Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы пользоваться плодами гребли.
Получите это: гребные тренажеры, также известные как эргометры или эргометры, задействуют до 86 процентов ваших мышц. Это, в свою очередь, повышает выносливость, укрепляет и тонизирует мышцы. Гребля даже приносит удивительные преимущества для сердца и легких.
В этой статье рассматриваются шесть преимуществ гребли.
1. Это тренировка всего тела.
Распространенное заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля - это тренировка всего тела, в которой задействовано 86 процентов мышц.
По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA) гребной гребок состоит из 65-75 процентов работы ног и 25-35 процентов работы верхней части тела.
Основные группы мышц, на которые он нацелен:
- верхней части спины
- грудные мышцы
- руки
- Пресс
- косые
Также известно, что гребля укрепляет мышцы ног, в том числе:
- четырехглавая мышца
- телята
- ягодицы
Мышцы ног задействуются в первую очередь во время приводной части гребка или при отталкивании от носилок.
2. Людям с любым уровнем подготовки полезно попробовать
Если у вас есть доступ к велоэргометру, вы можете добавить греблю в свой распорядок дня.
Это упражнение также считается безопасным для людей с ослабленным зрением и слепых.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 24 человек с плохим зрением, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель привела к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме. Кроме того, участники снизили уровень холестерина, значительно увеличились сила спины и сгибание туловища.
3. Низкое воздействие
Гребля сжигает много калорий, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Оно позволяет контролировать движение и темп и является отличным упражнением для активного восстановления.
Иногда его рекомендуют в качестве упражнения людям с ранними стадиями остеоартрита.
Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 человек старше 8 недель, показало, что крутящий момент или вращение суставов в локтевом, плечевом, поясничном и коленном суставах улучшилось на 30 процентов.
Чего нельзя сказать о высокоэффективных упражнениях, таких как бег или плиометрика.
4. Может быть медитативным.
Гребля связана с душевной и телесной связью.
Хотя вы можете найти самые успокаивающие преимущества, гребя на открытом воздухе на воде, вы все равно можете достичь определенного уровня в помещении.
Это происходит благодаря плавным скользящим движениям, которые вы можете создать на велоэргометре, и повторяющимся движениям, которые позволяют разуму работать на автопилоте.
Это включает четыре фазы хода ряда, которые включают:
- ловить
- водить машину
- Конец
- восстановление
Во время гребли также выделяются эндорфины - гормоны хорошего самочувствия, снижающие стресс.
5. Полезно для сердца и легких.
Как кардиоупражнение, гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, в том числе сердце, кровеносные сосуды и кровь. Он отвечает за транспортировку важных материалов, таких как питательные вещества и кислород, по всему телу.
Поскольку гребля - такая интенсивная тренировка, сердцу приходится усердно работать, чтобы транспортировать больше крови к телу. Это может улучшить работу сердца.
Это может быть полезно для тех, у кого есть или могут возникнуть проблемы с сердцем.
6. Это отличная альтернатива беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.
Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, сначала вы можете не обращать внимания на гребной тренажер.
Однако это может быстро уменьшиться, если вы сравните его с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер.
Например, беговая дорожка ориентирована в основном на нижнюю часть тела, в то время как эргометр обеспечивает тренировку всего тела. В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер работают с верхней и нижней половиной тела, гребной тренажер также работает с прессом при каждом гребке.
Следует отметить и другие важные отличия, особенно когда речь идет о владении машиной. Поскольку гребной тренажер можно сложить, вы можете убрать его, когда не используете. Это реальная выгода для тех, кто живет в крошечных помещениях.
Кроме того, если вы живете в кондоминиуме или квартире, где люди находятся ниже вас, гребной тренажер намного тише беговой дорожки.
Гребные тренажеры также обычно более доступны, чем беговые дорожки.
Покупка гребного тренажера
Если вы ищете тренажер для гребли с прочной конструкцией, который также красиво выглядит, издает успокаивающий звук во время работы и может складываться, попробуйте WaterRowers в Интернете.
Если вы ищете стандартный тренажер для канатной гребли, который часто можно найти в тренажерном зале, вы можете купить его в Интернете. Эти машины доступны в разных ценовых категориях.
Сколько калорий можно сжечь на гребном тренажере?
По данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной гребной тренировки. Человек с весом 155 фунтов может сжечь 316 калорий, а человек с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий.
Для сравнения, человек с весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, в то время как человек с весом 155 фунтов может сжечь 355 калорий, а человек с весом 185 фунтов может сжечь 400.
Если вы совмещаете ежедневную греблю со здоровым сбалансированным питанием, это отличный способ вести активный образ жизни или оставаться в форме.
Советы по использованию, технике и форме
Чтобы попробовать эту тренировку, не обязательно быть профессиональным гребцом. Эти советы помогут вам максимально эффективно провести время на гребном тренажере.
Считайте это хорошей техникой
Плохая осанка, например, округлые плечи, или неправильная форма могут привести к травме или растяжению.
Боль в пояснице - обычная проблема для многих гребцов. Исследования 2015 года показали, что от 25 до 81 процента травм, о которых сообщают мужчины-гребцы, приходятся на нижнюю часть спины.
Распространенной причиной боли в пояснице является отсутствие нагрузки на мышцы живота при каждом ударе. Когда это происходит, нижняя часть позвоночника вынуждена чрезмерно компенсировать слабые мышцы живота.
Еще одна распространенная ошибка - одновременно отталкиваться ногами и откидываться назад. Важно разделять эти движения: сначала толкайтесь ногами, откиньтесь назад, напрягая брюшной пресс, а затем потяните руки назад к себе.
Не перенапрягайтесь, когда только начинаете
Чтобы гребля стала привычкой, не забывайте прекращать упражнения, когда вы слишком устали, чтобы поддерживать надлежащую форму. Эксперты не рекомендуют завершать интенсивную греблю после того, как вы уже утомили руки после очередной интенсивной тренировки.
Также не рекомендуется заниматься такими вещами, как занятия тяжелой атлетикой с высокими нагрузками, до завершения высокоинтенсивной тренировки на гребном тренажере.
Суть
Гребля предназначена не только для активного отдыха.
Гребной тренажер, или велоэргометр, позволяет воспользоваться преимуществами гребной тренировки в помещении. Гребля имеет много преимуществ, например, помогает развить выносливость и укрепить тело. Исследования даже показывают, что он может улучшить здоровье сердца.
По сравнению с другими тренажерами, такими как беговая дорожка или эллиптический тренажер, эргометр обладает средним преимуществом. Если вы новичок в гребле или каком-либо фитнесе, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить все необходимое, прежде чем начинать.
