Когда семья становится токсичной

Слово «семья» может вызвать множество сложных эмоций. В зависимости от вашего детства и текущей семейной ситуации эти чувства могут быть в основном положительными, в основном отрицательными или сочетанием обоих в равной степени.

Если вы испытали токсичную семейную динамику, ваши чувства могут выйти за рамки разочарования или раздражения. Вместо этого общение с семьей или даже размышления о ней могут вызвать серьезные эмоциональные расстройства.

Токсичную или дисфункциональную семейную динамику бывает трудно распознать, особенно если вы все еще в ней укоренились. Вот некоторые общие признаки и что делать, если вы узнали их в своей семье.

Вспомни свое детство

Многие люди не осознают влияние своего семейного окружения в детстве, пока не станут взрослыми.

Следующие признаки указывают на то, что вы, возможно, испытали токсичное семейное окружение в детстве.

Ожидалось, что вы будете соответствовать нереальным стандартам

Члены семьи время от времени берут на себя разные роли, чтобы помогать друг другу. Может быть, это была ваша работа - убирать тарелки со стола после воскресного обеда. Или, может быть, вы иногда помогали присматривать за младшими братьями и сестрами. Все это нормально.

Но эти задачи не должны были мешать вам выполнять школьные задания, играть или выспаться.

Если вы выросли в токсичной семье, вас могли попросить:

• родитель или наказание младших братьев и сестер или обеспечение большей части их ухода
• брать на себя обязанности, такие как приготовление еды или выполнение определенных тяжелых работ по дому, прежде чем вы сможете безопасно или умело делать это
• оказывать эмоциональную поддержку, как если бы вы были партнером или другим взрослым

Вы подверглись резкой критике

Большинство родителей иногда ругают или критикуют поведение своих детей. Но эти замечания должны быть конструктивными и фокусироваться на поведении, а не на ребенке. Они никогда не должны заставлять вас чувствовать себя неполноценным, нежеланным или нелюбимым.

Ваши потребности не были удовлетворены

Никто не идеален. Может быть, твои родители не очень любили забирать тебя из школы вовремя, заставляя тебя ждать. Или, может быть, они однажды забыли оплатить счет за электричество, и электричество отключилось на 2 дня.

Но поддерживающие члены семьи должны поддерживать ваши основные потребности:

• установка границ
• обеспечение дисциплины и привязанности
• заботясь о своем здоровье и благополучии
• убедиться, что вы получили образование
• убедиться, что у вас есть еда и чистая одежда для ношения

Хотя могут быть задействованы и другие факторы, регулярное воздержание от всего вышеперечисленного может убедительно свидетельствовать о токсичной или нездоровой динамике семьи.

Другой конец спектра

Родители, которые были активно вовлечены в вашу жизнь и не оставляли места для роста, возможно, также не смогли удовлетворить ваши основные потребности, препятствуя этому развитию.

Личное пространство, как физическое, так и эмоциональное, помогает детям развиваться. В конце концов, вам понадобится независимость и возможность сформировать самоощущение.

Рассмотрим текущее положение дел

Если вы подозреваете, что в настоящее время имеете дело с семейной токсичностью, сначала подумайте о том, что вы чувствуете после общения с определенными членами семьи.

Кэтрин Фабрицио, MA, LPC, специализируется на работе с дочерьми токсичных матерей. Она предлагает это общее практическое правило:

"Если вы в конечном итоге плохо себя чувствуете после многих встреч с членом семьи, вероятно, для этого есть веская причина, на которую стоит обратить внимание".

Вот еще несколько конкретных вещей, на которые стоит обратить внимание. Имейте в виду, что вы также можете узнавать их из детства.

Вы чувствуете себя контролируемым

Токсичные члены семьи могут пытаться контролировать основные аспекты вашей жизни, включая ваши отношения и решения о карьере. Они могут намекнуть (или прямо сказать), что соответствие их ожиданиям является условием их постоянной любви и поддержки.

Вы не чувствуете любви, сострадания или уважения

Время от времени ссоры между членами семьи являются нормальным явлением. Но, в конце концов, вы все равно должны относиться друг к другу с любовью и добротой.

В токсичной семейной жизни вы можете чувствовать презрение или презрение вместо любви.

Токсичный член семьи может:

• издеваться над или умалять ваш выбор
• атакуй свои уязвимые точки
• снизить вашу самооценку

Ваша семья может не соглашаться со всем, что вы говорите или делаете, но они все равно должны проявлять любовь и уважение, когда вы находите свой собственный путь.

Это связано с употреблением психоактивных веществ

Член семьи, который иногда употребляет или даже злоупотребляет наркотиками или алкоголем, не обязательно токсичен. Но зависимости от психоактивных веществ и компульсивное поведение могут иногда приводить к вредной и нездоровой динамике семейных отношений.

