Ходьба полезна не только для передвижения
По мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей внимательно следят за своими повседневными шагами. И, похоже, это окупается.
По данным Американского совета по упражнениям, люди, которые следят за своими шагами, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.
Если вы один из миллионов, которые участвуют в поисках достижения обычно рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды.
Регулярная деятельность, в том числе ходьба, имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск:
- болезни сердца и инсульт
- высокое кровяное давление
- сахарный диабет
- ожирение
- депрессия
- некоторые виды рака, включая рак груди и толстой кишки
Но сколько шагов в день действительно делает средний человек? И этого достаточно?
Шаги уменьшаются с возрастом
Обзор 2011 года пришел к выводу, что взрослые люди старше 18 делают от 4000 до 18000 шагов в день. Другой обзор 2011 года посвящен детям и подросткам. Было обнаружено, что люди младше 18 лет делают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отметили, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере приближения подростков к 18 годам.
Возраст определенно играет роль в том, сколько ходят люди. Более молодые люди также с большей вероятностью будут соответствовать рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по аэробной активности, чем пожилые люди.
Мужчины склонны больше ходить
Похоже, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных мужчинами и женщинами. С детства до взрослой жизни мужчины склонны больше ходить. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. С другой стороны, молодые женщины получают от 10 000 до 12 000.
Эта тенденция сохраняется и во взрослой жизни, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года были изучены данные шагомера для чуть более 1000 взрослых. В целом, мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 шагами у женщин.
Ваша работа, вероятно, тоже играет роль
То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может повлиять на ваше среднее количество шагов в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, каждый из которых выполнял свою работу. Им дали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги.
Вот разбивка среднего количества шагов в день для 10 профессий, от самого высокого до самого низкого:
Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Он включает данные только по одному человеку из каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.
Тем не менее, это интересный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку.
Цифры различаются от страны к стране.
Люди в одних странах, как правило, делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года было отслежено, что 717 527 человек в 111 странах в среднем за 95 дней использовали смартфоны.
Вот что показало исследование:
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране. Ряд факторов, вероятно, играет роль, в том числе:
- показатели ожирения
- климат
- проходимость дорог и тротуаров
- доход
Посмотрите, как вы соответствуете
CDC рекомендует взрослым, включая пожилых людей, заниматься как минимум 150 минутами аэробной активности, например быстрой ходьбой, в неделю. Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть больше 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.
Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это составляет около 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день).
Помните, это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором у вас, по крайней мере, немного перехватывает дыхание. Скорее всего, это неприменимо к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день - все еще хорошая цель, над которой нужно работать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Просто убедитесь, что часть из них связана с ходьбой в более быстром темпе.
Если вы не знаете, как добавить больше шагов в свой распорядок дня, попробуйте эти советы:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- При выполнении поручений паркуйтесь подальше от двери.
- Прогуляйтесь с другом.
- Убери свой дом.
- Гуляйте во время перерывов на работе.
- Прогуляйтесь по торговому центру в плохую погоду.
.jpg)
