Трапеция - это большая группа мышц, охватывающая верхнюю часть спины, плечи и шею. Вы можете создать триггерные точки вдоль полос трапеции. Это приподнятые части мышцы, которые могут вызывать боль.
Триггерные точки могут возникать по многим причинам, в том числе из-за физических упражнений, бездействия или длительной работы с плохой осанкой или с опущенной головой.
В этой статье будут рассмотрены триггерные точки трапеции (ТТП) и способы их лечения для устранения боли в мышцах.
Что такое ТТП?
Триггерные точки - это приподнятые точки вдоль связки мышц. Это одно из наиболее распространенных долговременных мышечных расстройств, которое может повлиять на любого человека.
ТТП возникают в трапециевидной мышце. Это очень большая мышца спины, которая простирается от лопаток до плеч, а затем вдоль задней части шеи.
Возможно, вы почувствуете приподнятые места в мышцах. Они могут ощущаться как узел в верхней части спины, плеча или шеи. При прикосновении к триггерным точкам может возникать особенно болезненное ощущение, и боль может распространяться за пределы непосредственной области.
Есть два типа триггерных точек: активные и скрытые. Активные триггерные точки болят при движении. Скрытые триггерные точки болят только тогда, когда кто-то оказывает давление на приподнятую часть мышцы.
Что вызывает ТТП?
ТТП возникают по многим причинам. Некоторые из причин включают:
- травма
- повторяющееся движение
- занятия спортом или физическая активность
- бездействие
- плохая осанка
- слишком долго держать голову вперед
- используя плечо, чтобы поднести телефон к уху
- сидеть на стуле без надлежащей опоры для спины или подлокотников
- перемещение тяжелых предметов с использованием неправильной техники подъема
- носить тяжелые кошельки, рюкзаки или сумки на одном плече
- имеющий дефицит витаминов
- не высыпается
- наличие ранее существовавшего состояния в ваших суставах
Каковы симптомы ТТП?
Триггерные точки могут вызывать боль, а также ограничивать движения мышц. Вы можете заметить, что боль приближается к месту срабатывания триггерной точки или что она распространяется по всей мышце.
Вы также можете испытывать симптомы ТТП за пределами мышц, возможно, в виде:
- головная боль
- звон в ушах
- боль в челюсти
- наклон шеи
Где обычно расположены ТТП?
ТТП может возникать в задней части шеи, в верхней части плеч и в нескольких местах вдоль лопаток.
Вы можете испытывать боль в триггерных точках других мышц. Например, триггерные точки могут также возникать на груди, передней части шеи, около локтей, а также около передней и задней части колен.
Когда мне нужно обратиться к врачу?
Вы можете обратиться к врачу по поводу ТТП, если вы заметили усиление боли или если она влияет на вашу повседневную жизнь или способность заниматься такими видами деятельности, как спорт или регулярные упражнения.
Болезненность в шее, плечах или верхней части спины может ограничивать вашу способность выполнять задачи на работе, хорошо спать или чувствовать себя комфортно.
Ваш врач проведет обследование для диагностики ТТП. Они спросят о вашем здоровье и проведут медицинский осмотр.
В ходе этого обследования выявляются изменения в трапециевидной мышце, например:
- герметичность
- наличие узелка
- подергивание
Ваш врач также спросит вас о типе боли, которую вы испытываете.
Как лечить боль и дискомфорт, вызванные ТТП?
Есть несколько методов лечения ТТП. К ним относятся лекарства, а также изменение образа жизни и альтернативные методы лечения.
Врач может порекомендовать вам поэкспериментировать с комбинацией подходов, которые помогут справиться с этим заболеванием. В разделах ниже обсуждаются некоторые из этих подходов.
Лекарства
Врач может порекомендовать пероральное обезболивающее, мышечное расслабление или снотворное, чтобы помочь справиться с болью от ТТП. Если эти лекарства не помогают, ваш врач может также порекомендовать местный анестетик или даже инъекцию стероидов.
Корректировка образа жизни
Есть несколько методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы уменьшить боль и дискомфорт при ВДП.
Один из простых способов облегчить боль при ТТП - приложить тепло или лед к пораженному участку.
Также может быть полезно воздержаться от регулярных занятий спортом или изменить план упражнений, чтобы дать отдых трапециевидной мышце в течение нескольких дней или недель.
Растяжка и внесение изменений в свою повседневную деятельность также могут помочь избавиться от дискомфорта и боли. Например, одно исследование показало, что выполнение изометрических упражнений для шеи три раза в день в течение 15 дней, а также поддержание лучшей осанки незначительно уменьшают дискомфорт от ТТП.
В упражнения входили:
- кружить плечи
- разгибание и сгибание шеи
- вращая шею
Есть много упражнений, которые вы можете попробовать для растяжки трапеции.
Некоторые методы улучшения осанки включали отказ от резиновых подушек, сидение на стульях с хорошей опорой для спины и подходящими подлокотниками и сидение прямо во время работы за компьютером. Вы также можете попробовать эти 12 упражнений.
В исследовании также рекомендовалось, чтобы участники вставали из-за своих столов каждые 20-30 минут, чтобы размяться и прогуляться.
Альтернативные и дополнительные методы лечения
Существует несколько альтернативных методов лечения ТТП. Если вы используете эти методы в сочетании с обезболивающими или другими видами лечения, которые назначает врач, они считаются дополнительными методами лечения.
Некоторые альтернативные методы лечения включают:
- массаж
- купирование
- криотерапия
- иглоукалывание
- точечный массаж
- сухая игла
Ручной сброс давления
Один из видов массажа, который может помочь уменьшить ВДП, известен как снятие давления вручную. Эта техника массажа использует большой палец или кончик пальца для оказания давления на триггерную точку. Считается, что это удлиняет мышцы и помогает уменьшить напряжение и боль.
Ишемическая компрессия
Другой вид массажа - ишемическая компрессия. Профессиональный терапевт может надавить на триггерные точки с помощью инструмента из дерева, пластика или резины.
Это окажет прямое вертикальное давление на точку срабатывания. Одно исследование показало, что даже один сеанс этой терапии помог облегчить боль в триггерных точках у профессиональных баскетболистов.
Банки
Банки - еще одно альтернативное лечение, которое может облегчить боль и дискомфорт, вызванные ТТП.
Эта практика зародилась в Китае тысячи лет назад. Есть две техники: влажное и сухое купирование. Практикующий использует присоски, которые присасываются к телу, чтобы оказывать давление на точки акупунктуры и изменять кровоток.
Какие меры предосторожности следует предпринять?
Имейте в виду, что альтернативные методы лечения - это подходы, выходящие за рамки традиционной медицинской практики.
Прежде чем пробовать что-либо, проконсультируйтесь с врачом об этих методах, так как некоторые из этих методов лечения могут представлять опасность для вашего здоровья. Кроме того, убедитесь, что вы обращаетесь за услугами к лицензированным специалистам, чтобы обеспечить вам качественную помощь.
Забрать
Боль в шее, плечах и спине может быть вызвана ТТП. Есть много способов вылечить это состояние. Например, врач может порекомендовать комбинацию лекарств, изменения образа жизни и альтернативные методы лечения.
Обязательно обсудите с врачом любые потенциальные проблемы, которые могут возникнуть в результате лечения ТТП.
.jpg)
