Может ли беспокойство вызвать у вас усталость?

Если вы часто испытываете беспокойство, вы можете распознать этот эмоциональный паттерн: что-то вызывает у вас стресс, тест, счет, конфликт - и начинается беспокойство.

Оно нарастает и нарастает, в то время как физические симптомы - учащенное сердцебиение, учащенное дыхание - усиливаются. И как только стресс утихнет, КРАШ. Вы внезапно так устали, что можете упасть в обморок и заснуть прямо на месте.

Даже когда тревожность носит низкосортный или длительный характер, а не пик-спад, она часто сопровождается чувством истощения.

Связаны ли как-то тревога и усталость? Вот что наука говорит о связи между ними.

Что тревога делает с вашим телом?

Беспокойство - это чувство страха, страха или опасения. Это может быть вызвано стрессовым событием или тем, как вы думаете о событии. Иногда люди испытывают тревогу даже тогда, когда кажется, что нет никакого внешнего триггера.

Когда вы чувствуете угрозу, ваш гипоталамус, гипофиз и надпочечники выделяют поток гормонов, чтобы подготовить вас к борьбе, бегству или замерзанию. В ответ вы можете почувствовать один или все из этих физических симптомов:

• тряска
• учащенное сердцебиение
• грудная боль
• быстрое, поверхностное дыхание
• сухость во рту
• мышечное напряжение
• головокружение
• тошнота
• понос

Учитывая всплеск гормонов и интенсивность этих симптомов, нетрудно представить, почему вы чувствуете усталость после приступа тревоги. Вы можете почувствовать облегчение, истощение или даже истощение.

В большинстве случаев хорошего ночного сна достаточно, чтобы восстановить уровень энергии. Однако иногда чувство усталости проходит не так быстро, как вам хотелось бы.

Беспокойство и усталость

Усталость - это стойкое чувство психологической или физической усталости. Это может казаться недостатком энергии, недостатком мотивации или недостатком сил.

Национальное обследование здоровья, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о чувстве усталости.

Это может быть вызвано любым количеством физических состояний, в том числе:

• рак
• артрит
• сахарный диабет
• нарушения сна
• Инсульт
• инфекции

Усталость также связана с множеством психологических состояний, в том числе:

• горе
• связанный с работой или финансовый стресс
• депрессия
• беспокойство

Это усталость надпочечников?

Термин «усталость надпочечников» иногда используется для описания чувства усталости, вызванного хроническим стрессом и тревогой. Некоторые утверждают, что ваши надпочечники (две маленькие железы, вырабатывающие гормоны стресса) могут изнашиваться из-за всех потрясений.

Обзор 58 исследований за 2016 год показал, что в настоящее время нет исследований, подтверждающих существование усталости надпочечников. Это не значит, что ваше чувство истощения ненастоящее. Это просто означает, что причина может быть не в том, что ваши надпочечники истощены.

Беспокойство и плохой сон

Беспокойство может привести к потере сна либо потому, что у вас проблемы с засыпанием, когда вы впервые ложитесь, либо потому, что беспокойство разбудит вас, когда вы в противном случае спали. Если это так, возможно, вы чувствуете сильную усталость в течение дня.

Связь между сном и тревогой сложна. Беспокойство может нарушить ваш сон, а недостаток сна в конечном итоге может усилить беспокойство. В исследовании 2019 года у людей, страдающих бессонницей, вероятность возникновения тревожности в 9,8 раз выше, чем у людей, не страдающих бессонницей.

Ночная смена и беспокойство

Исследования показывают, что люди, работающие в ночную смену, подвержены высокому риску проблем со сном, потому что их циклы сна (циркадные ритмы) нарушены. Нарушение режима сна делает посменных рабочих более уязвимыми к тревожным расстройствам.

Долгосрочные последствия для здоровья

Хроническое воздействие стресса меняет ваш мозг и ваше тело в основном негативным образом. Исследователи обнаружили, что когда вы подвергаетесь длительному стрессу и тревоге, это может:

• навредить твоей памяти
• повлиять на ваше суждение
• привести к расстройствам настроения
• подавить вашу иммунную систему
• вызвать проблемы с сердцем
• нарушить работу вашей желудочно-кишечной системы

Длительное беспокойство и дистресс также связаны с синдромом хронической усталости - состоянием, при котором вы чувствуете усталость независимо от того, сколько времени вы отдыхаете.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от усталости?

Если стресс и беспокойство утомили вас, существуют средства и занятия, которые могут помочь вам оживить. Вот несколько:

• Попробуйте изменить свою практику сна. Ключевыми факторами являются прохладное, тихое место для сна, регулярное время отхода ко сну, ограниченный сон и методы релаксации - наряду с ограничением потребления кофеина и отключением экранов за час до сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения снижают тревожную чувствительность и способствуют здоровому и восстанавливающему сну.
• Медитируйте. Техники релаксации, такие как медитация и осознанность, могут помочь успокоить ваш разум, отрегулировать дыхание и снизить количество гормона стресса в кровотоке.
• Исключите из своего рациона продукты, вызывающие сбои в работе. Цельные необработанные продукты, такие как нежирные белки, яркие фрукты и овощи, орехи, семена и сложные углеводы, могут дать вам стабильную энергию. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара вызывают повышенный уровень беспокойства.
• Поговорите с терапевтом. Психолог или консультант могут помочь вам определить триггеры вашего беспокойства и развить навыки совладания, которые приведут к меньшему беспокойству и большему расслаблению.
• Рассмотрите возможность приема лекарств. Поговорите со своим врачом о том, требуют ли ваши симптомы лечения успокаивающими препаратами.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если беспокойство мешает вашему сну, вашим отношениям или вашей способности функционировать в течение дня, вероятно, пора поговорить об этом с врачом. Тревога может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если ее не лечить слишком долго, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту в области здравоохранения, чтобы помочь вам определить основные причины и разработать действенный план лечения.

Суть

Беспокойство вызывает гормональный прилив, из-за которого вы чувствуете себя истощенным и уставшим. Катастрофа, вероятно, временная, но чувство истощения длится. Даже после того, как вы немного отдохнули, вы можете испытывать усталость.

Хроническая тревога и усталость идут рука об руку. Беспокойство может мешать вам спать по ночам, что может усугубить вашу дневную сонливость и привести к другим проблемам со здоровьем.

Чтобы помочь своему телу оправиться от кратковременного или длительного беспокойства, вы можете попробовать методы релаксации, регулярные упражнения, здоровое питание и соблюдение правил гигиены сна. Медицинский работник может порекомендовать психотерапию или лекарства, если вы просто не можете избавиться от посттревожного недомогания.

Food Fix: продукты для борьбы с усталостью