Поскольку пандемия COVID-19 продолжает распространяться по миру, вы можете оказаться в ситуации работы из дома (WFH). Приложив правильные усилия, вы сможете оставаться продуктивным, заботясь о себе и своих близких.
В определенной степени все находятся в одной лодке, но ваша ситуация, скорее всего, будет развиваться по-своему. Проявляйте сострадание, понимание и сочувствие ко всем участникам. Самоизоляция во время пандемии COVID-19 создает новые проблемы, но наряду с этими проблемами открывает возможность для появления новых перспектив.
Новый подход к работе может привести к положительным сдвигам и росту. Эта необычная ситуация позволяет переосмыслить все сферы своей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете оставаться на вершине своей профессиональной игры в эти беспрецедентные времена.
Советы для новых WFHers
1. Назначьте рабочее пространство
Обустройте часть своего дома, чтобы использовать ее в качестве рабочего места. Когда вы садитесь в это пространство, ваш мозг получает четкий сигнал о том, что пора сосредоточиться. Держитесь подальше от назначенного рабочего места, когда вы не работаете.
По окончании рабочего дня не поддавайтесь желанию выполнять какие-либо профессиональные обязанности, пока снова не приступите к работе.
2. Двигайтесь
Если создание мобильного рабочего места помогает вам сконцентрироваться, выделите в доме несколько мест, где вы можете работать. Это может улучшить вашу осанку, так как вы измените положение сидя. Если вы уделите себе определенное количество времени в каждом месте, это поможет вам управлять своим временем.
Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично. Это позволит устранить факторы риска, которые приводят к травмам опорно-двигательного аппарата и позволяют увеличить эффективность и производительность. Если вы сидите на удобном диване или в кровати, это может показаться приятным, но набор текста на ноутбуке в течение длительного времени может привести к напряжению вашей спины или шеи.
3. Будьте готовы к новому дню
Найдите время, чтобы заняться своим обычным утренним распорядком, принять душ и одеться в течение дня. Если вы обычно ходите в спортзал, дополните свой распорядок упражнениями с собственным весом или силовыми тренировками.
Выберите рабочую одежду, даже если она удобнее, чем ваша обычная профессиональная одежда. Если вы предпочитаете делать прическу и макияж, сделайте это, даже если это только для вас.
Или позвольте вашей коже дышать и используйте это время для улучшения ее здоровья, применяя только сыворотки, тоники или маски.
4. Установите расписание.
Вместо того, чтобы иметь расплывчатый план, составьте ежедневный график и изложите его в письменной форме. Составьте цифровое расписание или запишите его ручкой на бумаге и приклейте на видном месте. Составьте подробный список дел, разбитый на категории в зависимости от важности.
5. Составьте план питания.
Планируйте приемы пищи и закуски заранее, например, в начале недели или рабочего дня. Это не дает вам работать до голода, а затем изо всех сил решать, что поесть. Вам также следует избегать еды на рабочем месте.
Выбирайте продукты, которые улучшают память, концентрацию и бдительность, например тыквенные семечки, темный шоколад и яйца. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
Советы для людей с детьми
6. Работа с младенцем.
Используйте переноску для ребенка или пеленку, чтобы держать ребенка рядом с собой. Чтобы руки оставались свободными, используйте приложение для диктовки. Если вы разговариваете по телефону, вы можете сообщить получателю, что у вас дома есть ребенок, на случай, если вам что-то мешает или слышит шум.
Эффективно используйте их время для сна и постарайтесь запланировать работу, которая требует пристального внимания или конференц-связи в это время.
Вы можете поговорить со своим начальником об изменении расписания, которое подходит вам обоим, когда вы работаете дома с ребенком.
7. Работа с детьми старшего возраста.
Если у вас есть маленькие дети, вам нужно сосредоточиться на их потребностях. Но если у вас есть старший ребенок, который может взять на себя дополнительную ответственность, вы можете дать ему очень четкие инструкции и действия, которые помогут заботиться о младших детях или выполнять домашние дела.
