Что такое личная гигиена?
Личная гигиена - это то, как вы заботитесь о своем теле. Эта практика включает купание, мытье рук, чистку зубов и многое другое.
Каждый день вы контактируете с миллионами внешних микробов и вирусов. Они могут оставаться на вашем теле, а в некоторых случаях могут вызвать болезнь. Правила личной гигиены могут помочь вам и окружающим людям предотвратить болезни. Они также могут помочь вам почувствовать себя хорошо по поводу своей внешности.
Узнайте больше о том, почему гигиена так важна, как лучше всего ее практиковать и как вы можете изменить свои привычки, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.
Виды личной гигиены
У каждого человека разные представления о личной гигиене. Эти основные категории - полезная отправная точка для выработки хороших гигиенических привычек:
Туалетная гигиена
Мойте руки после посещения туалета. Потрите с мылом в течение 20–30 секунд и обязательно протрите между пальцами, на тыльной стороне рук и под ногтями. Смойте теплой водой и вытрите насухо чистым полотенцем.
Если у вас нет проточной воды или мыла, подойдет и дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Используйте тот, который содержит не менее 60 процентов алкоголя.
Гигиена душа
Частота принятия душа может зависеть от личных предпочтений, но большинству людей полоскание будет лучше, по крайней мере, через день. Душ с мылом помогает смыть омертвевшие клетки кожи, бактерии и масла.
Вы также должны мыть голову не реже двух раз в неделю. Мытье волос и кожи головы шампунем помогает удалить скопления кожи и защищает от остатков масла, которые могут раздражать кожу.
Гигиена ногтей
Регулярно подстригайте ногти, чтобы они оставались короткими и чистыми. Почистите под ними щетку для ногтей или тряпку для мытья посуды, чтобы смыть налет, грязь и микробы.
Чистка ногтей помогает предотвратить попадание микробов в рот и другие отверстия тела. Также следует избегать грызть ногти.
Гигиена зубов
Хорошая гигиена полости рта - это больше, чем просто жемчужно-белые зубы. Уход за зубами и деснами - отличный способ предотвратить заболевания десен и кариес.
Чистите щеткой не реже двух раз в день по 2 минуты. Старайтесь чистить зубы после пробуждения и перед сном. Если можете, чистите зубы и после каждого приема пищи. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и спросите стоматолога об использовании антибактериального средства для полоскания рта.
Эти два шага могут помочь предотвратить кариес и устранить карманы, в которых могут скапливаться бактерии и микробы.
Гигиена болезни
Если вы плохо себя чувствуете, вам следует принять меры, чтобы не передавать микробы другим людям. Это включает в себя прикрытие рта и носа при чихании, протирание общих поверхностей антибактериальной салфеткой и отказ от использования какой-либо посуды или электроники. Кроме того, сразу же выбросьте загрязненные салфетки.
Гигиена рук
Микробы на ваших руках могут легко попасть в ваше тело через рот, нос, глаза или уши. Мойте руки:
- когда вы берете еду
- перед едой
- если вы обращаетесь с мусором
- когда ты чихаешь
- каждый раз, когда ты прикасаешься к животному
Точно так же мойте руки после смены подгузника ребенку, помощи кому-нибудь в чистке или при чистке пореза или раны.
Личная гигиена для детей
Соблюдение правил личной гигиены поможет вашим детям оставаться здоровыми, предотвратить болезни и улучшить самосознание.
Никогда не рано начинать учить гигиене. Вы можете вытирать руки ребенка после смены подгузников или перед едой, чистить зубы и десны перед сном и регулярно принимать ванну. Это поможет вам начать процесс и постепенно научит их, когда они растут и берут на себя процесс.
Вот список гигиенических мероприятий, как вы можете их ввести и когда лучше начать:
Чистка зубов
Вы можете начать чистить зубы и десны ребенка в тот момент, когда выскочит первый зуб. Они могут чистить зубы самостоятельно примерно к 3 годам. Однако вам, возможно, придется остаться с ними, чтобы гарантировать, что они хорошо справляются с работой и достаточно долго чистят зубы.
Включите двухминутную песню, когда пришло время чистить зубы. Это позволит вашему малышу узнать, сколько времени ему нужно чистить зубы, и он привыкнет к процессу. Точно так же вам, возможно, придется продолжать пользоваться зубной нитью для них, пока они не станут старше и не смогут лучше справиться с этой задачей, примерно в возрасте 7 лет.
Купание
Вы будете регулярно купать ребенка в ванне, но примерно к 5 годам он сможет справиться с этой задачей самостоятельно. По мере того, как они растут, и вы контролируете время купания, вам следует воспользоваться возможностью научить мыть все различные части тела, особенно:
- подмышки
- пах
- шея
- живот
- колени
- локти
- назад
- ноги
Вы также можете использовать это время, чтобы научить их мыть волосы, чтобы они не попали в глаза, и что делать, если они это сделают.
