Что это такое?
Люди запрограммированы на прикосновения. С момента рождения и до самой смерти потребность в физическом контакте сохраняется.
Изголодание по прикосновениям - также известное как кожный голод или лишение прикосновений - происходит, когда человек практически не испытывает прикосновений со стороны других живых существ.
Подожди, это реально?
В самом деле. Похоже, что это заболевание чаще встречается в странах, которые все больше и больше избегают прикосновений.
Например, Франция оказалась одним из самых уязвимых мест, а Соединенные Штаты оказались в конце списка.
Никто не уверен, связано ли это с ростом использования технологий, страхом прикосновения, который будет рассматриваться как неуместное, или с простыми культурными факторами.
Но исследования показали, что отсутствие регулярных прикосновений к человеку может иметь серьезные и долгосрочные последствия.
Это относится только к чувственным прикосновениям?
Точно нет. Считается, что любое положительное прикосновение приносит пользу. Отсутствие рукопожатий на рабочем месте, дружеских объятий или похлопываний по спине может вызвать чувство голода.
Конечно, это относится и к чувственным прикосновениям, таким как держание за руки, почесывание спины и растирание ступней.
Но ученые обнаружили, что нервное окончание, называемое С-тактильными афферентами, существует для распознавания любой форма нежного прикосновения.
Фактически, согласно исследованию 2017 года, идеальная скорость прикосновения составляет от 3 до 5 сантиметров в секунду.
Это высвобождает окситоцин, также известный как «гормон любви».
Почему так важно прикосновение?
Контакт кожа к коже жизненно важен не только для психического и эмоционального здоровья, но и для физического здоровья.
Когда вы чувствуете, что под снегом или под давлением, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Одна из самых важных вещей, которую может сделать прикосновение, - это уменьшить такой стресс, позволяя иммунной системе работать должным образом.
Прикосновение также может успокоить определенные функции организма, например частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Это достигается за счет стимуляции рецепторов давления, которые передают сигналы к блуждающему нерву. Этот нерв соединяет мозг с остальным телом. Он использует сигналы, чтобы замедлить работу нервной системы.
Считается, что в раннем возрасте прикосновение имеет решающее значение для построения здоровых отношений, поскольку стимулирует выработку окситоцина, природного антидепрессанта серотонина и химического вещества, вызывающего удовольствие, дофамина.
Кроме того, это помогает справиться с одиночеством. Было показано, что даже нежное прикосновение незнакомца уменьшает чувство социальной изоляции.
Как узнать, что вы голодаете по прикосновениям?
Нет точного способа узнать. Но в двух словах, вы можете чувствовать себя чрезвычайно одиноким или лишенным привязанности.
Эти симптомы могут сочетаться с:
- чувство депрессии
- беспокойство
- стресс
- низкая удовлетворенность отношениями
- проблемы со сном
- склонность избегать безопасных вложений
Вы также можете подсознательно делать что-то, имитирующее прикосновение, например, принимать длительные горячие ванны или душ, закутываться в одеяла и даже держаться за домашнее животное.
Что, если вы не особенно любите, когда вас трогают - можно ли голодать по прикосновениям?
Некоторые люди тесно связывают прикосновение с доверием. Если они не доверяют человеку, они вряд ли захотят, чтобы этот человек прикасался к ним. Но это не значит, что они не жаждут преимуществ объятий или рукопожатий.
Люди из нейроразнообразного спектра и те, кто идентифицирует себя как асексуал, иногда сообщают о неприязни к прикосновениям.
Но это также может быть результатом детского опыта. В 2012 году исследование, опубликованное в «Комплексной психологии», показало, что люди, чьи родители регулярно обнимались, с большей вероятностью обнимали людей в зрелом возрасте.
Отсутствие частых положительных прикосновений в детстве может повлиять на развитие блуждающего нерва и окситоциновой системы, нарушая близость и социальные навыки, хотя это не относится ко всем.
Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить это желание?
Сенсорный голод не должен длиться вечно. Вот несколько простых способов приветствовать больше привязанности в своей жизни сейчас:
- Попробуйте массаж. Спросите ли вы любимого человека или посетите профессионала, массаж - проверенный способ расслабиться и насладиться пользой прикосновений другого человека.
- Проведите некоторое время с животными. Домашние животные, которые часто слишком рады обниматься, являются идеальным успокаивающим средством. Если у вас его нет, почему бы не посетить кошачье кафе?
- Сделайте ногти. Маникюр или педикюр, которые легко не заметить, дадут вам необходимый человеческий контакт и придадут новый вид.
- Посетите парикмахерскую. Если вы не любите стрижку, закажите себе стирку и сушку феном, чтобы полностью расслабиться.
- Научитесь танцевать. Некоторые танцы, такие как танго, не работают без телесного контакта. Вы не только положите конец своему сенсорному голоданию, но и приобретете совершенно новый навык.
- Сходи на вечеринку по объятиям. Да, это реально. И нет, они не такие уж странные, как кажутся. Если общение во время объятий не для вас, попробуйте вместо этого заручиться помощью профессионального объятия.
Что вы можете делать, чтобы поощрять нежные прикосновения в повседневной жизни?
Вы знаете, как облегчить чувство голода по прикосновениям в краткосрочной перспективе, но как насчет долгосрочного?
Поддерживать регулярные прикосновения довольно легко, если вы поощряете их в повседневной жизни. Вот несколько советов.
Для себя
- Сядьте рядом со своими близкими. Вместо того, чтобы развалиться на диване, постарайтесь прижаться друг к другу во время веселья в Netflix.
- Приветствуйте людей рукопожатием или объятием. Очевидно, не выталкивайте другого человека за пределы его зоны комфорта.
- Обнимайте людей не менее 20 секунд. Считается, что это точка, в которой люди выделяют окситоцин. Если вы беспокоитесь, что ваши объятия могут не встретить взаимности, спросите людей, не хотят ли они обнять вас автоматически, а не автоматически.
- При необходимости используйте прикосновение. Открытость для прикосновения побудит других дать это. В романтических отношениях держитесь за руки или обнимайтесь. В платонических - успокаивайте людей прикосновением к руке или похлопыванием по спине. Опять же, прежде чем идти вперед, убедитесь, что другим людям комфортно.
Для ваших близких
- Дайте им много положительного прикосновения. Это может варьироваться от нежных поглаживаний до полного объятия несколько раз в день.
- Избегайте ассоциирования прикосновений с негативом. Не щипайте, не толкайте и не делайте ничего, что лишает вас приятных ощущений от физического контакта.
- Пусть дети будут с вами как можно чаще. Если позволить ребенку сесть к вам на колени или нежно массировать его, это может побудить его вести себя так же в дальнейшей жизни.
Суть
Если вы чувствуете себя измученным прикосновением, значит, вы не предрешили свою судьбу. Есть множество способов побороть это состояние и вдохновить окружающих на позитивные и ласковые отношения.
Лорен Шарки - журналист и писатель, специализирующаяся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ избавиться от мигрени, она может найти ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу с описанием молодых активисток со всего мира и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймай ее Твиттер.
