Обзор
Сенсорная перегрузка возникает, когда вы получаете больше информации от ваших пяти органов чувств, чем ваш мозг может обработать и обработать. Несколько разговоров в одной комнате, мигание верхнего света или громкая вечеринка могут вызвать симптомы сенсорной перегрузки.
Сенсорная перегрузка может возникнуть у каждого, и у разных людей триггеры разные. Сенсорная перегрузка связана с несколькими другими состояниями здоровья, включая аутизм, нарушение обработки сенсорной информации, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фибромиалгию.
Симптомы сенсорной перегрузки
Симптомы сенсорной перегрузки зависят от конкретного случая. Некоторые общие симптомы включают:
- трудности с фокусировкой из-за конкурирующих сенсорных входов
- крайняя раздражительность
- беспокойство и дискомфорт
- побуждение закрыть уши или защитить глаза от сенсорного ввода
- чувство чрезмерного возбуждения или "возбуждения"
- стресс, страх или беспокойство по поводу вашего окружения
- более высокий, чем обычно, уровень чувствительности к текстурам, тканям, биркам одежды или другим вещам, которые могут натирать кожу
Что вызывает сенсорную перегрузку?
Ваш мозг функционирует как красивая и сложная компьютерная система. Ваши чувства передают информацию из вашего окружения, а ваш мозг интерпретирует информацию и подсказывает вам, как реагировать.
Но когда существует конкурирующая сенсорная информация, ваш мозг не может интерпретировать ее всю одновременно. Некоторым это кажется «застреванием»; ваш мозг не может определить приоритетность сенсорной информации, на которой ему нужно сосредоточиться.
Затем ваш мозг посылает вашему телу сообщение о том, что вам нужно уйти от некоторых сенсорных входов, которые вы испытываете. Ваш мозг чувствует себя пойманным в ловушку всей получаемой информации, и ваше тело начинает паниковать в цепной реакции.
Состояния, связанные с сенсорной перегрузкой
Сенсорная перегрузка может возникнуть у любого. Сенсорная перегрузка также является частым признаком определенных заболеваний.
Научные исследования и свидетельства из первых рук говорят нам, что люди с аутизмом по-разному воспринимают сенсорную информацию. Аутизм связан с повышенной чувствительностью к сенсорным входным сигналам, что повышает вероятность сенсорной перегрузки.
При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сенсорная информация конкурирует за внимание вашего мозга. Это может способствовать появлению симптомов сенсорной перегрузки.
Психические расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут вызывать сенсорную перегрузку. Ожидание, усталость и стресс могут способствовать возникновению сенсорной перегрузки, вызывая усиление чувств во время панических атак и эпизодов посттравматического стрессового расстройства.
Фибромиалгия связана с нарушением сенсорной обработки. Исследователи все еще работают, чтобы понять, как это связано с болью при фибромиалгии. Частая сенсорная перегрузка может быть признаком фибромиалгии.
Некоторые люди, страдающие рассеянным склерозом (РС), сообщают о сенсорной перегрузке как о симптоме этого состояния.
Поскольку РС - это состояние, связанное с нервными импульсами, имеет смысл, что слишком сильная стимуляция со стороны ваших органов чувств может вызвать сенсорную перегрузку, особенно когда у вас обостряются симптомы РС. Узнайте больше о том, как справиться с сенсорной перегрузкой при рассеянном склерозе.
Другие состояния, связанные с сенсорной перегрузкой, включают:
- нарушение обработки сенсорной информации
- Синдром хронической усталости
- синдром Туретта
Сенсорная перегрузка у детей
Сенсорную перегрузку у детей сложно распознать, вылечить и с ней справиться. Если вам известно о каком-либо заболевании, симптомом которого является сенсорная перегрузка, возможно, вы уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызывать сенсорная перегрузка.
По оценкам исследования 2004 года, более 5 процентов воспитателей детских садов в Соединенных Штатах соответствуют критериям условий обработки сенсорных данных.
Но ребенок, испытывающий сенсорную перегрузку, не обязательно имеет какое-то связанное с этим заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится разбираться в различных видах стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.
Научившись распознавать признаки сенсорной перегрузки на ранней стадии, вы сможете управлять реакциями ребенка. Если ваш ребенок бесконтрольно плачет, когда его лицо намокает, интенсивно реагирует на громкие звуки или становится тревожным перед тем, как войти в групповое собрание, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.
Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить его распознавать сенсорную перегрузку.
Если дать ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дать ему понять, что то, как он себя чувствует, является нормальным, действительным и временным, может помочь ему справиться с ситуацией. Вы можете обнаружить, что определенных ситуаций, вызывающих у ребенка раздражение, проще всего вообще избежать.
Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где юным ученикам приходится преодолевать яркую сенсорную среду. Дети, которые испытывают сенсорную перегрузку, могут работать с эрготерапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.
Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка есть сенсорная обработка. Ограниченное выражение эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка речевого развития - все это ранние признаки этих состояний.
Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть по поводу обучения и развития вашего ребенка.
