Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кальций - важный минерал, который имеет решающее значение для поддержания прочности и структуры костей.
Более того, он участвует во многих других аспектах здоровья и необходим для свертывания крови, мышечных сокращений и функции нервных клеток.
Хотя кальций содержится в различных продуктах питания, таких как молочные продукты, орехи, семена и листовая зелень, некоторым людям может потребоваться его добавка, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Однако выбор высококачественной кальциевой добавки может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, что искать.
В этой статье кальциевые добавки оцениваются по следующим критериям:
- стороннее тестирование и сертификаты
- тип кальция
- дозировка
- наличие добавленных ингредиентов для усиления усвоения кальция
Вот 10 лучших добавок кальция на 2021 год.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,07 до 0,93 доллара за порцию или от 10,40 до 38 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Для большинства продуктов требуется принимать по 1 капсуле в день, но для некоторых из них размер порции больше.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,20 $ за порцию
- $$ = 0,20–0,40 доллара США за порцию
- $$$ = более 0,40 доллара за порцию
Лучший в целом
Кальций, сделанный природой
Цена: $
Эта добавка содержит 600 мг кальция в форме карбоната кальция, соединения, которое содержит большое количество кальция в каждой дозе.
Карбонат кальция не только более доступен, чем другие формы, но и зачастую более доступен.
Этот продукт также содержит витамин D, который может помочь увеличить усвоение кальция в организме.
Кроме того, он подтвержден Фармакопеей США (USP), сторонней организацией, которая проверяет чистоту и эффективность добавок.
Лучший цитрат кальция
Чистые инкапсуляции цитрата кальция
Цена: $$
Эта высококачественная добавка содержит 300 мг кальция в одной порции и содержит цитрат кальция - форму кальция, которая очень хорошо усваивается организмом.
Помимо того, что эта добавка кальция гипоаллергенна и производится без использования генетически модифицированных организмов (ГМО), она не содержит глютена, что делает ее отличным вариантом для людей с пищевой чувствительностью или глютеновой болезнью.
Он также производится на предприятии, которое имеет сертификат надлежащей производственной практики (GMP), сертифицированный NSF International, что означает, что он придерживается строгих стандартов качества и прочности.
Лучший карбонат кальция
Вега Спорт Про Кальций
Цена: $$
Этот продукт сделан с использованием карбоната кальция, типа кальция, который зачастую дешевле и более доступен, чем другие формы.
Он содержит 600 мг кальция на порцию, обеспечивая почти половину кальция, который вам нужен в течение всего дня.
Эта добавка также является веганской и сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она прошла стороннее тестирование для проверки состава и чистоты продукта.
Лучшее для здоровья костей
Природный кальций 750 мг + D + K
Цена: $
Эта добавка не только содержит 750 мг кальция из карбоната кальция в каждой порции, но и большую дозу витаминов D и K.
И витамин D, и витамин K важны для здоровья костей и предотвращения таких состояний, как остеопороз или потеря костной массы.
Кроме того, витамин D может помочь увеличить усвоение кальция, чтобы поддерживать прочность костей.
Этот продукт также проверен USP, что может гарантировать, что вы получаете максимально возможное качество.
Цитрат кальция для продления жизни с витамином D
Цена: $
Эта добавка содержит 200 мг кальция в форме хорошо усваиваемого цитрата кальция.
Он также содержит 2,5 мкг витамина D, который может помочь увеличить усвоение кальция и улучшить здоровье костей.
Его производит компания Life Extension, известная производством высококачественных пищевых добавок.
Кроме того, для всех продуктов Life Extension доступен сертификат анализа (COA). Сертификат подлинности предоставляет подробную информацию о каждом дополнении.
Основные питательные вещества для костей Thorne
Цена: $$
Thorne Research - авторитетный производитель добавок и одна из немногих компаний, сертифицированных Управлением терапевтических товаров (TGA), правительственным агентством Австралии, ответственным за регулирование добавок с точки зрения безопасности и качества.
Этот продукт с кальцием, витамином D, магнием и витамином K является отличным вариантом для тех, кто хочет поддержать здоровье костей.
Лучшая высокая доза
Людям с риском остеопороза, людям с определенными заболеваниями и людям, которые не могут удовлетворить свои потребности в кальции через пищу, могут потребоваться более высокие дозы кальция.
Однако важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать высокие дозы кальциевых добавок, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия для здоровья.