Вы можете работать рано утром или поздно вечером, пока ваши дети спят, особенно когда вам нужно сосредоточиться на сложных задачах.
8. Обращайте внимание на их эмоциональные потребности.
Вашим детям может потребоваться дополнительная любовь, привязанность и внимание в это время - даже если истерика заставит всех участников почувствовать себя истощенными или разочарованными.
Ваши дети подключены к вашим эмоциям, а также к общей энергии мира. Им может быть трудно приспособиться к новому распорядку дня или они могут чувствовать себя чрезмерно возбужденными.
Включите успокаивающую музыку по всему дому, чтобы вызвать чувство расслабления.
9. Структура баланса и игра
Поощряйте своих детей развлекаться, но помогайте им мудро распоряжаться своим временем. Организуйте соответствующие занятия, чтобы они были вовлечены.
Дети также могут быть чрезмерно возбуждены, поэтому ограничьте время их просмотра перед экраном и позвольте время от времени скучать. Будьте тверды в своем подходе и установите четкие границы, ожидания и последствия.
10. Совместное использование экрана
Если вы показываете экран ребенку, дайте понять, что ваша работа является приоритетом. Дайте им время использовать экран в соответствии с вашим расписанием. Используйте это время, чтобы выполнить задачу, не требующую экрана, или сделайте небольшой перерыв.
Советы людям с тревогой
11. Состояние мира
Принимайте собственные решения о том, каким СМИ вы следите, особенно во время работы. Если вы не хотите смотреть какие-либо новости, связанные с COVID-19, настройте приложения, которые будут блокировать эти новости на ваших устройствах.
Точно так же сообщите своим близким, если вы не хотите обсуждать вирус или инфекцию.
12. Будьте в курсе, не перегружайте
Если вы хотите оставаться в курсе, но считаете новости ошеломляющими, выделяйте определенное количество времени каждое утро или вечер, когда вы можете читать новости.
Или спросите друга, можете ли вы позвонить ему для быстрого 10-минутного инструктажа. Они смогут аккуратно сообщить любые новости и помочь вам оставаться в курсе, не перегружая себя.
13. Ваши близкие
Если вы беспокоитесь о здоровье своих близких, расскажите им о том, что вас беспокоит. Убедитесь, что они принимают все необходимые меры предосторожности и свяжутся с вами, если у них начнутся какие-либо симптомы COVID-19.
Найдите время, чтобы сообщить им, как много они значат для вас, устно или письменно.
14. Находиться в изоляции
Наслаждение днем на работе дома ощущается иначе, когда это происходит из-за правительственного распоряжения, направленного на предотвращение распространения вируса.
Создайте счастливое пространство, будь то вид в окно, визуализация мирной природы или просмотр расслабляющей картины.
15. Свяжитесь с нами
Свяжитесь со специалистом по психическому здоровью или найдите кого-нибудь, кто поддержит вас и поможет вам справиться с вашими чувствами, особенно если эти чувства мешают вашей продуктивности.
Будьте честны с тем, что вы чувствуете. Осознание того, что кто-то находится на расстоянии телефонного звонка или видеочата, может помочь вам справиться с чувством беспокойства.
Советы для людей, у которых дома нет идеальной обстановки
16. Всплывающий офис
Если у вас нет специального стола или офиса, импровизируйте. Положите подушку на пол и используйте журнальный столик в качестве рабочего места. Или найдите небольшой переносной складной столик, который можно использовать в нескольких помещениях вашего дома.
Сделать самодельный письменный стол можно, используя перевернутую корзину с плоским дном. Вы можете использовать его с ноутбуком на кровати, столе или на стойке, чтобы сделать стоячий стол. Просто будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу и вносите коррективы, если вы начинаете чувствовать скелетно-мышечную боль.
17. Очистите свое пространство
Создайте спокойную атмосферу. Убирайте свое рабочее место и убирайте беспорядок хотя бы раз в день. Используйте диффузор эфирного масла, чтобы разносить по воздуху роскошные ароматы. Или жечь шалфей, чтобы повысить свою энергию, настроение и работу мозга.
