Пять тибетских обрядов - это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.
Практики сообщают, что программа имеет множество физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизнеспособность и силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как «Источник молодости».
Давайте разберемся, что это за пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.
Какие 5 тибетских обрядов?
Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.
В 1985 году обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна фонтана молодости». Эта книга, в которой программа описывается как «простая», подробно объясняет упражнения.
Выполнение этих упражнений основано на энергии тела. По словам практикующих, у тела есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.
Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.
Практики говорят, что молодость и бодрость могут быть достигнуты, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских обрядов.
Каковы преимущества?
Существует ограниченное количество исследований о преимуществах этой практики. В целом они основаны на анекдотических отчетах практикующих Пяти тибетских обрядов и мнениях медицинских специалистов и инструкторов йоги.
Сообщаемые преимущества включают:
- облегчение боли в суставах и скованности
- улучшенная сила и координация
- лучшее кровообращение
- снижение беспокойства
- лучше спать
- улучшенная энергия
- моложавая внешность
Как выполнять 5 тибетских обрядов
Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать с того, что выполняете его реже.
В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте 2 повторения на обряд. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 раунд каждого ритуала каждый день.
Обряд 1
Цель первого обряда - ускорить работу чакр. Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.
- Встать прямо. Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Поверните ладони ладонями вниз.
- Оставаясь на одном месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле.
- Сделайте от 1 до 21 повторения.
Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете больше вращаться. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.
Обряд 2
Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между повторениями вы должны продолжать то же самое дыхание.
Для этого обряда вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.
- Лягте на спину. Руки положите по бокам ладонями на пол.
- Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
- Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.
Обряд 3
Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться на себе.
- Встаньте на колени на полу, колени на ширине плеч, а бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
- Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
- Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
- Сделайте от 1 до 21 повторения.
Обряд 4
Четвертый обряд, иногда называемый движущейся столешницей, также выполняется с ритмичным дыханием. Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед. Выпрямите туловище.
- Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка отклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
- Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Обряд 5
Пятый обряд включает в себя позы собаки лицом вниз и собакой вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Посадите ладони перед собой.
- Вытяните ступни позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу. Опустите голову обратно в собаку, смотрящую вверх.
- Затем вдохните и поднимите бедра, придавая телу перевернутую V-образную форму. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину, приняв форму собаки мордой вниз.
- Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.
- Сделайте от 1 до 21 повторения.
Чтобы поддерживать поясницу, вы можете сгибать колени при переходе между позами.
Советы по безопасности
Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:
- Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем пробовать эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что они безопасны для вас.
- Неврологические расстройства. Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, выполнение этих упражнений может быть небезопасным.
- Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, проконсультируйтесь с врачом перед первым обрядом. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
- Беременность. Вращение и сгибание могут быть небезопасными, если вы беременны.
- Недавняя операция. Обряд может вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
Суть
Пять тибетских обрядов или «Источник молодости» - это серия из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой придерживаются более 2500 лет. Люди выполняют эти обряды с целью вернуть молодость и повысить жизненный тонус.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их самостоятельно или с другой программой упражнений.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эти упражнения.
.jpg)
