Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое теломеры?
Ваша ДНК расположена в ядрах ваших клеток, где она объединена в структуры, называемые хромосомами. Каждая хромосома несет определенную генетическую информацию в виде генов. Когда клетки вашего тела делятся, ваши хромосомы должны реплицироваться, чтобы каждая клетка содержала полный набор хромосом в своем ядре.
На концах каждой из ваших хромосом есть участки ДНК, называемые теломерами. Теломеры помогают защитить концы ваших хромосом от повреждения или слияния с соседними хромосомами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих крошечных, но важных структурах и о том, почему они могут открыть дверь к предотвращению болезней и уменьшению последствий старения.
Почему теломеры становятся короче?
Нити вашей ДНК становятся немного короче каждый раз, когда хромосома реплицирует себя. Теломеры помогают предотвратить потерю генов в этом процессе. Но это означает, что по мере репликации ваших хромосом теломеры укорачиваются.
Вот тут и появляется фермент теломераза. Он содержится в определенных клетках и помогает предотвратить чрезмерный износ. Это включает в себя укорочение ваших теломер. Теломераза делает это, добавляя дополнительные последовательности теломер к концам ваших хромосом.
Большинство типов клеток в вашем теле не содержат теломеразы. Это означает, что большинство ваших теломер со временем становятся короче.
Имеет ли значение длина теломер?
Некоторые люди утверждают, что укорочение теломер является основным фактором старения и развития болезней. Но никто до конца не понимает, какое влияние сокращение теломер оказывает на наше общее состояние здоровья.
Показатели смертности
Обзор 2011 года предполагает, что маркеры, указывающие на повреждение ДНК и снижение функции теломер, увеличиваются с возрастом.Это может иметь большое значение: исследование 2003 года обнаружило связь между более короткими теломерами и повышенным уровнем смертности от сердечных и инфекционных заболеваний.
Но этому исследованию почти 20 лет, и в нем приняли участие всего 143 участника. Более поздние метаанализы также предполагают связь между более короткими теломерами и ишемической болезнью сердца или некоторыми типами рака. Исследования связи между сокращением теломер и смертью продолжаются.
Окислительный стресс
Хотя известно, что репликация хромосом укорачивает теломеры, некоторые эксперты считают, что окислительный стресс также может их укорачивать. Окислительный стресс относится к повреждению ДНК и других биомолекул реактивными формами кислорода.
Активные формы кислорода создаются как естественными клеточными процессами в организме, так и воспалениями. Вы также можете получить их из окружающей среды через такие вещи, как загрязнение окружающей среды, курение или употребление алкоголя.
Со временем повреждение ДНК и других биомолекул, вызванное окислительным стрессом, может способствовать возникновению проблем со здоровьем, связанных со старением. Опять же, это довольно новая область исследований, поэтому окончательных доказательств не так много.
Прочтите наш учебник по окислительному стрессу.
Какая связь между теломерами и раком?
Более короткие теломеры связаны с повышенным риском рака, хотя никто не знает почему. Специфические виды рака, связанные с более короткими теломерами:
- мочевой пузырь
- легкое
- почка
- желудочно-кишечный
- шея
- голова
Кроме того, одним из отличительных признаков раковых клеток является то, что они быстро растут и делятся по сравнению с другими клетками. Итак, как раковые клетки не укорачивают свои теломеры агрессивно и не отмирают?
Исследование 2016 года показало, что теломераза, фермент, уменьшающий укорочение теломер в определенных клетках, реактивируется или увеличивается более чем в 90% случаев рака. Помните, что этот фермент не содержится в большинстве типов клеток. Но похоже, что раковые клетки могут использовать теломеразу для защиты своих теломер, замедляя их разрушение.
Основываясь на этой информации, некоторые новые методы лечения рака нацелены на теломеразу, чтобы помочь быстрее уничтожить раковые клетки.
Могу ли я удлинить теломеры?
Учитывая связь между укорочением теломер и болезнью, некоторые люди теперь заинтересованы в поиске способов удлинить свои теломеры. Но возможно ли это вообще?
Исследования, касающиеся удлинения теломер, все еще очень новы. Но пока результаты обнадеживают. Хотя неясно, действительно ли вы можете удлинить свои теломеры, есть, вероятно, способы замедлить процесс укорачивания.
