Проблемы с фокусировкой с СДВГ? Попробуйте послушать музыку

Прослушивание музыки может по-разному влиять на ваше здоровье. Может быть, это поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, или заряжает энергией во время тренировки.

Некоторым прослушивание музыки также помогает сохранять концентрацию. Это заставило некоторых задуматься, может ли музыка помочь людям с СДВГ, которые могут вызвать трудности с концентрацией и вниманием.

Оказывается, они могут что-то понять.

Исследование 2011 года, в котором участвовал 41 мальчик с СДВГ, показало, что у некоторых мальчиков улучшалась успеваемость в классе, когда они слушали музыку во время работы. Тем не менее, некоторых мальчиков музыка отвлекала.

Эксперты по-прежнему рекомендуют людям с СДВГ избегать как можно большего количества отвлекающих факторов, но похоже, что некоторым людям с СДВГ может быть полезно слушать определенную музыку или звуки.

Прочтите, чтобы узнать, как использовать музыку для повышения внимания и концентрации.

Просто следите за назначенным лечением, если ваш лечащий врач не рекомендует иное.

Что слушать

Музыка полагается на структуру и использование ритма и времени. Поскольку при СДВГ часто возникают трудности с отслеживанием времени и продолжительности, прослушивание музыки может помочь улучшить производительность в этих областях.

Прослушивание музыки, которая вам нравится, также может повысить уровень дофамина, нейромедиатора. Некоторые симптомы СДВГ могут быть связаны с более низким уровнем дофамина.

Когда дело доходит до музыки при симптомах СДВГ, некоторые виды музыки могут быть более полезными для повышения концентрации. Старайтесь слушать спокойную музыку среднего темпа с легкими для понимания ритмами.

Попробуйте попробовать некоторых классических композиторов, таких как:

• Вивальди
• Бах
• Гендель
• Моцарт

Вы можете искать миксы или плейлисты в Интернете, например этот, который дает вам чуть более часа классической музыки:

Белый шум также может помочь

Белый шум относится к устойчивому фоновому шуму. Подумайте о звуке, издаваемом громким вентилятором или частью механизма.

В то время как громкие или внезапные звуки могут нарушить концентрацию внимания, постоянные тихие звуки могут иметь противоположный эффект для некоторых людей с СДВГ.

В исследовании 2007 года изучались когнитивные способности детей с СДВГ и без него. Согласно результатам, дети с СДВГ лучше справлялись с запоминанием и вербальными задачами, слушая белый шум. Те, у кого не было СДВГ, плохо справлялись с прослушиванием белого шума.

В более позднем исследовании, проведенном в 2016 году, сравнивалась польза белого шума от стимуляторов при СДВГ. Участники, группа из 40 детей, слушали белый шум мощностью 80 децибел. Это примерно такой же уровень шума, как у обычного городского транспорта.

Слушание белого шума, по-видимому, улучшает выполнение задач на память у детей с СДВГ, которые принимали стимулирующие лекарства, а также у тех, кто их не принимал.

Хотя это было пилотное исследование, а не рандомизированное контрольное исследование (которое является более надежным), результаты показывают, что использование белого шума для лечения определенных симптомов СДВГ само по себе или с помощью лекарств может быть многообещающей областью для дальнейших исследований.

Если вам сложно сосредоточиться в полной тишине, попробуйте включить вентилятор или использовать аппарат белого шума. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение для устранения белого шума, например A Soft Murmur.

То же самое с бинауральными ритмами

Бинауральные ритмы - это тип стимуляции слуховых сокращений, который, по мнению некоторых, имеет много потенциальных преимуществ, включая улучшение концентрации и спокойствие.

Бинауральный ритм возникает, когда вы слушаете звук определенной частоты одним ухом и звук другой, но схожей частоты другим ухом. Ваш мозг издает звук, частота которого равна разнице между двумя тонами.

Очень небольшое пилотное исследование 20 детей с СДВГ в 2010 г. дало многообещающие результаты. В исследовании изучали, может ли прослушивание звука с бинауральными ритмами несколько раз в неделю снизить невнимательность по сравнению со звуком без бинауральных ритмов.

Хотя результаты показывают, что бинауральные ритмы не оказали большого влияния на невнимательность, участники обеих групп сообщили, что у них было меньше трудностей с выполнением домашнего задания из-за невнимательности в течение трех недель исследования.

Исследования бинауральных ритмов, особенно их использования для улучшения симптомов СДВГ, ограничены. Но многие люди с СДВГ сообщают о повышенной концентрации внимания при прослушивании бинауральных ритмов. Возможно, их стоит попробовать, если вам интересно.

Вы можете найти бесплатные записи бинауральных ритмов, подобные приведенной ниже, в Интернете.

осторожность

Поговорите со своим врачом, прежде чем слушать бинауральные ритмы, если у вас возникли судороги или у вас есть кардиостимулятор.

Чего не стоит слушать

Некоторым людям может помочь прослушивание определенной музыки и звуков, тогда как у других может быть противоположный эффект.

Если вы пытаетесь улучшить концентрацию внимания во время учебы или работы над задачей, у вас могут быть лучшие результаты, если вы избегаете следующего:

• музыка без четкого ритма
• резкая, громкая или тяжелая музыка
• очень быстрая музыка, например танцевальная или клубная.
• песни, которые вам действительно нравятся или вы действительно ненавидите (мысли о том, насколько вы любите или ненавидите песню, могут нарушить вашу концентрацию)
• песни с текстами, которые могут отвлекать ваш мозг (если вы предпочитаете музыку с вокалом, попробуйте послушать что-нибудь, спетое на иностранном языке)

По возможности старайтесь избегать потоковых сервисов или радиостанций, которые часто показывают рекламу.

Если у вас нет доступа к бесплатным потоковым станциям, вы можете попробовать свою местную библиотеку. Во многих библиотеках есть большие коллекции классической и инструментальной музыки на компакт-дисках, которые вы можете проверить.

Реалистичные ожидания

Как правило, людям с СДВГ легче сосредоточиться, когда они не окружены никакими отвлекающими факторами, включая музыку.

Кроме того, метаанализ существующих исследований о влиянии музыки на симптомы СДВГ в 2014 году показал, что музыка приносит лишь минимальную пользу.

Если вам кажется, что прослушивание музыки или другого шума только больше отвлекает, возможно, вам будет выгоднее приобрести хорошие беруши.

Суть

Музыка может иметь преимущества, выходящие за рамки личного удовольствия, включая повышение внимания и концентрации для некоторых людей с СДВГ.

Пока нет большого количества исследований по этой теме, но это простой и бесплатный метод, который вы можете опробовать в следующий раз, когда вам нужно будет выполнить некоторую работу.