Некоторые люди следуют планам диеты с 1200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.
Хотя это правда, что сокращение калорий - эффективный способ похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для здоровья в долгосрочной перспективе или для похудания.
В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийной диетой.
Что такое диета на 1200 калорий?
Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, поскольку она обеспечивает значительно меньше калорий, чем требуется большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.
Многие медицинские работники, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии похудания.
Обычная рекомендация для ускорения похудания - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету, состоящую из 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин.
Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.
Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день.
Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.
Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.
Фактически, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».
Эти диеты обычно поощряют употребление «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за их дневным лимитом.
В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.
Кроме того, несмотря на то, что вначале вы можете быстро похудеть при резком снижении количества потребляемых калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда.
РезюмеДиета, состоящая из 1200 калорий, считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для ускорения похудания и иногда назначаются медицинскими работниками.
Может ли это помочь вам похудеть?
Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, в том числе диеты с 1200 калориями, могут способствовать снижению веса.
Например, исследование с участием 2093 человека с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4,7% за 12 месяцев.
В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.
Спустя 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету с 1200 калориями, выбыли из исследования.
Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.
В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с более значительным восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах.
Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением показало, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли в среднем за 10 месяцев. .
Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и уменьшение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса.
Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предполагающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами.
резюмеХотя соблюдение низкокалорийной диеты с содержанием 1200 калорий, вероятно, приведет к потере веса, шансы сохранить его невелики.
Возможные преимущества диеты на 1200 калорий
Следование 1200-калорийной диете может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.
Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет.
Обеспечение вашего тела нужным количеством калорий необходимо для сохранения хорошего общего состояния здоровья.
Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижая уровень сахара в крови и воспаление.
Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.
Однако методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.
Поэтому, хотя потеря лишнего веса может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудения, а не более экстремальные режимы питания.
Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья.
Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.
Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для похудения, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
резюмеСнижение лишнего веса и обеспечение вашего организма нужным количеством калорий важны для общего состояния здоровья. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.
Возможные недостатки
Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.
Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, в то время как мужчине требуется около 2500 калорий.
Опять же, эти цифры являются средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.
Диета, состоящая из 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре.
Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.
Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем теле. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим набором веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.
Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности.
резюмеСлишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Лучшие альтернативы
Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.
Хотя выбор ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает намного меньше дневной потребности в калориях, может привести к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR.
Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.
Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.
Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, который касается ваших губ, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных советов по похудению:
- Ешьте цельную пищу. Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашей калорийности. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для процветания.
- Исключите добавленный сахар и жиры. Уменьшение количества потребляемого жира и сахара - это здоровый способ похудеть. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья.
- Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, меньше весят и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома.
- Увеличьте повседневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал.
- Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без особых ограничений.
Хотя похудение с использованием здоровых и устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, возникающие при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы сохранить вес навсегда.
РезюмеПри попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.
Суть
Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса.
Хотя диета, состоящая из 1200 калорий, может способствовать кратковременному и быстрому снижению веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют сохранение веса в долгосрочной перспективе.
Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для подпитки своего тела.
Хотя диеты, содержащие 1200 или меньше калорий, являются популярным инструментом для похудания, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.
