Чувство депрессии, грусти или тревоги очень распространено среди женщин до и во время менструации. Так и плачет, даже если вы не совсем понимаете, в чем дело.
Менструация и овуляция вызывают гормональные изменения в течение месяца. Эти колебания во многом связаны с тем, почему ваши эмоции могут казаться хаотичными за несколько недель до менструации. Эти чувства часто являются частью предменструального синдрома (ПМС).
Симптомы ПМС, включая чувство посинения и плач, могут распространяться на первые дни менструации.
Это нормально?
До 75 процентов женщин испытывают симптомы ПМС в той или иной степени. К ним относятся как физические, так и эмоциональные симптомы. Если вы чувствуете депрессию, беспокойство, раздражительность или плачете в первые несколько дней менструации, вы находитесь в хорошей компании.
Многие женщины проходят через это, в том числе женщины, у которых нет других симптомов ПМС. Если печаль - ваш единственный симптом, это может сбить с толку плач во время менструации. Знайте, что вы не одиноки и, вероятно, виноваты ваши гормоны.
Почему это происходит?
Точная причина печали и ПМС до и во время менструации точно не известна.
Однако специалисты считают, что падение уровня эстрогена и прогестерона, происходящее после овуляции, является спусковым крючком. Эти гормоны снижают выработку серотонина, химического нейромедиатора.
Низкий уровень серотонина
Серотонин иногда называют химическим веществом счастья. Он помогает регулировать ваше настроение, аппетит и способность хорошо выспаться. Низкий уровень серотонина может вызвать чувство печали, даже если все в порядке.
Плохое качество сна
Качество сна тоже может влиять на настроение. Поскольку пониженный уровень серотонина затрудняет получение достаточного количества отдыха, вы можете недосыпать, утомляться психически и нервничать.
Отсутствие отдыха может сделать вас более склонным к слезам. Это также может стать замкнутым кругом, поскольку грусть или стресс также могут затруднить вам засыпание.
Изменения аппетита
Изменения аппетита или желание есть сладкую или высокоуглеводную пищу часто встречаются у женщин с ПМС. Но эти продукты могут отрицательно сказаться на настроении.
Согласно исследованию 1995 года, углеводы временно повышают уровень серотонина. Возможно, именно поэтому вы пытаетесь успокоить себя сладкой пищей. Однако спешка, которую вы испытываете, переусердствовав с коробкой пончиков, носит временный характер и может даже привести к более глубокому чувству депрессии.
Если вы употребляете алкоголь вместо сладостей или в дополнение к ним, имейте в виду, что он также может усугубить печаль, что приведет к слезам.
Не заниматься спортом
Другие симптомы ПМС, такие как боль и вздутие живота, могут заставить вас свернуться калачиком, а не заниматься спортом. Сидячий образ жизни также может ухудшить настроение, что приведет к ухудшению самочувствия.
Лечение
Плач во время менструации часто проходит в течение нескольких дней. Если это не так или если вы чувствуете непреодолимую грусть, поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарства, которые могут помочь.
К ним относятся противозачаточные средства, например, противозачаточные таблетки. Противозачаточные средства останавливают овуляцию и гормональные колебания, которые могут лежать в основе ваших симптомов.
Ваш врач может также назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Способы справиться
Легкая депрессия и плач часто проходят с изменением диеты или образа жизни:
- Вместо того, чтобы тянуться к пинте мороженого, попробуйте есть жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Было показано, что они помогают уменьшить чувство депрессии.
- Постарайтесь включить в свою жизнь упражнения или активность, даже если вы чувствуете вздутие живота или судороги. Физические упражнения помогают вашему телу выделять химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают улучшить настроение.
- Если ощущение вздутия живота мешает вам заниматься спортом, избегайте соленой пищи, которая может усугубить задержку воды. Также могут помочь мочегонные препараты, отпускаемые без рецепта.
- Возможно, отвлечься от своих чувств - не самое легкое занятие, но оно может оказаться эффективным. Попробуйте погрузиться в забавный фильм или детективный триллер. Также могут помочь времяпрепровождение с друзьями или планирование занятия, которое вам нравится.
- Йога может естественным образом повысить уровень серотонина и улучшить самочувствие. Это также помогает снизить стресс.
- Если бессонница ухудшает ваше самочувствие, измените свой ночной распорядок дня, чтобы он лучше способствовал сну. Попробуйте выключить электронику за час до сна и отказаться от кофеина вечером.
- Также может помочь ароматерапия. Попробуйте эфирные масла, которые, как известно, обладают успокаивающими свойствами, например, эфирные масла лаванды, розы и ромашки.
Когда поговорить с врачом
Глубокие чувства депрессии, печали или тревоги часто требуют поддержки и заботы профессионала. Если вы чувствуете апатию, опустошенность или безнадежность, возможно, вы испытываете депрессию.
Если вы раздражительны, очень обеспокоены или находитесь в состоянии стресса, возможно, вы испытываете беспокойство. Эти состояния обычно хорошо поддаются лечению, например, разговорной терапии, лекарствам или и тем, и другим.
Женщины с определенными заболеваниями могут обнаружить, что их симптомы усиливаются до и во время менструации. Это называется предменструальным обострением. Предменструальное обострение может привести к ухудшению следующих состояний:
- биполярное расстройство
- сильное депрессивное расстройство
- чувство суицида (суицидальность)
- расстройство злоупотребления алкоголем
- расстройства пищевого поведения
- шизофрения
- тревожные расстройства
Неконтролируемые или продолжительные приступы плача, тяжелой депрессии или печали, мешающие повседневной жизни, могут быть более тяжелой формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Это состояние похоже на ПМС, но характеризуется большей тяжестью эмоциональных симптомов.
Работа со специалистом по психическому здоровью может помочь вам почувствовать себя лучше. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) - хороший ресурс, который вы можете использовать для определения профессионала поблизости от места вашего проживания.
Суть
Плач до и в течение первых нескольких дней менструации очень распространен и может быть связан с ПМС. Легкие чувства печали и депрессии в это время часто можно лечить дома, изменив образ жизни.
Если вы испытываете непреодолимое чувство печали, возможно, вы страдаете заболеванием, требующим лечения или поддержки специалиста по психическому здоровью.
.jpg)
.jpg)
