риска к любым другим методам, которые вы изучили с врачом.
Давайте посмотрим, что мы знаем (и не знаем) о звуковых ваннах.
Как работает звуковая ванна?
Люди утверждают, что звуковые ванны могут вызвать явление, называемое «звуковым исцелением». Звуковое исцеление было домашним средством, излюбленным многими культурами на протяжении тысячелетий.
Как правило, звуковая ванна подразумевает лежачее положение после занятий йогой или медитацией.
Затем провайдер, обученный музыкальным приемам звуковой ванны, будет использовать один или несколько инструментов для создания успокаивающих, перекрывающихся вибраций.
Эти вибрации теоретически ведут вас глубже в состояние созерцания или расслабления, отключая рефлекс борьбы или бегства вашего тела.
В конце сеанса врач вернет вас к ощущению осознанности, прежде чем завершить звуковую ванну и пожелать удачи в вашем путешествии.
Звуковые инструменты для ванны
Инструменты, которые производят глубокие резонирующие колебания, являются популярными инструментами, используемыми для звуковых ванн. К ним относятся:
- хрустальные чаши
- Тибетские поющие чаши
- колокольчики
- гонги
Есть ли доказанная польза от звуковых ванн?
Из научных исследований, проведенных в отношении звуковых ванн, некоторые исследования показали, что они могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье и физическую боль.
Требуются дополнительные исследования, но вот некоторые из результатов, о которых уже писали.
Польза для психического здоровья
Звуковые ванны могут помочь в лечении психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.
Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 взрослых, оценило их чувства перед звуковой ванной и снова после сеанса медитации, в которую входила звуковая ванна. Исследователи обнаружили, что после терапии напряжение, тревога и плохое настроение значительно снизились.
В исследовании 2018 года с 60 участниками попросили 30 из них послушать музыку тибетских поющих чаш перед операцией, а другим 30 дали наушники без музыки.
Анализ показал, что частота сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели, указывающие на тревожность, улучшились у тех, кому давали наушники с музыкой.
В обзоре исследований 2020 года, в котором были проанализированы четыре исследования, у участников были замечены улучшения в подавленном настроении, напряжении, гневе и замешательстве после звуковой ванны с тибетскими поющими чашами.
Снижение физической боли
Участников ранее упомянутого исследования 2016 года также спросили, испытывали ли они боль, и оценили их боль по шкале от 1 до 5, если они действительно чувствовали боль.
До принятия звуковой ванны эти участники исследования, как правило, оценивали свою боль выше, чем после. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, достигнет ли эта тенденция уменьшения боли клинического значения.
В обзоре 2020 года также улучшились физические симптомы, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений. Однако в обзоре сделан вывод о том, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно сказать, что звуковая ванна оказывает такое влияние на большинство людей.
Звуковая ванна отличается от музыкальной терапии?
Звуковая ванна - это не то же самое, что музыкальная терапия.
Звуковая ванна обычно сопровождает йогическую или управляемую медитацию. Используемые инструменты почти всегда производят глубокие перекрывающиеся колебания. Музыка играет медработник, обученный технике звуковой ванны.
Звуковая ванна - это обычно способ справиться с тревогой, успокоить нервную систему и заблокировать все идеи и мысли из вашего сознания, когда вы соединяетесь со своим телом.
Музыкальная терапия - это вид терапии, включающий музыку. Лечение проводит обученный музыкальный терапевт, а не специалист в области психического здоровья.
Этот тип лечения может включать в себя практику игры на инструменте, прослушивание разнообразной музыки и использование музыкального акта как способа обработки сложных, трудных эмоций.
Вывод
Звуковая ванна - это медитативная практика, безопасная для большинства людей.
Существует не так много доказательств того, что такая практика может иметь негативные побочные эффекты.
Звуковая ванна может быть проще, чем другие медитативные практики, потому что не требуется особой дисциплины или терпения, чтобы научиться ее делать - все, что вам нужно делать, - это слушать.
Помните, что звуковые ванны не заменяют лекарства или терапию у лицензированного специалиста по психическому здоровью при лечении тревожности или депрессии.
Но поскольку релаксация является основным побочным продуктом этой практики, стоит попробовать ее в качестве дополнительного дополнения к вашему лечению.
.jpg)