Кроме того, не забудьте разделить общую суточную дозу и принимать несколько меньших доз в течение дня. Это связано с тем, что абсорбция кальция наиболее высока при дозах 500 мг или меньше и уменьшается с увеличением количества.
Garden of Life Dr.
Цена: $$$
Этот продукт содержит 1300 мг кальция на порцию, что делает его отличным вариантом для тех, кто ищет добавки с высокими дозами кальция.
Он содержит карбонат кальция, полученный из яичной скорлупы, а также несколько других питательных веществ, поддерживающих здоровье костей, включая витамины D и K.
Этот продукт также сертифицирован как безглютеновый, кошерный, без ГМО и органический.
NOW Foods Кальций и магний
Цена: $
Каждая порция этой добавки содержит 1000 мг кальция, который получают из комбинации карбоната кальция, цитрата кальция и аскорбата кальция.
Некоторые более ранние исследования на животных показывают, что аскорбат кальция, соединение, содержащее как кальций, так и витамин С, может так же хорошо усваиваться в организме, как и другие формы кальция.
Он также содержит магний, минерал, который необходим для здоровья костей и связан с увеличением минеральной плотности костей.
Помимо того, что он веганский, кошерный и не содержит сои, он сертифицирован Underwriters Laboratories (UL), некоммерческой организацией, которая оценивает безопасность добавок.
Лучшая жевательная
Kirkland Signature Calcium 500 мг с D3
Цена: $
Для тех, кто предпочитает жевательные таблетки кальция капсулам и таблеткам, этот продукт может быть хорошим выбором.
Он содержит 500 мг кальция и витамин D для максимального усвоения.
Он также прошел сторонние испытания для оценки его чистоты и прочности, и он был подтвержден USP.
Стандартный процесс Calcifood
Цена: $$$
Эти вафли содержат 200 мг кальция на порцию и могут быть простым способом увеличить потребление кальция.
Standard Process - уникальный производитель, который выращивает 80% растений, используемых в добавках, на собственной сертифицированной органической ферме.
Они также используют комплексные методы тестирования, одобренные сторонними организациями, такими как USP и Ассоциация аналитических сообществ, для максимального повышения качества.
Как выбрать
На рынке так много разных добавок, что выбор подходящего продукта может быть сложной задачей.
Обязательно покупайте у известного производителя и ищите добавки, которые прошли тестирование третьей стороной и сертифицированы такими организациями, как USP или NSF International.
Также важно учитывать тип кальция в вашей добавке и то, содержит ли она карбонат кальция или цитрат кальция, которые являются двумя наиболее распространенными формами.
Карбонат кальция более доступен, дешевле и содержит большее количество кальция, чем другие соединения. Однако это было связано с такими симптомами, как газы и вздутие живота.
С другой стороны, цитрат кальция немного дороже, но также легче усваивается организмом.
Людям, у которых понижено содержание желудочного сока или которые принимают ингибиторы протонной помпы, следует выбирать цитрат кальция, так как он может абсорбироваться без помощи желудочной кислоты.
Обязательно внимательно проверьте этикетку с ингредиентами, так как многие продукты содержат большое количество наполнителей, добавок, искусственных подсластителей и консервантов.
Многие продукты также содержат добавленные ингредиенты, такие как витамин D, который может помочь оптимизировать усвоение кальция.
Потребность в кальции колеблется от 1000 до 1200 мг в день для большинства взрослых в зависимости от возраста и пола, и он может поступать из сочетания пищевых источников и добавок.
Для большинства людей добавок, содержащих 200–500 мг кальция, часто бывает достаточно, чтобы восполнить любые пробелы в их рационе.
Однако тем, кто подвержен риску остеопороза или не может удовлетворить свои потребности в кальции из-за пищевой аллергии или диетических ограничений, может потребоваться более высокая доза.
Кроме того, людям с определенными заболеваниями, такими как гипопаратиреоз - состояние, характеризующееся низким уровнем выработки паратиреоидного гормона, также может потребоваться более высокая доза.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением высоких доз кальция и не забывайте всегда разделять добавку на несколько меньших доз, менее 500 мг, для максимального усвоения.
Наконец, важно использовать добавку только по назначению и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Суть
Кальций - важный минерал, играющий центральную роль в здоровье костей.
На рынке есть много добавок кальция, каждая из которых различается в зависимости от типа кальция, дозировки и ингредиентов, которые она содержит.
При выборе добавки с кальцием обязательно учитывайте все эти факторы и ищите продукты, которые прошли стороннее тестирование, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество.