Например, в небольшом пилотном исследовании, проведенном в 2013 году, изучалась длина теломер 10 мужчин с раком простаты низкого риска. Их попросили внести несколько изменений в образ жизни, в том числе:
- соблюдение здоровой диеты
- регулярно заниматься спортом
- управление стрессом с помощью йоги и групп поддержки
По сравнению с 25 участниками с раком простаты низкого риска, которые не изменили свой образ жизни, у 10 человек через пять лет были более длинные теломеры. Опять же, это было очень маленькое исследование, и в нем участвовали только мужчины.
Тем не менее, это небольшое исследование обеспечивает основу для более поздних исследований, посвященных влиянию диеты, физических упражнений и управления стрессом на длину теломер.
Рацион питания
Ваша диета может сыграть роль в определении длины ваших теломер. В журнальной статье 2016 года предлагается придерживаться средиземноморской диеты, богатой антиоксидантами. Хотите попробовать это сами? Начните с нашего полного руководства по средиземноморской диете.
Исследование, проведенное в 2018 году с участием более 5000 взрослых, показало, что употребление большего количества клетчатки связано с большей длиной теломер. Это может быть связано со способностью клетчатки контролировать уровень глюкозы в крови. Исследователи отметили, что более высокий уровень глюкозы в крови связан с воспалением и окислительным стрессом. Оба они могут вызвать дополнительное укорочение теломер. Попробуйте добавить в свой рацион эти 22 продукта, богатых клетчаткой.
С другой стороны, в другом исследовании 2018 года изучались качество диеты пожилых людей в Австралии и длина теломер. Исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался здоровой диеты, теломеры не были длиннее. Вместо этого они предполагают, что роль играют генетика и другие недиетические факторы.
Стресс-менеджмент
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, которые могут вызвать окислительный стресс. Это может привести к большему повреждению ДНК и укорочению теломер. Основываясь на этой информации, снижение стресса должно помочь уменьшить окислительный стресс - и исследования показывают, что это так.
В исследовании 2004 года наблюдали за женщинами, ухаживающими за хронически больным ребенком, что может значительно повысить уровень стресса. У этих женщин были более короткие теломеры, пониженная активность теломеразы и больший окислительный стресс по сравнению с группой женщин, ухаживающих за здоровыми детьми.
В исследовании 2016 года оценивали мужчин и женщин, подвергшихся воздействию стрессоров. Те, кто ответил повышением уровня кортизола, основного гормона стресса, на несколько лет увеличили укорочение теломер.
Независимо от того, уменьшает ли он укорочение теломер, управление стрессом является важной частью вашего хорошего самочувствия. Не убежден? Посмотрите, как стресс влияет на ваше тело.
Упражнение
Упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе уменьшают воспаление и окислительный стресс.
В исследовании 2017 года, в котором участвовали тысячи мужчин и женщин в Соединенных Штатах, была изучена связь между физическими упражнениями и длиной теломер. Те, кто участвовал в высоких уровнях активности, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто участвовал в низких или средних уровнях активности. Не было заметной разницы между людьми с низкой физической активностью и людьми со средним уровнем.
Другое исследование 2017 года с участием группы молодых людей показало, что у тех, кто занимался аэробикой на высоком уровне и обладал большей мышечной выносливостью, теломеры были длиннее. Вот 10 аэробных упражнений, которые можно добавить к тренировке.
Предлагаемые чтения
- «Эффект теломер»: в этой книге, написанной в соавторстве с лауреатом Нобелевской премии ученым, первым обнаружившим связь между теломерами, теломеразой и старением, исследуется, как разные привычки влияют на теломеры.
- «Глубокое питание»: врач и биохимик, опираясь на подсказки наших предков, порекомендуют новый способ питания, который потенциально может изменить ДНК.
Суть
Теломеры помогают защитить хромосомы от повреждений. При этом ваши теломеры укорачиваются, что связано со старением и развитием болезней. Но недавние исследования показывают, что есть способы остановить этот процесс с помощью диеты, управления стрессом и физических упражнений.
Хотя эти результаты являются предварительными, мы уже знаем, что активный образ жизни, наряду с питательной диетой и методами управления стрессом, также обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
