Понимание акрофобии или боязни высоты

Акрофобия описывает сильный страх высоты, который может вызвать сильное беспокойство и панику. Некоторые исследования показывают, что акрофобия может быть одной из самых распространенных фобий.

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать некоторый дискомфорт на высоте. Например, вы можете почувствовать головокружение или нервничать, глядя вниз с верхнего этажа небоскреба. Но эти чувства не могут вызвать панику или побудить вас вообще избегать высоты.

Если у вас акрофобия, даже мысль о том, чтобы перейти мост или увидеть фотографию горы и окружающей долины, может вызвать страх и беспокойство. Этот стресс обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об акрофобии, в том числе о том, как с ней справиться.

Какие симптомы?

Главный симптом акрофобии - сильный страх высоты, сопровождающийся паникой и тревогой. У некоторых людей этот страх вызывает чрезмерная высота. Другие могут бояться любой высоты, включая маленькие стремянки или табуреты.

Это может привести к ряду физических и психологических симптомов.

К физическим симптомам акрофобии относятся:

• повышенное потоотделение, боль или стеснение в груди и учащенное сердцебиение при виде или мысли о высоких местах
• чувство тошноты или головокружения, когда вы видите или думаете о высоте
• дрожь и дрожь при столкновении с высотой
• чувство головокружения, ощущение падения или потери равновесия, когда вы смотрите вверх с высоты или вниз с высоты
• стараться избегать высот, даже если это усложняет повседневную жизнь

Психологические симптомы могут включать:

• испытывать панику, когда видишь высоты или думаешь о том, чтобы подняться на высоту
• крайне опасаясь оказаться в ловушке где-нибудь высоко
• испытываете сильное беспокойство и страх, когда вам нужно подниматься по лестнице, смотреть в окно или проезжать по эстакаде
• чрезмерное беспокойство о достижении высот в будущем

Что вызывает это?

Акрофобия иногда развивается в ответ на травматический опыт, связанный с ростом, например:

• падение с высоты
• смотреть, как кто-то другой падает с высоты
• паническая атака или другой негативный опыт, находясь на высоком месте

Но фобии, в том числе акрофобия, также могут развиваться без известной причины. В этих случаях могут играть роль генетика или факторы окружающей среды.

Например, у вас может быть больше шансов заболеть акрофобией, чем у кого-то из членов вашей семьи. Или вы научились бояться высоты, наблюдая за поведением опекунов в детстве.

Развитая теория навигации

То, что называется развитой теорией навигации, также может объяснить, почему у некоторых людей развивается акрофобия.

Согласно этой теории, определенные человеческие процессы, включая восприятие высоты, адаптировались посредством естественного отбора. Восприятие чего-то выше, чем оно есть на самом деле, может снизить риск опасных падений, увеличивая вероятность того, что вы доживете до воспроизводства.

Как это диагностируется?

Фобии, включая акрофобию, может диагностировать только специалист в области психического здоровья. Вы можете попросить своего лечащего врача направить вас к психиатру. Они могут помочь с диагностикой.

Скорее всего, они начнут с того, что попросят вас описать, что происходит, когда вы сталкиваетесь с высотой. Не забудьте упомянуть о любых других симптомах психического здоровья, которые у вас были, а также о том, как долго вы испытывали этот страх.

Как правило, акрофобия диагностируется, если вы:

• активно избегать высоты
• тратить много времени на беспокойство о достижении высоты
• обнаружите, что это время, потраченное на беспокойство, начинает влиять на вашу повседневную жизнь
• реагировать с немедленным страхом и тревогой при встрече с высотой
• имеют эти симптомы более шести месяцев

Как лечится?

Фобии не всегда требуют лечения. Некоторым относительно легко избежать опасного объекта и не сильно повлияет на их повседневную деятельность.

Но если вы обнаружите, что ваши страхи мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать - например, навещать друга, который живет на верхнем этаже здания, - лечение может помочь.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения определенных фобий. В этом типе терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь.

При акрофобии вы можете начать с просмотра изображений с точки зрения кого-то внутри высокого здания. Вы можете посмотреть видеоклипы, в которых люди переходят канаты, поднимаются или переходят узкие мосты.

В конце концов, вы можете выйти на балкон или воспользоваться стремянкой. К этому моменту вы научитесь методам релаксации, которые помогут вам победить страх в такие моменты.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ может помочь, если вы не готовы попробовать экспозиционную терапию. В КПТ вы будете работать с терапевтом, чтобы бросить вызов и переосмыслить негативные мысли о высоте.

Этот подход может по-прежнему включать небольшое воздействие высоты, но обычно это делается только в безопасных условиях сеанса терапии.

КАК НАЙТИ ЛЕЧЕБНИКА

Поиск терапевта может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Для начала задайте себе несколько основных вопросов:

• Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
• Есть ли какие-то особенности, которые вам нравятся в терапевте? Например, вам удобнее с человеком того же пола?
• Сколько вы можете позволить себе потратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает цены или планы платежей по скользящей шкале?
• Какое место занимает терапия в вашем расписании? Вам нужен кто-то, кто может видеть вас в определенное время? Или вы бы предпочли онлайн-сеансы?

Затем начните составлять список терапевтов в вашем районе. Если вы живете в Соединенных Штатах, обратитесь к поисковику терапевтов Американской психологической ассоциации.

Обеспокоены стоимостью? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Медикамент

Нет никаких лекарств, предназначенных для лечения фобий.

Однако некоторые лекарства могут помочь при симптомах паники и беспокойства, например:

• Бета-блокаторы. Эти лекарства помогают поддерживать постоянное кровяное давление и частоту сердечных сокращений и уменьшают другие физические симптомы беспокойства.
• Бензодиазепины. Эти препараты являются седативными. Они могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но обычно их назначают только на короткое время или время от времени, так как они могут вызывать привыкание.
• D-циклосерин (DCS). Этот препарат может повысить эффективность экспозиционной терапии. Согласно литературному обзору 22 исследований, проведенному в 2017 году с участием людей, которые жили с различными состояниями, связанными с тревогой, DCS, по-видимому, помогает усилить эффекты экспозиционной терапии.

Виртуальная реальность

В последние годы некоторые эксперты обратили внимание на виртуальную реальность (VR) как на потенциальный метод лечения фобий.

Погружение в виртуальную реальность поможет вам увидеть то, чего вы боитесь, в безопасной обстановке. Использование компьютерного программного обеспечения дает вам возможность сразу же остановиться, если вас что-то не устраивает.

В исследовании 2018 года изучалось влияние виртуальной реальности на 100 человек с акрофобией. Участники испытывали лишь небольшой дискомфорт во время сеансов виртуальной реальности. Многие сообщили, что терапия VR была полезной.

Хотя авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования в этой области, они пришли к выводу, что VR может быть легкодоступным и доступным вариантом лечения, поскольку его можно проводить дома.

Суть

Акрофобия - одна из самых распространенных фобий. Если вы боитесь высоты и избегаете определенных ситуаций или тратите много времени, беспокоясь о том, как их избежать, возможно, стоит обратиться к терапевту.

Психотерапевт может помочь вам разработать инструменты, которые позволят вам преодолеть страх и предотвратить его влияние на вашу повседневную жизнь.