Что лучше для похудания - Weight Watchers (WW) или кето?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В мире диет для похудания есть два претендента, о которых люди снова и снова упоминают за их эффективность: кетогенная диета и WW (ранее известные как Weight Watchers).

Хотя эти два подхода не могли быть более разными, оба привлекли внимание благодаря своим результатам. Многие люди сообщают об успешном снижении веса как с помощью программы WW, основанной на баллах, так и с помощью кетогенной или кето диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

В этой статье рассматривается, как работает каждая программа, преимущества и недостатки обеих, а также что лучше для похудения.

WWКетоДиетический подходмодерация, балльная системас низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жираРасходыприблизительно 12–34 доллара США в месяц, не считая стоимости продуктовстоимость продуктовПоддерживатьвсе платные уровни программы предлагают некоторую степень поддержки—Устойчивостьразрешает все продукты; стоимость подписки может повлиять на долгосрочную устойчивостьстрого ограничивает сахар и другие углеводы, в том числе многие повседневные продукты, которые считаются полезными, поэтому может быть трудно придерживаться их в долгосрочной перспективе; без стоимости подпискиПотеря весанекоторые исследования показали, что программы WW приводят к потере веса, но WW финансировала некоторые из этих исследований.некоторые исследования показали, что кето-диеты приводят к большей потере веса, чем низкокалорийные диеты.

Важно отметить, что бюджет продуктов для каждой диеты может варьироваться в зависимости от человека и его пищевых предпочтений.

Что такое WW?

WW - это популярная коммерческая диетическая программа, которая существует уже несколько десятилетий. Он основан на концепции умеренности и размера порций и позволяет подписчикам включать в свой рацион любые продукты, которые они хотят.

WW назначает вам ежедневное распределение SmartPoints и помещает вас в одну из трех программ с цветовой кодировкой в ​​зависимости от ваших потребностей в похудании. Вот краткий обзор цветов:

• Зеленый: разрешено больше SmartPoints в день, с более чем 100 продуктами ZeroPoint, в основном фруктами и овощами.
• Синий: умеренное количество баллов SmartPoints в день, с 200+ продуктами ZeroPoint, включая фрукты, овощи и нежирные белки.
• Фиолетовый: меньшее количество баллов SmartPoints в день, 300+ продуктов ZeroPoint, включая фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Как правило, продукты с меньшим количеством баллов SmartPoints содержат меньше калорий, жира и сахара и больше клетчатки и белка. Высококачественные продукты, как правило, содержат много калорий, жира или сахара - например, картофель-фри, мороженое или жирное мясо.

Таким образом, хотя вы можете включить в рацион самые вкусные продукты, они быстро израсходуют ваши ежедневные баллы SmartPoints.

WW тоже платная программа. Существуют разные уровни в зависимости от уровня поддержки, которую они предоставляют. При покупке вы получаете доступ к приложению отслеживания WW и всем его включенным инструментам.

В этой таблице приведены три плана WW:

Только цифровойМастерские + DigitalКоучинг + ДиджиталЦена2,87 $ в неделю$ 5,88 в неделю7,79 $ в неделюЧто в него входитполный доступ к приложению и инструментам myWW +еженедельные виртуальные или личные семинары и преимущества только в цифровом форматенеограниченный доступ к личному тренеру WW и преимущества только в цифровом формате

Это работает для похудения?

Да, WW действительно эффективен для похудания.

Несколько исследований показали, что WW помогает людям похудеть. Однако важно отметить, что WW прямо или косвенно финансировала многие из этих исследований, что могло повлиять на результаты.

В одном исследовании 279 человек, финансируемом WW, исследователи обнаружили, что те, кто использовал программу WW, потеряли более чем вдвое больше веса, чем контрольная группа, за 3 месяца. У участников WW также было больше шансов сохранить потерю веса через год.

Другое крупное исследование, финансируемое WW, с участием более 29000 человек, показало, что в среднем участники теряли около 6 фунтов (3 кг) за 12 недель. Примерно две трети участников смогли сбросить не менее 5% своего веса.

Резюме

WW - это платная диета, основанная на принципах умеренности и контроля порций. Он использует систему на основе баллов, чтобы побудить к выбору более здоровой диеты. Оказывается, он эффективен для похудания, хотя WW финансировала многие исследования.

Что такое кето?

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которую люди изначально использовали для лечения эпилепсии. Теперь люди используют его для множества других целей, включая снижение веса и контроль уровня сахара в крови.

В отличие от WW, это не коммерческая диета, а скорее схема питания. На кето ваше тело входит в состояние, называемое кетозом, при котором вы сжигаете жир, а не углеводы, в качестве основного источника топлива.

Это предлагает ряд потенциальных метаболических преимуществ для людей, которые пытаются похудеть:

• лучший контроль сахара в крови и более низкий уровень инсулина
• снижение аппетита
• поддержание скорости обмена веществ (калории, сжигаемые в состоянии покоя)
• легче сжигать накопленный жир

В кето-диете мало углеводов и сахаров, поэтому, когда вы ее придерживаетесь, вам нужно избегать таких продуктов, как:

• хлеб
• макароны
• рис
• картофель
• сладости и десерты
• сладкие газированные напитки
• даже большинство фруктов

С другой стороны, вы можете смело включать:

• большинство мяса
• некрахмалистые овощи
• орехи и семена
• полножирные молочные продукты
• фрукты с низким содержанием сахара, например ягоды

Это работает для похудения?

Да, как и WW, кето действительно эффективен для кратковременной потери веса.

