Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Магний - четвертый по распространенности минерал в вашем теле. Он участвует во многих важных функциях, включая сокращение мышц, регулирование артериального давления и контроль уровня сахара в крови.
Хотя он содержится во многих продуктах, таких как овощи, цельнозерновые, орехи и бобы, наблюдательные исследования показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества из своего рациона.
По этой причине многие люди обращаются к добавкам с магнием.
Эти добавки также могут улучшить сон и помочь уменьшить беспокойство, мышечные спазмы и запоры.
Формы магния включают:
- глицинат магния
- цитрат магния
- хлорид магния
- сульфат магния
- оксид магния
- малат магния
Эти формы различаются по абсорбируемости и особенностям использования. Например, цитрат и глицинат магния усваиваются лучше, чем оксид и сульфат магния.
Кроме того, некоторые формы более эффективны при лечении таких симптомов, как запор и головные боли. Таким образом, важно выбирать высококачественные добавки в той форме, которая с наибольшей вероятностью будет соответствовать вашим конкретным потребностям.
Healthline провела оценку лучших добавок магния по следующим критериям:
- качество их ингредиентов
- тип магния
- использование сторонней сертификации
- предполагаемое использование
Вот 10 лучших добавок магния на 2021 год для каждого применения.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую цену.
Как правило, цены варьируются от 0,09 до 0,67 доллара за порцию или от 10 до 60 долларов за контейнер, хотя это может отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Обратите внимание, что рекомендуемые порции варьируются от 1 до 4 капсул в день.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,20 $ за порцию
- $$ = 0,20–0,50 доллара США за порцию
- $$$ = более $ 0,50 за порцию
Лучший в целом
Тройной магниевый комплекс BioEmblem
- Дозировка: 2 капсулы обеспечивают 300 мг - 71% дневной нормы (DV).
- Цена: $$$
Если вы ищете лучшую общую добавку магния, тройной магниевый комплекс BioEmblem должен быть в верхней части вашего списка.
Эта добавка, сертифицированная Labdoor на предмет чистоты и точности, производится на заводе в Калифорнии, зарегистрированном NSF International, организацией по тестированию и инспекции.
Он также сертифицирован на соответствие действующим стандартам надлежащей производственной практики (cGMP), установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Все ингредиенты и продукты BioEmblem проходят несколько этапов тестирования, чтобы гарантировать оптимальное качество и точность.
Его тройной магниевый комплекс содержит смесь трех типов магния - цитрата, глицината и малата - все они хелатированы, что облегчает их усвоение вашим телом.
Этот продукт получил высокие оценки за широкий спектр преимуществ, таких как помощь во сне, мигрень, беспокойство, мышечные судороги и боли.
Каждая капсула веганская и не содержит глютена, а также не содержит наполнителей, искусственных ингредиентов, консервантов и генетически модифицированных (ГМО) ингредиентов.
Лучший бюджетный вариант
Магниевые капсулы для продления жизни
КУПИТЬ СЕЙЧАС В Life Extension
- Дозировка: 1 капсула обеспечивает 500 мг - 119% дневной нормы.
- Цена: $
Life Extension - компания, которой доверяют, которая производит высококачественные добавки уже более 40 лет.
Поскольку они гордятся своей прозрачностью и качеством, каждый из их продуктов содержит сертификат анализа, который позволяет вам подтвердить его качество и точность.
Магниевые колпачки Life Extension, произведенные на предприятии GMP, зарегистрированном на международном уровне NSF, не только безопасны, но и являются одним из самых недорогих вариантов.
Каждая капсула не проверена на ГМО и содержит оксид магния, цитрат, сукцинат и хелатный глицинат.
Просто имейте в виду, что эти таблетки содержат более 100% вашей дневной потребности в магнии, поэтому лучше проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать эту более высокую дозу.
Лучший вариант пудры
Thorne порошок бисглицината магния
- Дозировка: 1 мерная ложка (4 грамма) обеспечивает 200 мг - 48% дневной нормы.
- Цена: $$$
Thorne Research известна созданием высококачественных добавок, которые были тщательно исследованы.
Его продукты производятся в лаборатории, которая соответствует стандартам качества и безопасности, установленным NSF International и Управлением терапевтических товаров (TGA), регулирующим органом в Австралии, ответственным за оценку добавок.
Их добавки также сертифицированы NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в них более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.
Порошок бисглицината магния от Thorne - один из лучших порошков магния на рынке благодаря высокому качеству и ограниченному списку ингредиентов.
