Оценка здоровой диеты: 0,25 из 5
Если вы хотите похудеть и при этом сохранить здоровье сердца, возможно, вы встречали трехдневную сердечную диету.
Такой режим питания обеспечивает простой план питания и помогает сбросить до 4,5 кг (10 фунтов) всего за 3 дня. Однако его сильно критиковали за чрезмерные ограничения, неэффективность и опасность.
В этой статье оценивается эффективность и недостатки трехдневной кардиологической диеты.
разбивка рейтинговых баллов
- Общая оценка: 0,25
- Потеря веса: 1
- Здоровое питание: 0
- Устойчивость: 2
- Здоровье всего тела: 0,5
- Качество питания: 3
- Доказательства: 1
РЕЗУЛЬТАТ: Трехдневная сердечная диета крайне ограничительна и неустойчива, и она не основана на научных данных. Хотя это может привести к потере веса, его восстановление, скорее всего, произойдет после того, как вы вернетесь к нормальной диете.
Что такое трехдневная сердечная диета?
Считается, что трехдневная сердечная диета способствует снижению веса и укреплению здоровья сердца.
По слухам, эта диета, также известная как Бирмингемская диета, была разработана в Университете Алабамы в Бирмингеме, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это. Некоторые говорят, что он был создан, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями похудеть до операции.
Сторонники утверждают, что это может помочь вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 3 дня.
Как за этим следить
План устанавливает строгие правила, в отношении которых вы должны употреблять продукты в течение 3 дней подряд в течение недели. В течение оставшихся 4 дней вы можете наслаждаться тем, что вам нравится.
Этот цикл следует повторять в начале следующей недели столько раз, сколько необходимо, пока вы не достигнете желаемого веса.
План питания содержит подробную информацию о том, какие продукты и в какие приемы пищи есть, а также о разрешенных количествах каждой пищи. В течение 3 дней нельзя использовать другие ингредиенты и делать какие-либо замены.
Основа блюд - тосты и источник белка. Количество калорий чрезвычайно низкое - 800–1000 калорий в день.
Диета не устанавливает никаких правил изменения образа жизни, таких как физическая активность или гидратация.
резюмеТрехдневная сердечная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, следовали строгому плану питания в течение 3 дней подряд и нормальной диете в оставшуюся часть недели.
Продукты, которые нужно есть (и избегать)
Трехдневная сердечная диета устанавливает строгие ограничения на продукты, которые вы можете есть во время определенных приемов пищи. Блюда обычно состоят из источника белка в сочетании с фруктами, овощами, тостами или солеными крекерами.
Соль и перец - единственные разрешенные приправы. На десерт разрешается ванильное мороженое один раз в день во время ужина.
Никакие другие ингредиенты или заменители не допускаются.
При соблюдении трехдневной сердечной диеты вы можете есть следующие продукты:
- Фрукты: грейпфрут, бананы, дыни и яблоки.
- Овощи: зелень репы, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, свекла, капуста и брокколи.
- Молочные продукты: ванильное мороженое, творог и сыр Чеддер.
- Белки: тунец, яйца, мясо птицы без кожи, арахисовое масло и нежирные куски говядины и свинины.
- Зерновые: тосты и соленые крекеры
- Напитки: черный кофе, чай, вода и диетическая сода.
Если продукта нет в списке выше, можно предположить, что он запрещен для употребления в пищу.
резюмеТрехдневная сердечная диета ограничивает вас крошечным выбором фруктов, овощей, молочных продуктов, белков и злаков.
Помогает ли он похуданию или здоровью сердца?
Утверждается, что трехдневная сердечная диета поможет вам быстро сбросить 10 фунтов (4,5 кг), улучшив при этом здоровье сердца.
Потеря веса
Поскольку диета очень строгая и ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, она очень низкокалорийна и может привести к кратковременной потере веса.
Имейте в виду, что практически любая диета с ежедневным количеством калорий 800–1000 приведет к снижению массы тела. Это потому, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приведет к потере веса.
Однако слишком большое сокращение калорий может привести к побочным эффектам, таким как голод, тошнота, головные боли и усталость.
Кроме того, ограничения диеты действуют только 3 дня в неделю. В остальные 4 дня вы придерживаетесь обычной диеты, а это значит, что ваш вес может сильно колебаться.
Таким образом, диета может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе и привести к восстановлению веса после того, как вы вернетесь к нормальной диете. Это потому, что он не способствует долгосрочному изменению образа жизни или здоровому питанию.
Здоровье сердца
Хотя никакие доказательства не подтверждают идею о том, что трехдневная сердечная диета приносит пользу здоровью сердца, она ограничивает большинство обработанных пищевых продуктов, что может быть полезно.
Тем не менее, хотя он исключает большинство обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, он позволяет употреблять большие порции мороженого, говяжьих франков, белого хлеба и диетической газировки, все из которых связаны с неблагоприятными сердечно-сосудистыми последствиями.
Согласно крупному исследованию, проведенному с участием более 105000 человек, те, кто ел больше ультра-обработанных продуктов, имели более высокий риск сердечных заболеваний в среднем в течение 5 лет.