Несколько исследований изучали эффективность кето-диеты для контроля веса.

Исследование с участием 89 человек с диабетом 2 типа и ожирением показало, что участники, соблюдающие кето-диету, потеряли значительно больше веса и имели большее сокращение окружности талии через 4 месяца, чем люди, соблюдающие стандартную низкокалорийную диету.

Фактически, более 90% участников кето-группы потеряли не менее 5% своего веса во время исследования, а более 80% потеряли не менее 10%.

Другой обзор исследований с участием около 1500 человек, которые сравнивали кето-диету с диетой с низким содержанием жиров, показал, что потеря веса у тех, кто в группе кето, была значительно больше, чем у людей в группе с низким содержанием жиров, по крайней мере, до 2-летнего наблюдения. .

Резюме

Кето - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая упрощает сжигание собственного жира в качестве топлива. Это может привести к значительно большей потере веса по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой.

Преимущества

WW и кето могут похвастаться не только похуданием.

WW

WW существует уже давно и зарекомендовал себя как успешный.

Одно из преимуществ программы WW заключается в том, что она предоставляет более простой метод тренировки умеренности и контроля порций, чем подсчет калорий. Это также может помочь вам со временем научиться лучше выбирать продукты.

Даже если вы решите прекратить программу, вы все равно можете использовать принципы, которые вы узнали из WW, чтобы сделать лучший выбор еды.

WW также предоставляет встроенную сеть поддержки, даже с ее наименее дорогим планом «Только цифровой».

Этот план предоставляет доступ к виртуальному сообществу только для членов. Между тем, более дорогие планы предлагают еще больше возможностей для подотчетности и поддержки, включая онлайн или личные встречи и неограниченное индивидуальное обучение.

Кето

Точно так же кето-диета имеет множество преимуществ.

Одно из ключевых преимуществ, о котором сообщают многие люди, сидящие на кето-диете, - это то, насколько быстро они могут похудеть с помощью диеты. Это может быть связано с несколькими факторами.

Кетоз оказывает эффект подавления аппетита, благодаря чему человеку легче есть меньше калорий.

Кроме того, кето-диета может снизить уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который сигнализирует организму о необходимости откладывать избыток сахара в крови в виде жира. Таким образом, когда уровень инсулина ниже, вашему организму может быть легче сжигать собственный накопленный жир.

Он также регулирует уровень сахара в крови, что может помочь обуздать голод и тягу к еде.

Есть также несколько сообщений о случаях, когда люди с диабетом 2 типа резко повышали уровень сахара в крови и снижали потребность в инсулине и лекарствах от диабета после начала кето-диеты.

Резюме

WW обеспечивает межличностную поддержку своим участникам и поощряет модерацию и контроль порций. Кето может помочь повысить уровень сахара в крови и снизить аппетит, облегчая похудение.

Минусы

У обеих диет есть и свои недостатки.

WW

Один из главных недостатков WW - цена. Хотя это относительно недорого, если вы разбиваете его на неделю, затраты могут возрасти, особенно если у вас один из более дорогих планов и вы хотите оставаться в программе в течение более длительного периода времени.

Кроме того, система SmartPoints может непреднамеренно отговорить вас от употребления в остальном здоровой пищи просто потому, что она высококалорийна или жирна.

Эти продукты могут включать:

• жирные молочные продукты
• авокадо
• натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло

Кето

Кето-диета имеет несколько недостатков. Это серьезный отход от типичной диеты, которую ест большинство людей, и по этой причине может быть трудно поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Это может быть особенно сложно поддерживать во время отпуска или во время отпуска.

Кето-диета также исключает многие полезные для здоровья продукты, такие как:

• большинство фруктов
• фасоль и бобовые
• овес
• сладкий картофель

Наконец, есть некоторые долгосрочные проблемы с безопасностью кето-диеты, которые ученые еще полностью не изучили. К ним относятся его способность повышать уровень холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Резюме

WW - это платная программа, поэтому расходы могут возрасти, если вы используете ее в течение длительного времени. С другой стороны, кето может быть трудно поддерживать, потому что оно носит ограничительный характер, и есть некоторые потенциальные долгосрочные проблемы со здоровьем, которые ученые еще полностью не исследовали.

Что лучше для похудения?

Как диета WW, так и кето-диета могут помочь вам в краткосрочной перспективе похудеть. Какая диета лучше для вас, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

WW может быть лучшим вариантом, если вы:

• цените возможность есть любую пищу, которую хотите
• найти встроенную структуру и поддержку программы WW, необходимые для поддержания вашей мотивации
• устраивает стоимость подписки

С другой стороны, кето может быть лучшим вариантом, если вы:

• у вас диабет 2 типа или другие проблемы с контролем уровня сахара в крови
• легче принимать более здоровые решения, когда ваши варианты питания ограничены
• нормально сидеть на диете или строить собственную сеть поддержки

Резюме

У WW и кето есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям лучше подойдет WW, а другим - кето. Это зависит от ваших личных потребностей и предпочтений.

Суть

WW и кето - две очень разные диеты. WW - это структурированная программа платного питания, основанная на модерации, контроле порций и системе WW SmartPoints. Он предлагает встроенную социальную поддержку на всех платных уровнях программы.

С другой стороны, кето - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которой - ввести вас в состояние кетоза, тем самым облегчая сжигание собственного накопленного жира в качестве энергии.

Обе диеты эффективны для похудания, но по многим причинам одна может подойти вам лучше, чем другая.

Начните с любой диеты здесь

• WW (Весонаблюдатели)
• Кето