Боль в лодыжке - частая проблема бегунов. Каждый ваш шаг оказывает давление на лодыжки. В конечном итоге это могло привести к травмам и боли.
Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, средний бегун делает 1700 шагов на милю при беге со скоростью 10 минут на милю (6 миль в час).
Хотя количество шагов на милю будет зависеть от других факторов, таких как рост и шаг, вы можете подвергать голеностопные суставы нагрузке примерно 1700 раз на каждую милю, которую вы пробегаете.
Что вызывает боль в лодыжке у бегунов?
Четыре основных виновника боли в лодыжке во время и после бега:
- растяжение связок лодыжки
- растяжение лодыжки
- тендинит
- стресс-перелом
Растяжение связок лодыжки
Растяжение - это растянутая или разорванная связка (ткань, соединяющая две или более костей). Общие симптомы растяжения связок включают:
- боль
- припухлость
- синяк
- неспособность использовать лодыжку
Растяжение лодыжки
Деформация - это растянутое или разорванное сухожилие (ткань, соединяющая мышцу с костью). Общие симптомы штамма включают:
- боль
- припухлость
- мышечные спазмы
- спазмы
- трудности с движением лодыжки
Тендинит
Тендинит - это раздражение или воспаление сухожилия. У бегунов тендинит часто вызывается:
- чрезмерное использование (запуск слишком далеко или слишком долго)
- оборудование (ношение неправильной обуви)
- повторение (бег только в одном направлении на трассе)
- физические признаки (низкие своды, плоскостопие)
Общие симптомы тендинита включают:
- боль (иногда описывается как тупая боль при движении лодыжки)
- ограниченный отек
- нежность
Стресс-перелом
Стресс-переломы - это крошечные трещины в кости, которые обычно возникают из-за повторяющихся усилий и чрезмерного использования. У бегунов могут возникнуть стрессовые переломы, если они:
- пробегать слишком много миль
- значительно увеличить их пробег, например, добавив дополнительных рабочих дней
- менять беговые поверхности, например переходить с беговой дорожки на уличную дорожку
- не заниматься кросс-тренингом (выполняя формы упражнений, которые сосредоточены на разных частях тела)
- не получаете правильного питания, например, достаточного количества витамина D и кальция
Общие симптомы стрессового перелома включают:
- боль, которая со временем усиливается, но уменьшается во время отдыха
- ограниченный отек
- возможны синяки
Лечение боли в лодыжке
Первый шаг в лечении боли в лодыжке - уменьшить нагрузку на лодыжку и позволить вашему телу восстановиться. Другими словами, сделайте перерыв в беге. Это первая фаза метода лечения РИСОМ:
- Отдых. Избегайте нагрузки на лодыжку в течение 48–72 часов.
- Лед. Как можно скорее приложите к травме пакет со льдом. В течение первых 48 часов или до тех пор, пока отек не исчезнет, давайте лодыжку ледяной коркой в течение 15-20 минут четыре-восемь раз в день.
- Компресс. Оберните лодыжку эластичной повязкой или используйте компрессионный рукав, предназначенный для щиколоток.
- Поднимите. По возможности держите лодыжку выше уровня сердца.
Рис разработан для облегчения боли, уменьшения отеков и ускорения заживления. Вы также можете рассмотреть безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), необходимые для снятия боли и воспаления.
Когда идти к врачу
Если вы испытываете боль в лодыжке, обратитесь к врачу, если:
- ваша боль длится более трех дней
- ты не можешь бегать после недели отдыха
- вы не можете нести вес на лодыжке
- ваша лодыжка онемела или нестабильна
- у вас есть симптомы инфекции (ваша лодыжка становится очень красной или от травмы отходят красные полосы)
- ваша лодыжка ранее была много раз травмирована
Забрать
Бег создает большую нагрузку на лодыжки, что может вызвать болезненность и болезненность. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего:
- злоупотреблять
- отсутствие правильного питания
- неправильная обувь
- изменение беговых поверхностей
Вылечите больную лодыжку методом RICE (отдых, лед, компресс, приподнятие). Если боль не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и рекомендаций по лечению.
.jpg)