Существуют ресурсы, которые могут помочь детям и родителям, которые очень чувствительны к стимуляции. Национальный центр аутизма, Ресурсный центр по СДВГ и Институт нарушений обработки сенсорной информации STAR имеют страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.
Педиатр вашего ребенка также может посоветовать, как вам помочь.
Как справиться с сенсорной перегрузкой
Если вы знаете, что ваши чувства перегружены и вызывают сенсорную перегрузку, вы можете справиться с этим состоянием, распознав свои триггеры. Это может занять некоторое время, но постарайтесь понять, что общего у ваших перегрузок органов чувств.
Некоторых людей больше возбуждает шум, в то время как других - пульсирующий свет и большая толпа.
Вы можете попытаться избежать триггеров сенсорной перегрузки, если узнаете, что ее вызывает. Вы также можете заниматься теми же занятиями и посещать те же мероприятия, что и если бы у вас не было этого состояния.
Вы можете проактивно бороться с сенсорной перегрузкой, творчески думая о том, как уменьшить сенсорную информацию, когда вы находитесь в инициирующих ситуациях.
Попросить выключить свет или музыку и закрыть двери, чтобы ограничить шумовое загрязнение, когда вы входите в общественное собрание, - это превентивные меры, которые вы можете предпринять до того, как наступит сенсорная перегрузка. Другие советы включают следующее:
- Возьмите список в магазин, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Это поможет вам не перегружать себя вариантами, запахами и звуками, когда вы совершаете покупки.
- Разговаривайте в углах комнаты или в отдельных комнатах, когда вы собираетесь на большую встречу.
- Держите план при себе, когда вы попадаете в очень стимулирующую среду. Запишите свои триггеры, заранее определите безопасные места и поделитесь планом с кем-то, кому вы доверяете. Это может помочь уменьшить беспокойство по поводу сенсорной перегрузки.
- Планируйте уйти с мероприятий пораньше, чтобы почувствовать, что у вас есть выход.
- Больше отдыхайте и пейте много воды. Это помогает вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне.
Примеры сценариев
Несмотря на то, что триггеры сенсорной перегрузки у всех разные, вот несколько распространенных сценариев, когда сенсорная перегрузка происходит:
Праздник после работы
На встрече коллег вам может быть интересно пообщаться с людьми, которых вы привыкли видеть на работе. Но вы также можете чувствовать себя застенчивым и неуверенным в себе.
Праздники и вечеринки, как правило, проходят в ночное время с громкой музыкой. Итак, вы не только тревожитесь, но и пытаетесь слышать, как люди говорят через музыку, и с самого начала устали после долгого дня.
Добавьте в смесь спирт, и вы можете почувствовать небольшое обезвоживание. Как только вечеринка действительно начинается, коллега включает стробоскоп и пытается устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Стробоскоп - последняя капля - чувствуешь себя в ловушке и как будто тебе нужно немедленно покинуть вечеринку.
Хотя симптомы вызвали стробоскоп, в данном случае комбинация факторов действительно вызывает сенсорную перегрузку.
В бассейне с маленькими детьми
Ваш сын или дочь с нетерпением ждут возможности продемонстрировать свои недавно приобретенные навыки плавания в общественном бассейне. Но как только вы приедете, другие дети так громко шумят, что вы замечаете, что ваш ребенок колеблется.
Кажется, что все, собравшиеся вокруг бассейна, имеют громкую пищащую игрушку для бассейна или громко перекусывают. Когда ваш ребенок опускает ноги в воду, у него начинается эмоциональный взрыв - он выбегает из воды и отказывается пытаться снова.
Хотя вода была триггером в этом сценарии, это были другие стимуляторы окружающей среды, которые вызывали сенсорную перегрузку.
Лечение сенсорной перегрузки
В настоящее время существует не так много вариантов лечения сенсорной перегрузки. Большая часть «лечения» сводится к тому, чтобы избегать триггерных ситуаций и поддерживать ваше тело как можно более отдохнувшим и хорошо увлажненным.
Трудотерапия и кормление могут помочь детям справиться с раздражением и триггерами. Метод терапии, называемый сенсорной интеграцией, нашел поддержку среди исследователей и терапевтов, хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, как сенсорная интеграция помогает мозгу.
Лечение связанных состояний может улучшить симптомы сенсорной перегрузки. Было обнаружено, что лекарство арипипразол (Abilify) улучшает сенсорную обработку, например, у людей с аутизмом.
Вывод
Сенсорная перегрузка может казаться ошеломляющей, но определение механизмов преодоления, которые работают на вас, вернет вам контроль. Когда вы испытываете сенсорную перегрузку, нет ничего плохого в том, чтобы исключить себя из ситуации, чтобы снизить стимуляцию, с которой имеет дело ваш мозг.
Если ваш ребенок испытывает сенсорную перегрузку, попробуйте дать ему слова, которые он может использовать, чтобы объяснить свои чувства. Если это часто случается с вами или вашим ребенком, поговорите со своим врачом о возможных связанных состояниях.