В отличие от других порошков магния, он ароматизирован только концентратом плодов монаха и не содержит добавленных сахаров, загустителей, искусственных ароматизаторов и красителей. Кроме того, он получил хорошие отзывы за свой вкус и простоту использования.
Кроме того, он содержит глицинат магния - форму, которая считается хорошо усваиваемой и усваиваемой.
Лучше всего для сна
Вложенный глицинат магния
- Дозировка: 2 капсулы обеспечивают 200 мг - 48% дневной нормы.
- Цена: $$
Исследования показывают, что магний играет важную роль в стимуляции путей расслабления, включая производство гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейромедиатора, отвечающего за успокоение нервной системы и улучшение сна.
Глицинат магния - это форма, связанная с глицином, аминокислотой, которая, как показали исследования на животных и в пробирках, оказывает успокаивающее действие на мозг.
Важно отметить, что в настоящее время количество исследований на людях по эффективности глицината магния для сна ограничено.
Тем не менее, если вы хотите попробовать его, одним из лучших вариантов на рынке являются таблетки глицината магния Nested.
Изготовлен из хелатного глицината магния для лучшего усвоения, каждый продукт производится на предприятии, сертифицированном NSF International и GMP, проверено на качество и точность третьей стороной и не содержит глютена, веганов и не содержит ГМО.
Легкая для желудка, эта добавка получила высокие оценки за улучшение общего качества сна, а также снятие синдрома беспокойных ног и ночных судорог ног.
Лучшее от беспокойства
Комплекс глицината магния Klaire Labs
- Дозировка: 1 капсула (100 мг) 1-3 раза в день - 24-71% дневной нормы.
- Цена: $$
Помимо улучшения сна, успокаивающее действие магния на нервную систему может уменьшить беспокойство.
Хотя необходимы дополнительные исследования, один обзор 18 исследований на людях показывает, что магний может уменьшать симптомы тревоги.
Комплекс глицината магния от Klaire Labs - один из лучших вариантов, поскольку он протестирован третьей стороной, произведен на сертифицированном GMP предприятии и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Каждая капсула содержит хелатный глицинат магния с оксидом магния.
В то время как глицинат магния обычно используется для облегчения сна и беспокойства, оксид магния является одной из наиболее распространенных форм, проверенных в исследованиях, изучающих беспокойство.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать по одной капсуле от одного до трех раз в день или по указанию врача.
Лучше всего при судорогах ног
MegaFood Магний
- Дозировка: 1 капсула обеспечивает 50 мг - 12% дневной нормы.
- Цена: $$
Было доказано, что магний действует как естественный блокатор кальция, помогая вашим мышцам расслабиться. Таким образом, считается, что некоторые мышечные судороги могут быть вызваны недостаточным потреблением магния.
Несмотря на недостаточные исследования, некоторые люди сообщают о снятии мышечных спазмов от приема магния.
Если вам интересно попробовать, магний от MegaFood - один из лучших вариантов.
MegaFood является сертифицированной корпорацией B - юридическое обозначение подтверждено некоммерческой организацией B Lab. Обозначение присуждается компаниям, которые соответствуют строгим стандартам подотчетности, прозрачности, а также социальных и экологических показателей.
Магниевая добавка MegaFood протестирована на содержание более 125 пестицидов и гербицидов, а также не содержит ГМО, веганов и глютена.
В дополнение к магнию каждая таблетка содержит 50 мг органического шпината, который также является хорошим источником магния.
Магний MegaFood известен своей способностью уменьшать судороги ног. В отличие от многих добавок, его можно принимать натощак. В результате вы можете легко принять его перед сном, чтобы избежать ночных судорог.
Лучшее при мигрени
Оксид магния Douglas Laboratories
- Дозировка: 1 капсула обеспечивает 300 мг - 71% дневной нормы.
- Цена: $
Мигрень - это хроническое заболевание, которое включает повторяющиеся головные боли, которые часто связаны с такими симптомами, как тошнота, слабость и чувствительность к свету и звуку.
Исследования на людях показывают, что добавки магния могут помочь предотвратить приступы мигрени и справиться с ними.
Douglas Laboratories производит всю свою продукцию на заводе GMP, зарегистрированном NSF International. Его добавки также не проверены на ГМО.
В добавках компании к магнию используется оксид магния, форма, которая часто используется при изжоге и расстройстве желудка. Его также изучили на предмет его влияния на симптомы мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.
Имейте в виду, что у некоторых людей в качестве побочного эффекта может возникнуть диарея.