Тем не менее, трехдневная сердечная диета соблюдается только в течение коротких периодов времени, без каких-либо указаний относительно того, что есть в остальную часть недели. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как другие компоненты диеты могут повлиять на здоровье сердца.
резюмеХотя трехдневная сердечная диета может привести к кратковременной потере веса и ограничить количество обработанных пищевых продуктов, ее краткосрочный ограничительный характер, вероятно, сводит на нет эти преимущества.
Минусы и побочные эффекты
Трехдневная сердечная диета связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Ограниченное исследование
Один из самых больших недостатков трехдневной сердечной диеты заключается в том, что ее поддерживает очень мало доказательств.
Нет убедительных исследований, подтверждающих его утверждения о том, что с помощью этой диеты можно быстро сбросить 10 фунтов (4,5 кг) или улучшить здоровье сердца. Фактически, он исключает многие продукты, поддерживающие здоровье сердца, включая цельнозерновые и многие фрукты, овощи и бобовые.
Этот план питания можно классифицировать как интенсивную диету, не основанную на достоверных научных данных.
Сильно ограничительный
Трехдневная сердечная диета включает в себя очень ограниченный выбор продуктов в небольших количествах.
Замены запрещены, что затрудняет соблюдение диеты, если у вас есть какие-либо диетические ограничения или особые пищевые предпочтения. Это также может быть непросто для любителей приключений или тех, кто любит экспериментировать на кухне.
Кроме того, вы можете столкнуться с риском дефицита питательных веществ, если будете соблюдать несколько циклов диеты, особенно потому, что диета не может быть адаптирована для людей с разным размером тела, уровнем активности или потребностями в питании.
Помните, что диета обеспечивает в среднем 800–1000 калорий в день, что намного меньше того количества, которое необходимо большинству взрослых.
Это может не только вызвать чувство голода, но также вызвать утомляемость, тошноту и головные боли.
Утомительно и сложно следовать
Трехдневная сердечная диета требует, чтобы вы тщательно измеряли количество продуктов и придерживались строгих рекомендаций, что может быть трудным и отнимать много времени.
Кроме того, он очень ограничен и не предлагает никакой гибкости, что может затруднить социальные ситуации, поездки и семейные обеды.
Кроме того, некоторые из этих ограничений могут способствовать нездоровому отношению к еде.
Таким образом, его, вероятно, сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе по сравнению с другими планами питания.
РезюмеТрехдневная сердечная диета очень жесткая, опасная и трудная для соблюдения. К тому же это не подтверждено исследованиями.
Примерное 3-дневное меню
Трехдневная сердечная диета предусматривает строгие рекомендации по питанию и составу пищи.
Имейте в виду, что никакие замены или дополнительные ингредиенты не допускаются. Соль и перец разрешены, но нельзя использовать другие приправы, травы и специи.
За завтраком можно пить черный кофе или чай, в то время как диетическая газировка разрешена в некоторых вариантах диеты.
Вот примерный план питания для трехдневной сердечной диеты:
1 день
- Завтрак: половина грейпфрута или сока и 1 ломтик тоста с 1 столовой ложкой (16 граммов) арахисового масла.
- Обед: 1 ломтик тоста с 1/2 стакана (73 грамма) тунца.
- Ужин: 85 г нежирного мяса, 180 г приготовленной стручковой фасоли, 130 г моркови или свеклы, 1 маленькое яблоко и 150 г ванильного мороженого.
День 2
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик тоста и половина банана.
- Обед: 1 стакан (225 граммов) творога или 1/2 стакана (73 грамма) тунца и 5 соленых крекеров.
- Ужин: 2 говяжьих франка, 1 стакан (90 грамм) вареной капусты или брокколи, 1/2 стакана (65 грамм) зелени репы или моркови, половина банана и 1/2 стакана (75 грамм) ванильного мороженого.
3 день
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую и 1 ломтик тоста.
- Обед: 28 г сыра Чеддер, 1 маленькое яблоко и 5 соленых крекеров.
- Ужин: 1 стакан (146 грамм) тунца, 1 стакан (100 грамм) вареной фасоли или цветной капусты, 1 стакан (130 грамм) моркови или свеклы, 1 стакан (160 грамм) дыни и 1/2 стакана ( 75 грамм ванильного мороженого
резюмеВ приведенном выше образце меню подробно описаны некоторые из ограниченных вариантов питания 3-дневной кардиологической диеты.
Суть
Трехдневная кардиологическая диета предназначена для людей, которые ищут простой способ похудеть и улучшить здоровье своего сердца.
Однако это не только не подтверждено исследованиями, но и связано с множеством потенциальных побочных эффектов. Он опасно ограничивает калорийность, может способствовать нездоровому питанию и, возможно, со временем привести к увеличению веса.
Вместо этого хорошо сбалансированная диета, богатая питательными ингредиентами, является лучшим вариантом для улучшения здоровья сердца и контроля веса. Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте свою диету со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью.