Эти признаки могут указывать на токсичность:

• употребление психоактивных веществ, негативно влияющее на настроение или поведение
• эмоциональное насилие или физическое насилие в результате интоксикации
• употребление психоактивных веществ, которое скрывается от посторонних и никогда не обсуждается

Модель, способствующая развитию зависимости или злоупотреблению психоактивными веществами, также может способствовать токсической динамике.

Вы испытываете словесное, физическое или эмоциональное насилие

Любой вид жестокого обращения токсичен - это касается не только физического насилия.

К злоупотреблениям также относятся:

• неуместное прикосновение
• сексуальные жесты или намек
• сексуальные комментарии о вашем теле
• навешивание ярлыков
• физическое насилие
• сексуальное насилие
• резкая или крайняя критика
• газлайтинг

Иногда жестокое обращение нелегко распознать.

Например, вы и ваш брат или сестра можете во время ссоры выкинуть несколько довольно неприятных имен. Или, может быть, вы в конечном итоге перебрасываете одежду друг в друга через всю комнату. Но вы миритесь и извиняетесь, когда каждый из вас выражает свои чувства.

Если такое поведение повторяется неоднократно и никогда не удается решить, это могут быть токсичные отношения.

Дисфункция хроническая или стойкая

Очень немногие семьи все время прекрасно ладят. Разногласия, соперничество между братьями и сестрами, напряженные отношения или недопонимание - обычное дело, особенно в периоды стресса или перемен.

Например, член семьи может временно вести себя токсично или нездорово из-за проблем вне семейной динамики, таких как:

• проблемы на работе или в школе
• проблемы с дружбой или другими отношениями
• проблемы со здоровьем или эмоциональное расстройство
• финансовые проблемы

Эти поведенческие модели должны быть временными. Ответственное лицо может извиниться, выразить сожаление и постараться изменить свое поведение, как только узнает об этом.

Истинная токсичность обычно нелегко изменить или улучшить. По крайней мере, не без профессиональной поддержки.

Как на это ответить

Нет правильного или неправильного способа справиться с токсичными членами семьи.

Некоторые люди предпочитают полностью прервать контакт. Другие пытаются работать с ситуацией, ограничивая контакты с токсичными членами семьи и принимая меры для защиты своего эмоционального благополучия, когда они делать увидеть их семью.

Если у вас токсичное прошлое или если в вашей нынешней семейной ситуации есть токсичные элементы, эти советы помогут вам сориентироваться на встречах и справиться с любыми трудными или трудными моментами, которые возникают.

Решите, что вы хотите

Определение того, чего вы хотите от отношений, может помочь вам получить более четкое представление о границах, которые вы хотите установить.

Допустим, вам нравится проводить время с сестрой по выходным, но не тогда, когда она спрашивает о вашей личной жизни. Вы знаете, что она поделится этими подробностями с вашей матерью, которая затем позвонит, чтобы покритиковать и подразнить вас.

Вы по-прежнему хотите поддерживать отношения с сестрой, поэтому одним из решений может быть ограничение ваших визитов к сестре до одного раза в месяц и заранее предупредив ее, что вы не будете обсуждать свидания.

Ограничения во взаимодействии могут расширить ваши возможности и помочь вам лучше понять контакт, который вы хотите поддерживать. Но как только вы установите для себя эти ограничения, постарайтесь не переходить их. Колебания могут снова поставить вас в трудную или нездоровую ситуацию.

Практика отряда

Когда вы проводите время с членами семьи, не позволяйте им втягивать вас в семейные проблемы, которые вы предпочитаете разделять. Вам не нужно вовлекаться в то, чего вы бы предпочли избегать.

Отстраненность может включать:

• не участвовать в беспорядочных ситуациях
• избегать тем, вызывающих сильные эмоции
• поддержание беседы легким и непринужденным
• прекращение разговора или уход при необходимости

Составьте план

Если вы пытаетесь избежать токсического воздействия, попробуйте выработать привычку:

• заранее решив, каких тем вы хотите избежать
• мозговой штурм способов сменить тему
• ответить на провокационный или любопытный вопрос другим вопросом
• дать понять членам семьи, что вы не хотите обсуждать определенные темы

Поначалу это может быть сложно, но после некоторой практики они начнут казаться более естественными.

Решите, чем вы поделитесь, а что оставите в тайне

Необязательно делиться всем с семьей. Возможно, вам будет полезно хранить важные детали в секрете от токсичных членов семьи, которые использовали их для критики, насмешек или манипулирования вами.

«Многие токсичные члены семьи являются экспертами в том, чтобы заставить вас защищаться, заставляя раскрыть себя, не отвечая взаимностью. Но вам не нужно объяснять себя или давать кому-либо доступ к вашим сокровенным мыслям, - говорит Фабрицио.