Лучший жидкий магний
Жидкий магний NOW Foods со следовыми минералами
- Дозировка: 1/4 чайной ложки (1,33 мл) 3 раза в день обеспечивает 399 мг - 95% дневной нормы.
- Цена: $$
Для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, жидкие добавки могут быть хорошим вариантом.
Тем не менее, вы должны изучить список ингредиентов перед покупкой, так как многие жидкие добавки содержат добавленный сахар и / или искусственные красители и ароматизаторы.
Жидкий магний со следовыми минералами от NOW Foods - одна из лучших добавок жидкого магния, поскольку она не содержит искусственных ингредиентов и добавленных сахаров. Вместо этого единственным ингредиентом является концентрат микроэлементов.
Добавки NOW производятся на предприятии, зарегистрированном в соответствии с GMP, которое также было сертифицировано Underwriters Laboratories, независимой испытательной компанией, которая обеспечивает качество и безопасность.
Вкус может быть сильным, поэтому рекомендуется смешивать 1/4 чайной ложки (1,33 мл) с водой, соком или едой 3 раза в день.
Лучше всего при запоре
Доказано, что магний является эффективным средством от случайных запоров.
В частности, цитрат, сульфит и гидроксид магния обладают осмотическим слабительным действием.
Это означает, что эти добавки помогают расслабить кишечник и втягивают воду в кишечник, чтобы смягчить стул и облегчить его отхождение.
Если вы принимаете магний от запора, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по дозировке.
Чистые инкапсуляции цитрата магния
- Дозировка: 1 капсула (150 мг) 1–4 раза в день - 36–143% дневной нормы.
- Цена: $$
Если вы страдаете запором, вам подойдет цитрат магния Pure Encapsulations.
Эта добавка, изготовленная на предприятии, зарегистрированном на международном уровне NSF и сертифицированном GMP, также сертифицирована Организацией по сертификации безглютеновых продуктов (GFCO), не содержит ГМО и является веганской.
Его средняя доза цитрата магния может помочь сдвинуть с мертвой точки, не вызывая срочного похода в ванную комнату.
Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке во время еды от одного до четырех раз в день, в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача.
Жидкий магний в чистых капсулах
- Дозировка: 1 чайная ложка (5 мл) обеспечивает 215 мг - 51% дневной нормы.
- Цена: $$$
Для тех, кто предпочитает жидкие добавки, Pure Encapsulations также предлагает жидкий цитрат магния.
Не содержащий искусственных подсластителей и красителей, этот продукт содержит натуральные фруктовые ароматизаторы, концентрат яблочного сока и экстракт стевии, чтобы сделать его более приятным на вкус.
Жидкий магний Pure Encapsulations не содержит глютена и не содержит ГМО.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять 1 чайную ложку (5 мл) во время еды один раз в день или по указанию врача.
Как выбрать добавку магния
При покупке добавки с магнием важно учитывать форму, дозировку и качество продукта.
Вы можете узнать, какая форма магния, такая как цитрат, глицинат или оксид, наиболее подходит для ваших нужд. Вы также можете рассмотреть продукт с несколькими типами магния.
Рекомендуемая доза для добавок магния варьируется от 200 до 400 мг в день, в зависимости от марки, предполагаемого использования и того, сколько этого минерала вы уже получаете в своем рационе.
Чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, таких как диарея, тошнота и спазмы желудка, старайтесь, чтобы дневное потребление пищевых добавок не превышало 350 мг, если только под наблюдением врача.
Учитывая, что FDA не регулирует добавки так же, как контролирует лекарства, вам следует искать бренды, сертифицированные третьими сторонами, такими как NSF International, Labdoor или Underwriters Laboratories, на предмет безопасности и качества.
Наконец, избегайте продуктов с любыми искусственными ингредиентами, такими как красители, ароматизаторы и консерванты.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Суть
Магний - это важное питательное вещество, которое содержится в различных продуктах, включая цельнозерновые, бобы, орехи и листовые зеленые овощи.
Добавки - хороший вариант для людей, которые не удовлетворяют свои потребности только с помощью диеты.
Поскольку добавки не регулируются FDA так же, как лекарства, важно выбирать известные бренды, прошедшие тестирование качества. Чтобы ваше решение было простым, вы можете просто выбрать продукт из списка выше.
Если вы не уверены, сколько принимать или какой тип лучше всего подходит для ваших нужд, обратитесь к своему врачу за конкретной рекомендацией.
.jpg)
.jpg)