Мытье рук
Вытирайте руки ребенка теплой мочалкой перед едой, после еды и после смены подгузника. Во время приучения к горшку сделайте мытье рук неотъемлемой частью этого процесса.
Вы можете научить ребенка петь песню ABC во время стирки - она длится 20 секунд, что является идеальным временем для стирки.
Сделайте своим приоритетом просить ребенка мыть руки в любое время, когда вы хотите поддержать хорошую гигиену, например, перед едой, после игры на улице, после того, как погладить животное или после того, как вы окажетесь рядом с больным другом.
Гигиена ногтей
Вы будете обрезать ногти своему ребенку, когда он будет младенцем, но когда он подрастет, вы можете помочь ему ухаживать за своими ногтями. Поощряйте детей мыть под ногтями при каждом приеме душа - в этом поможет забавная щеточка для ногтей. Затем еженедельно садитесь с ними после душа для подравнивания. После душа ваши ногти станут мягче и легче подстригутся.
К 7 годам большинство детей должны справляться с этой задачей в одиночку.
Побочные эффекты несоблюдения личной гигиены
Соблюдение правил личной гигиены напрямую связано с уменьшением количества болезней и улучшением здоровья. Однако плохие привычки личной гигиены могут привести к некоторым незначительным побочным эффектам, таким как запах тела и жирная кожа. Они также могут привести к более неприятным или даже серьезным проблемам.
Например, если вы не моете руки часто, микробы и бактерии легко могут попасть в рот или в глаза. Это может привести к любому количеству проблем, от вирусов желудка до розового глаза.
Если вы не чистите зубы, это может привести к проблемам с зубами и образованию зубного налета. Плохое стоматологическое обслуживание также является фактором риска для ряда серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца.
Плохие гигиенические привычки также могут повлиять на вашу самооценку. Выглядя и чувствуя себя презентабельно, вы придадите уверенности и почувствуете гордость за свою внешность.
Другие условия можно предотвратить или свести к минимуму риск, соблюдая правила личной гигиены. Вот несколько примеров:
- чесотка
- лобковые вши
- педикулез
- вши
- понос
- стопа спортсмена
- стригущий лишай
- острицы
- ухо пловца
- сыпь в горячей ванне
Создание режима личной гигиены
Если вы хотите улучшить свою личную гигиену или помочь ребенку развить лучшие привычки, эти стратегии могут быть полезны:
Установить напоминания
Если вы не можете забыть принять душ, помыть волосы, подстричь ногти или почистить зубы, установите напоминание на свой телефон. Сигнал подтолкнет вас к занятию, и со временем вы начнете делать это сами.
Используйте знаки
Повесьте в ванной напоминание о том, что нужно мыть руки после посещения туалета. Поставьте на кухне небольшую табличку у тарелок или мисок, чтобы дать себе понять, что нужно мыть руки перед едой. Эти признаки могут помочь улучшить вашу память и улучшить ваши привычки. Они могут помочь и вам, и вашим детям.
Практика делает совершенство
Чтобы научиться новой привычке, нужно время. Начните с новой привычки в начале недели и сделайте ее своим приоритетом. Практикуйте это в течение недели или двух. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавьте новый. Со временем вы выработаете привычки, которые хотите иметь.
Вопросы и ответы экспертов
Вопрос:
Душ лучше утром или вечером?
А:
Решение принять душ утром или вечером в основном зависит от личных предпочтений. Некоторым людям кажется, что утренний душ помогает им «проснуться» и повышает бдительность. Это также может помочь вам почувствовать себя спокойным и свежим на предстоящий день, а также уменьшить воспаление и снизить уровень гормона стресса кортизола. Другие предпочитают принимать вечером душ или ванну, чтобы расслабиться и удалить грязь, микробы или аллергены перед сном. Некоторые специалисты утверждают, что ночное купание помогает лучше спать.
Люди должны учитывать свое тело и предпочтения. Например, если вы склонны потеть во время сна, лучше всего подойдет утренний душ. Однако, если вы склонны нажимать кнопку повтора до тех пор, пока не опоздаете, подумайте о ночном купании, чтобы избежать спешки. Некоторые люди предпочитают купаться два раза в день. Однако это может высушить кожу. Выбор за вами, только не забудьте выработать здоровую привычку личной гигиены.
Дебора Уэтерспун, доктор философии, RN, CRNAОтветы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Забрать
Формирование хороших привычек личной гигиены требует обучения и оттачивания на протяжении всей жизни. Такая забота о себе полезна как для физического, так и для психического здоровья. Если вам сложно адаптироваться к этим методам, поговорите со своим врачом или стоматологом.
Иногда объяснения и демонстрации являются хорошим стартом для того, чтобы лучше позаботиться о себе. Особенно это актуально для детей. Врач может лучше объяснить последствия отсутствия заботы о себе, а родитель может использовать их в качестве подкрепления для выработки привычек, которые сохранятся на всю жизнь.
