Корень валерианы - одно из самых распространенных естественных средств для сна.
Он используется для улучшения режима сна, снятия беспокойства, облегчения симптомов менопаузы и содействия расслаблению. Используется в медицине на протяжении тысяч лет, обычно в виде капсул, жидкого экстракта или чая.
Эта добавка происходит из травы Валериана лекарственная, который произрастает в Азии и Европе, но также растет и в других странах, например в США.
В одном обзоре 11 лекарственных средств на травах сделан вывод о том, что корень валерианы является наиболее многообещающим лекарственным средством от сна и бессонницы.
Тем не менее, сообщения о его эффективности неоднозначны и в значительной степени основаны на неподтвержденных данных. Более того, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, которые, по-видимому, значительно различаются у разных людей.
Вот 4 возможных побочных эффекта корня валерианы.
1. Яркие сны
Один из наиболее частых побочных эффектов корня валерианы - яркие сны.
В одном исследовании изучались побочные эффекты валерианы и кавы, другого растения, принимаемого от бессонницы. Исследователи давали 24 людям 4 унции (120 мг) кавы ежедневно в течение 6 недель с последующим 2-недельным перерывом, а затем 20 унций (600 мг) валерианы ежедневно в течение 6 недель.
Хотя большинство участников не испытывали побочных эффектов, 16% видели яркие сны во время лечения валерианой.
Валериана может вызывать яркие сны, потому что она содержит эфирное масло и соединения, называемые иридоидными гликозидами. Эти соединения стимулируют опиоидные рецепторы и выработку серотонина в мозгу, оказывая расслабляющее и антидепрессивное действие.
Некоторые исследователи также считают, что валериана увеличивает химическую гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) мозга, которая оказывает успокаивающее действие на ваше тело.
В целом, эти седативные свойства могут способствовать более глубокому сну, что может привести к ярким сновидениям.
По этой причине корень валерианы обычно не рекомендуется людям, склонным к неприятным сновидениям, поскольку он может вызвать кошмары.
РЕЗЮМЕИзвестно, что корень валерианы обладает седативным действием, что является одной из причин, по которой его используют при бессоннице. Однако у некоторых людей употребление валерианы может вызывать яркие сны или даже кошмары.
2. Учащенное сердцебиение.
Учащенное сердцебиение ощущается как учащенное или трепещущее сердцебиение.
Обычно они безвредны, но могут вызывать беспокойство, если вы к ним не привыкли. Учащенное сердцебиение может быть вызвано стрессом, приемом лекарств, физическими упражнениями или заболеванием.
Исторические сообщения предполагают, что корень валерианы использовался для лечения учащенного сердцебиения еще в 16 веке.
По иронии судьбы, некоторые люди испытывали учащенное сердцебиение как побочный эффект от употребления или прекращения приема корня валерианы. Однако эти отчеты анекдотичны и не основаны на исследованиях.
Таким образом, необходимы исследования на людях, чтобы проверить его потенциальные эффекты.
РЕЗЮМЕНекоторые люди утверждают, что корень валерианы вызывает учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, но доказательства этого в основном анекдотичны.
3. Сухость во рту и расстройство желудка.
Корень валерианы может вызывать легкие или умеренные эффекты во рту и пищеварении.
Некоторые люди сообщают об увеличении активности кишечника после его употребления. Соответственно, валериана веками использовалась в Европе для лечения проблем с пищеварением, таких как запор.
Тем не менее, эти слабительные эффекты могут вызвать нежелательные симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.
28-дневное исследование с участием 391 человека, получавшего различные травы для лечения сна, показало, что у 18% тех, кто принимал корень валерианы, наблюдалось усиление диареи, по сравнению только с 8% в группе плацебо.
Другие люди сообщали о появлении сухости во рту после приема корня валерианы, но это не было тщательно изучено.
РЕЗЮМЕКорень валерианы обладает слабительным действием, что может привести к диарее или расстройству желудка. Некоторые люди также сообщают о сухости во рту.
4. Головные боли и помутнение сознания.
Хотя корень валерианы исторически использовался для облегчения головных болей, некоторые люди сообщают об усилении головных болей и помутнении сознания после употребления травы.
