Почему упражнения по управлению гневом работают
Большинство из нас «потеряло это» во время большой семейной ссоры или во время пробок по дороге на работу. Хотя гнев доставляет неудобства, он может помочь нам почувствовать мотивацию изменить то, что нам не подходит, например проблемы в отношениях или неудобные рабочие ситуации.
Но гнев - это сильная эмоция. Если его не остановить, это может привести к несчастью или психическому расстройству. Это также может заставить вас действовать необоснованно или агрессивно. Это может привести к социальной изоляции, проблемам со здоровьем и жестокому обращению.
Некоторые люди чаще испытывают гнев, чем другие. Людям, находящимся в экстремальном стрессе, может быть трудно контролировать свой гнев. Исследователи обнаружили, что дети с психическими расстройствами и взрослые с черепно-мозговой травмой также более склонны к подавляющему гневу.
Помощь и поддержка там. Исследования показали, что упражнения по управлению гневом улучшают самочувствие и уменьшают количество вспышек гнева в каждой из этих групп риска. И если вы изо всех сил пытаетесь успокоить свой гнев, эти упражнения также могут вам помочь.
Упражнения по управлению гневом, которые стоит попробовать
Вспышки гнева могут причинить вред вам и окружающим.
Хороший способ успокоить гнев и предотвратить вред - использовать упражнения по управлению гневом. Эти методы работают, сначала успокаивая вас, а затем помогая двигаться вперед в позитивном ключе.
Используйте следующие упражнения по управлению гневом каждый раз, когда чувствуете, что ваш гнев подавляет, пока не почувствуете себя спокойно:
Научиться дышать
Когда вы злитесь, вы можете заметить, что ваше дыхание учащается и становится поверхностнее. Один из простых способов успокоить свое тело и уменьшить гнев - замедлить и углубить дыхание.
Попробуйте медленно вдохнуть нос и выдохнуть через рот. Дышите глубоко животом, а не грудью. При необходимости повторите вдохи.
Прогрессивное расслабление мышц
Мышечное напряжение - еще один признак стресса в теле, который вы можете ощущать, когда злитесь.
Чтобы успокоиться, вы можете попробовать методику прогрессивной мышечной релаксации. Это включает в себя медленное напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц тела по очереди.
Начните с макушки и двигайтесь к пальцам ног или наоборот.
Визуализируйте себя спокойным
Представьте себе расслабляющее место, чтобы уменьшить гнев. Сядьте в тихом, удобном месте из своей памяти и закройте глаза на несколько мгновений. Дайте волю своему воображению.
Когда вы думаете о том, на что похоже это расслабляющее место, думайте о мелких деталях. Как он пахнет или звучит? Подумайте, насколько спокойно и хорошо вы себя чувствуете в этом месте.
Пошевеливайся
Регулярные упражнения не только полезны для функций организма, но и очень эффективны для снижения стресса в теле и разуме. Старайтесь каждый день заниматься спортом, чтобы сдерживать стресс и гнев.
Чтобы быстро справиться с гневом, совершите быструю прогулку, прокатитесь на велосипеде или бегите. Или займитесь какой-нибудь другой формой физической активности, когда почувствуете нарастающий гнев.
Узнай свои триггеры
Обычно люди снова и снова злятся на определенные вещи. Подумайте о том, что вас злит. По возможности постарайтесь избегать этих вещей или заниматься с ними.
Например, это может включать в себя закрытие двери в комнату вашего ребенка, когда он не убирает ее, вместо того, чтобы злиться на беспорядок. Или это может означать использование общественного транспорта вместо поездки на работу, если вас легко раздражает движение.
Остановись и послушай
Когда вы ведете гневный спор, вы можете делать поспешные выводы и говорить недобрые вещи. Попытка остановиться и выслушать собеседника перед тем, как отреагировать, поможет ослабить гнев и позволит лучше отреагировать и разрешить ситуацию.
Хорошо подумайте, прежде чем отвечать. Скажите им, что вам нужно сделать шаг в сторону, если вы чувствуете, что вам нужно остыть, прежде чем продолжить разговор.
Измени свое мышление
Гнев может заставить вас чувствовать, что дела обстоят хуже, чем они есть на самом деле. Уменьшите свой гнев, заменив негативные мысли более реалистичными. Вы можете сделать это, избегая крайних слов, таких как «никогда» или «всегда», когда вы думаете.
Другие хорошие стратегии включают в себя сбалансированный взгляд на мир и превращение гневных требований в просьбы.
Избегайте зацикливаться на одном и том же
Вы можете перефразировать одну и ту же ситуацию, которая вас расстраивала, снова и снова, даже если проблема будет решена. Это называется пребыванием или размышлением. Жилище позволяет гневу продлиться и может вызвать дальнейшие споры или другие проблемы.
Постарайтесь уйти от того, что вызвало ваш гнев. Вместо этого постарайтесь взглянуть на положительные стороны человека или ситуации, которые вас расстроили.
Знай свое тело
Когда вы злитесь, ваше тело очень возбуждено. Ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление, скорость дыхания и температура тела могут повыситься. Ваше тело также выделяет определенные гормоны стресса, которые приводят его в состояние повышенной готовности.
Обратите внимание на свое тело, когда вы злитесь. Изучите предупреждающие знаки гнева своего тела. В следующий раз, когда вы почувствуете эти предупреждения, вы можете отойти от ситуации или попробовать методику расслабления.
Получение помощи от вашего гнева
Научиться здоровым образом управлять своим гневом - это процесс, который у одних происходит быстрее, чем у других. Если вы чувствуете, что гнев становится непреодолимым или причиняет вред себе или окружающим, пора обратиться за помощью к специалисту.
Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру или психологу. Квалифицированный консультант может помочь вам найти план лечения, который подходит именно вам.
Некоторые распространенные методы лечения гнева включают метод разговорной терапии, называемый когнитивной поведенческой терапией. Это может помочь вам определить триггеры вашего гнева и способы борьбы с ними.
Психиатр также может порекомендовать лекарство от тревожности, если чрезмерный стресс вызывает у вас гнев.
Вопросы по выбору терапевта
- У вас есть лицензия в моем штате?
- Вы работали с людьми, имеющими дело с гневом?
- Какие виды терапии вы рекомендуете для борьбы с гневом?
- Как долго ждать лечения?
- Сколько стоит лечение с вами?
- Вы принимаете мою страховку?
Суть
Гнев - это обычная и полезная эмоция, которую испытывает каждый. Гнев также может стать непреодолимым и иногда вызывать проблемы.
Упражнения по управлению гневом - полезные инструменты, которые могут помочь продуктивно выявлять гнев и управлять им. Помощь специалиста - хороший способ справиться с гневом, который влияет на качество вашей жизни.