Прежде чем увидеться с семьей, подумайте о том, чтобы напомнить себе о том, чем вы бы предпочли не делиться. Если возможно, придумайте один или два способа сменить тему, если это необходимо.

Тем не менее, всегда нормально просто сказать: «Я бы предпочел не говорить о своем здоровье / диете / родительских навыках / личной жизни» и закончить разговор.

Узнай, когда говорить нет

Установление границ для себя и отказ от вещей, которые могут нарушить эти границы, могут помочь вам легче ориентироваться в сложных или токсичных моделях отношений.

Не всегда легко отказать членам семьи. Фабрицио добавляет: «Если вы отвергаете поведение любого члена семьи (каким бы возмутительным оно ни было), вы рискуете, что он может отвергнуть вас».

Если вы знаете, что ситуация заставит вас чувствовать себя несчастным, огорченным или неудобным, лучше всего сказать «нет». Вы можете объяснить свои рассуждения, если хотите, но не чувствуете, что должны.

Токсичный член семьи может попытаться убедить вас или манипулировать вами, чтобы вы изменили свое мнение. Будьте уверены в своем решении и знайте, что делаете для себя правильные вещи. Члены семьи, которые любят и поддерживают вас, также должны осознавать и поддерживать эту потребность.

Не пытайся никого изменить

Имея дело с токсичными членами семьи, нередко надеяться, что они изменятся. Вы можете фантазировать о том дне, когда они, наконец, поймут, как они вас обидели, и начнут работать над изменением своего поведения.

Конечно, люди могут меняться и меняются, но это вне вашего контроля. Вы мало что можете сделать, кроме того, чтобы рассказать им о своих чувствах, попросить их принять во внимание вашу точку зрения и побудить их поговорить с терапевтом или другим профессионалом.

Единственный человек ты может изменение это ты. Это может включать устранение вызываемых ими негативных чувств, проявление сострадания к себе или умение говорить «нет».

Планируйте встречи, которые работают на вас

Если вы предоставите себе силу в любых взаимодействиях, это может иметь большое значение.

Фабрицио предлагает следующее:

• Решите, где и когда встретиться. Встреча за обедом в общественном месте может помочь вам избежать множества потенциальных проблем.
• Подумайте о том, чтобы отказаться от алкоголя со стола. Алкоголь может усилить напряженность в уже заряженных ситуациях, поэтому отказ от алкоголя и собраний с его участием может помочь снизить вероятность трудного или неприятного взаимодействия.
• Четко заявляйте о своей доступности. Например, вы можете сказать: «У меня сегодня час на обед».
• Позаботьтесь о собственном транспорте. Таким образом, у вас будет возможность уйти, когда вам нужно.

Организация встреч на ваших условиях поможет вам вернуть немного сил и почувствовать себя в большей безопасности во время взаимодействия.

Поговорить с кем-нибудь

Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в токсичной семейной ситуации или работаете над преодолением последствий тяжелого детства, поделиться своими чувствами с кем-то может быть большим подспорьем.

Это особенно полезно для понимания реальности, если токсичные члены семьи или неприятное общение заставляют вас сомневаться в себе.

Идеально работать со специалистом в области психического здоровья, но может помочь и открытие партнеру или другу. Необязательно раскрывать каждую деталь. Иногда даже общая картина ситуации может помочь вам выразить свое разочарование и горе.

Когда обрезать галстуки

Иногда прекращение контакта - лучший шаг, даже если другой человек не намерен причинить вам вред. Если отношения приносят вам больше вреда, чем пользы, этот вариант стоит рассмотреть.

Решение прервать контакты с семьей, независимо от того, сколько боли они причинили, может быть чрезвычайно трудным. Эти советы помогут направить ваш мыслительный процесс и следующие шаги.

Они не уважают ваши границы или ограничения

Если вы не уверены, что прекращение контакта - правильное решение, Фабрицио предлагает сначала изложить ваши потребности и дать членам вашей семьи шанс показать, что они могут уважать указанные вами границы.

Если они все еще не могут сделать это после нескольких попыток, скорее всего, в ближайшее время ничего не изменится. В таком случае, возможно, лучше всего прекратить контакт.

Они оскорбляют вас физически или словесно

Как правило, безопаснее всего держаться подальше от членов семьи, которые причиняют вам физический вред.Если вам нужно их увидеть, постарайтесь всегда встречаться с ними публично или иметь с собой кого-нибудь.

Словесные оскорбления распознать труднее, но некоторые примеры включают:

• навешивание ярлыков
• позор тела
• грубость или неуважение
• критика вашего жизненного выбора
• язык вражды, предубеждения или оскорбления

Они постоянно лгут вам или манипулируют вами

Члены семьи, которые лгут так же часто, как и правду, могут вызвать у вас беспокойство и замешательство. Вам может быть трудно доверять кому-либо, семье или кому-либо еще.

