Устали от обычных тренировок с собственным весом? Прыгайте на стену!
Если вы путешествуете и ищете быстрые и грязные занятия, или у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, завершение тренировки на стене поднимет вашу физическую форму на ступеньку выше.
Давайте объясним: выполнение упражнений на стене добавит сложности, часто требуя большего баланса, большей силы или комбинации того и другого. Это также сокращает потребность в оборудовании и беспорядке, а также является сверхдоступным - у каждого есть стена, верно?
Попробуйте эти движения, чтобы почувствовать вкус тренировки на стене
Примечание: убедитесь, что подошва вашей обуви чистая, или наденьте носки, чтобы свести к минимуму потертости!
1. Приседания со спиной, поставив заднюю ногу на стену.
После того, как вы познакомитесь с нашим руководством по приседаниям для новичков, добавьте в свой репертуар приседания со сплит-секцией со стеной.
Сделайте это: 12 повторений на каждую ногу, затем повторите 3 подхода.
2. Отжимания.
Попробуйте либо силовые отжимания (такие, когда ваши руки отталкиваются, так что вы не касаетесь стены), либо даже одноручное упражнение, чтобы выполнить супер-испытание.
Помните, что чем дальше ваши ноги от стены, тем тяжелее будет упражнение.
Делайте это в течение: 3 подходов или до «отказа» (что означает, что вы не можете выполнить еще одно повторение).
3. Мост
Мы знаем, что мосты отлично подходят для вашей попки - здесь представлены четыре наших любимых варианта - но ставьте их, стоя на стене, для дополнительной работы кора и подколенного сухожилия.
Выполните: 3 подхода по 10 повторений.
4. Стенной моллюск.
Сидение у стены уже сжигает мышцы - соедините их с отведением бедра для еще большей пытки.
Делайте это в течение: 12-15, затем сделайте перерыв и идите снова.
Вы также можете установить таймер и делать каждое движение в течение 1 минуты (с перерывом между 10-20 секундами) в общей сложности 20 минут. По мере того, как каждое движение становится легче выполнять, стремитесь выполнить больше повторений за более короткий промежуток времени.
Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши изгибы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.
.jpg)