Советы для людей, которые вдруг целый день работают рядом со своим партнером
18. Обсудите свой план работы заранее.
Обсудите совместимость ваших стилей работы. Решите, хотите ли вы назначить время приема пищи или встреч, или предпочитаете каждый день заниматься своими делами.
Сообщите партнеру, нравится ли вам болтать или предпочитаете работать в тишине. Если ваши ежедневные графики работы меняются, обязательно поговорите об этом заранее.
19. Сенсорная база
Зарегистрируйтесь и посмотрите, как вы можете помочь друг другу. Это может означать, что вы должны оставить вашего партнера в полном покое в течение дня, отправить ему забавные мемы или убедиться, что он выполнил свои задачи.
Составьте план распределения домашних дел. Во время 10-минутного сеанса вы можете поговорить о том, как все идет, и решить, нужно ли вам что-то менять. У вас будет меньше шансов потерять самообладание или разочароваться, если вы будете знать, что у вас есть место, чтобы поговорить о своем дне или каких-либо задачах.
20. Используйте наушники.
Избавьтесь от отвлекающих звуков с помощью наушников. Купите наушники-вкладыши, которые более удобны и обеспечивают лучшее качество звука, чем наушники-вкладыши.
Выберите музыку, которая поможет вам сосредоточиться и которую вы используете специально во время работы. Это может быть классическая, бинауральная музыка или ваша любимая современная музыка.
Разработайте план и сообщите партнеру, когда вам нужно участвовать в видеозвонке или голосовом вызове. Таким образом, у вас есть план, позволяющий свести к минимуму звуки и отвлекающие факторы, если вам обоим нужно разговаривать по телефону одновременно.
Советы для опытных профессионалов в это непростое время
21. Владейте своим временем
Если вы обычно работаете из дома, вы можете оказаться с членами семьи на своем драгоценном рабочем месте. Устанавливайте границы и управляйте ожиданиями тех, кто требует вашего времени.
Определите, что необходимо, и соответственно расставьте приоритеты. Сохраняйте сосредоточенность, чтобы вы могли работать эффективно и иметь больше времени для других дел.
22. Практикуйте уход за собой.
Помимо выполнения работы, позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии в это сложное время. Настройте себя на успех, получая достаточную физическую активность и поддерживая свое психическое здоровье.
Это может включать медитацию, ведение дневника или танцы. Короткие всплески этих действий могут помочь вам высвободить накопившуюся энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
23. Оставайтесь активными
Даже если вы проводите много времени дома, вы, скорее всего, будете время от времени отдыхать на улице. Включите больше упражнений в свой распорядок дня и постарайтесь выбраться наружу, если можете, даже если это будет на крыше вашего здания.
Как делать эффективные перерывы
24. Совершите короткую прогулку
Важность ходьбы была документально подтверждена многими творческими людьми на протяжении веков. Вам не нужно проходить мили, чтобы это было эффективно. Совершайте 20-минутную прогулку один или два раза в день, особенно если вы чувствуете себя измотанным или нерешительным.
25. Метод Помидора.
Некоторые люди используют метод Помидора, который является техникой тайм-менеджмента. Чтобы попробовать, установите таймер на 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв. После четырех 25-минутных занятий сделайте перерыв на 15–30 минут. Продолжайте эти интервалы в течение дня.
26. Лови день
Многие учителя йоги и медитации в это время предлагают бесплатные онлайн-занятия. Воспользуйтесь преимуществом и присоединитесь к онлайн-сеансу. Перерыв в расписании может помочь вам разумно распоряжаться своим временем в течение дня.
Суть
Возможно, вы не планировали работать дома в это время, но вы можете извлечь из этого максимальную пользу. Вы можете обнаружить, что живете жизнью, похожей на продолжительный снежный день или летние каникулы. Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, нужно время, поэтому дайте себе время приспособиться к новой работе.
Верьте в свою способность адаптироваться и найти золотую середину в балансе между работой и личной жизнью. Похвалите себя за все, чего вы достигли, даже если на пути были лежачие полицейские.
Помните, мы все вместе.
.jpg)