Если вы укажете на это поведение, и оно будет продолжаться, прекращение контакта может быть единственным способом дистанцироваться от него.

Разговор с ними или их наблюдение вызывает эмоциональное расстройство

Когда вам не нравится видеть свою семью или когда любой контакт вызывает только негативные эмоции, возможно, пришло время подумать, может ли перерыв помочь улучшить ситуацию.

Если у вас есть мысли вроде Почему я прохожу через это? или же Я должен их видеть? помни, что ты не имеют увидеть их или пройти через то, с чем вы не хотите иметь дело.

Прекращение контакта также не должно быть постоянным решением. Возможно, вам просто нужно какое-то время подальше от ситуации.

«Прежде всего, - заключает Фабрицио, - помните, что у вас есть выбор, когда вы относитесь к кому-то токсичному».

Как отказаться от контакта

Если вам просто нужно какое-то временное расстояние или неопределенный перерыв от токсичных членов семьи, это поможет заранее составить план.

Выбери свой метод

Вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, разговаривая с ними лицом к лицу? В противном случае нет ничего плохого в том, чтобы позвонить или отправить электронное письмо. Помните, у вас есть выбор.

Если этот человек в прошлом проявлял физическое насилие, избегайте личных встреч. Вы можете даже подумать о том, чтобы обратиться за юридической поддержкой. Чтобы гарантировать вашу безопасность, может потребоваться запретительный или защитный судебный приказ.

Сделайте некоторую подготовку

Подумайте о том, чтобы придумать несколько основных моментов, которые вы хотите поднять, делая вещи простыми и по существу.

Если вы установили границы или ограничения, а они не соблюдали их, вы можете упомянуть это как ключевую причину своего решения.

Вы можете дать им понять, что не чувствуете себя в безопасности, не слышите или не уважаете в отношениях. Вы даже можете просто сказать, что отношения не поддерживают ваше здоровье и не отвечают вашим потребностям.

Объясните, что происходит

Сообщите им, что вы не будете связываться с ними, отвечать на звонки, отвечать на сообщения и т. Д.

Вы можете попросить их воздержаться от контактов с вами, но помните, что они все равно могут это сделать. Блокировка телефонных номеров и профилей в социальных сетях может помочь предотвратить это.

Готовьтесь к их реакции…

Будьте готовы к их реакции. Если вы знаете, как они реагируют в конкретных ситуациях, вы можете иметь хорошее представление о том, какой будет их реакция.

Вовлечение человека, поддерживающего вас, например, романтического партнера или надежного друга, может помочь вам оставаться сильным против любого чувства вины, стыда или обзывания.

… И свой

Прервав контакт с токсичным членом семьи, вы можете почувствовать волну или облегчение. Также нет ничего необычного в чувстве печали, вины или горя. После этого найдите время, чтобы попрактиковаться в уходе за собой, будь то времяпрепровождение с близким другом или большой поход.

Ищу помощи

Выросшие в нездоровой или токсичной семье могут способствовать возникновению ряда эмоциональных, межличностных и психических проблем, для которых лечение помогает.

Например, контроль или манипулирование могут повлиять на вашу способность принимать собственные решения. Приняв решение, вы можете испытывать страх или тревогу.

Вы также можете испытывать чувство тревоги или депрессии. «Непредсказуемые или враждебные отношения могут вызывать беспокойство, в то время как отношения, которые включают в себя излишнюю обиду, могут вызвать депрессию», - говорит Фабрицио.

Другие долгосрочные последствия семейной токсичности могут включать:

• чувство изоляции или одиночества
• низкая самооценка или чувство собственного достоинства
• паттерны проблемных или дисфункциональных отношений
• хроническое чувство вины, стыда или никчемности
• проблемы с прикреплением
• пост травматический стресс
• проблемы с воспитанием детей

Работа с квалифицированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать определять, каким образом токсичность влияет на ваши отношения и благополучие. Как только вы обнаружите эти проблемы, вы можете приступить к их устранению.

Суть

Токсичную семейную динамику трудно распознать. Любое поведение или сценарий, из-за которого вы чувствуете себя нелюбимым, нежелательным или даже плохо относитесь к себе, скорее всего, не являются здоровыми.

Все семьи время от времени испытывают трудности, но члены по-прежнему чувствуют себя любимыми, поддерживаемыми и уважаемыми. С другой стороны, токсичная или дисфункциональная семейная динамика может казаться нестабильной, напряженной и заряженной, а токсичные члены семьи могут причинить большой вред.

Если вы заметили токсические паттерны в своей семье, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам изучить последствия токсичности и подскажет, как вы думаете, как справиться с ситуацией.