Большинство из этих побочных эффектов, по-видимому, является результатом длительного или высоких доз этого растения. Тем не менее, симптомы могут включать не только усиление головных болей, но и другие проблемы, связанные с мозгом, такие как возбудимость и беспокойство.
Некоторые люди также сообщают о том, что утром после приема корня валерианы чувствуют себя более вялыми, особенно в высоких дозах, даже если это помогает им лучше спать.
Таким образом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете снизить дозировку.
Имейте в виду, что эти побочные эффекты основаны на неподтвержденных данных. Следовательно, необходимы более строгие научные исследования.
РЕЗЮМЕКорень валерианы может вызывать умственную вялость и головные боли, а также другие симптомы, такие как беспокойство и возбудимость. Эти проблемы, по-видимому, в основном связаны с высокими дозами или длительным употреблением этой травы.
Возможные взаимодействия
Как и в случае с другими травами, следует соблюдать осторожность при использовании корня валерианы вместе с другими веществами и лекарствами.
Хотя серьезные побочные эффекты возникают редко, некоторые источники сообщают, что корень валерианы может взаимодействовать со следующим:
- алкоголь
- антидепрессанты
- седативные средства, такие как противосудорожные средства, бензодиазепины и снотворные
- наркотики
- статины (препараты, снижающие уровень холестерина)
- некоторые противогрибковые препараты
- антигистаминные препараты
- Зверобой
Корень валерианы не следует принимать в высоких дозах или в тандеме с веществами, используемыми по аналогичным причинам, такими как седативные или снотворные средства.
Использование этой травы с некоторыми из этих веществ может вызвать чрезмерную сонливость или усугубить депрессию. Корень валерианы также может замедлять расщепление лекарств в печени, заставляя их накапливаться в организме или быть менее эффективным.
Более того, маленькие дети, беременные или кормящие женщины должны избегать употребления корня валерианы из-за отсутствия информации о безопасности.
Имейте в виду, что это растение считается пищевой добавкой и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, лучше всего искать продукты, которые были независимо протестированы на чистоту такими организациями, как NSF International или ConsumerLab.
Всегда помните, что валериана не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы не знаете, как использовать корень валерианы, обратитесь за советом к врачу.
РЕЗЮМЕНе следует принимать валериану с другими веществами или препаратами, которые обладают аналогичным седативным действием, поскольку такая комбинация может вызвать истощение. О возможных взаимодействиях лучше всего поговорить со специалистом в области здравоохранения.
Правильная дозировка и чрезмерное потребление
Когда дело доходит до лучшей дозировки корня валерианы, исследования неоднозначны. Многие исследования являются небольшими, и в них используются самые разные количества, что затрудняет определение оптимального потребления.
Тем не менее, общая рекомендуемая доза валерианы при нарушениях сна составляет 300–600 мг за 30–120 минут до сна. Чтобы вместо этого приготовить чай, погрузите 2–3 грамма сушеного корня валерианы в горячую воду.
Хотя это растение обычно хорошо переносится, есть несколько сообщений о возможной токсичности валерианы, связанной с более серьезными симптомами, включая головные боли, токсичность для печени, стеснение в груди, боли в животе и тремор.
Поскольку эти отчеты сосредоточены на отдельных лицах, необходимы более полные исследования населения.
Нет никаких существенных доказательств того, что употребление большого количества корня валерианы опасно.
РЕЗЮМЕХотя несколько сообщений о случаях указывают на побочные эффекты от высоких доз корня валерианы, нет научных данных, свидетельствующих о том, что высокие дозы вредны. Тем не менее необходимы более контролируемые исследования на людях.
Суть
Корень валерианы - популярное снотворное, которое считается безопасным.
Тем не менее, некоторые люди сообщают о нескольких незначительных побочных эффектах, таких как яркие сны, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство пищеварения, головные боли и затуманенное сознание.
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с корнем валерианы, подумайте о снижении дозировки.
Более того, если вы не знаете, как использовать это растение, обратитесь к своему врачу за дополнительными советами.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
