Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
За каждым новым годом наступает волна решений, направленных на самосовершенствование.
Некоторые люди решают отказаться от определенных привычек, например ругаться или проводить слишком много времени в социальных сетях. Другие планируют работать над улучшением эмоционального здоровья, ведя ежедневный дневник или совершенствуя коммуникативные навыки.
Однако во многих резолюциях основное внимание уделяется физическому здоровью: больше спать, пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, уделять время упражнениям.
Многие люди также смотрят в зеркало, недовольны своим отражением и решают внести некоторые изменения, чтобы лучше принять себя.
То, что вы видите в зеркале, - лишь один из аспектов вашей личности. Можно обнять и принять себя таким, какой вы есть, даже если вы на самом деле не любите свое тело.
Фактически, вашему телу даже не нужно вступать в разговор. Движение нейтральности тела основано именно на этой концепции.
Итак, каковы основы?
В вашем теле есть все жизненно важные органы, которые обеспечивают вам жизнь и функционирование. Он также содержит ваш разум, сердце и дух - аспекты, которые определяют личность и личность, делая вас тем, кем вы являетесь.
Нейтральность тела способствует принятию вашего тела как есть, побуждая вас распознавать его способности и нефизические характеристики поверх своей внешности.
Это движение направлено на децентрализацию тела как объекта, бросая вызов мифу о том, что ваша внешность определяет вашу ценность. Это также дает возможность отойти от телесных разговоров в целом.
Принятие нейтрального отношения к своему телу означает отход от идеи, что вы должны развивать любовь к своему телу или прилагать усилия, чтобы любить его каждый день.
Вместо этого он фокусируется на том, что вы делаете со своим телом, а также на том, как вы думаете и чувствуете.
Нет ничего плохого в любви к своему телу. Многие люди так делают, даже если считают себя несовершенными или менее чем красивыми.
Другие люди могут так сильно ненавидеть свое тело, что тратят большую часть своей энергии на изменение своей внешности и борются за то, чтобы чувствовать себя спокойно или наслаждаться повседневной жизнью.
Тела обладают всевозможными уникальными характеристиками. Ваш жизненный опыт может еще больше изменить внешний вид вашего тела.
Кожа или состояние здоровья могут повлиять на ваш внешний вид. Возможно, вы пережили болезнь или травму, которая навсегда изменила ваше тело или ограничила ваши движения. Возможно, вы просто хотите, чтобы у вас были другие функции.
Любая из этих причин может удержать вас от любви к своему телу, даже если вы прилагаете искренние усилия, чтобы набраться этой любви.
Принятие своего тела и любовь к нему не являются взаимоисключающими идеями, но нейтралитет тела предлагает прочную золотую середину между ненавистью к телу и любовью к телу.
Короче говоря, телесный нейтралитет говорит: «Возможно, вы не всегда любите свое тело, но вы все равно можете жить счастливо и хорошо».
Откуда возник этот термин?
Различные источники согласны с тем, что люди начали искать в Интернете термин «телесный нейтралитет» в 2015 году.
Такие блоггеры, как Габи Грегг и Стефани Йебоа, помогли сформировать движение на ранних этапах, в то время как многие знаменитости высказались за сохранение телесной нейтральности.
Тренер по здоровью и интуитивному питанию Энн Порье поддержала разговор, когда она создала свой семинар по нейтралитету тела - программу, призванную помочь женщинам примириться со своим телом.
Анушка Рис исследует эту концепцию в своей книге 2019 года «За гранью прекрасного», которую вы можете купить в Интернете.
Само движение появилось на периферии движения бодипозитива в ответ на несколько ключевых проблем:
- Традиционно привлекательные белые люди без инвалидности начали брать на себя концепцию бодипозитива, вытесняя цветных, людей с большим телом и людей с ограниченными возможностями на периферию.
- Люди начали указывать на то, что бодипозитив по-прежнему подчеркивает физическую внешность как компонент самооценки.
- Эксперты вместе с людьми, которым было трудно резко переключиться с телесной ненависти к телесной любви, начали намечать некоторые потенциальные негативные эффекты бодипозитива.
Что отличает это от бодипозитива?
Движение бодипозитива побуждает вас любить свое тело, независимо от того, как оно выглядит. Бодипозитив подчеркивает идею о том, что все красивы.
С другой стороны, нейтралитет тела просто заявляет, что все является.
На бумаге любовь к своему телу звучит как прекрасная цель. Тем не менее, с бодипозитивом ваше тело остается в центре внимания разговора, а это работает не для всех.
В конце концов, вы больше, чем просто тело. Красота - не единственная ценность, достойная внимания.
Тело нейтралитет предлагает то, что многие считают более реалистичным мышлением.
Это движение признает, что вы можете не любить свое тело изо дня в день, подчеркивая при этом, что это абсолютно нормально. Вы можете принять свое тело таким, какое оно есть, даже если оно вам совсем не нравится.
Каковы некоторые примеры нейтральности тела?
Тело нейтралитет помогает вам распознать и расставить приоритеты в том, что вы чувствуете в своем теле.
Это может означать движение вашего тела, потому что вы чувствуете себя хорошо и вам нравится движение, а не для того, чтобы «сжечь» съеденную пищу. Это также означает, что вы прислушиваетесь к своему телу, чтобы знать, когда остановиться или взять выходной.
ПримерПосле долгого рабочего дня вы встаете из-за стола и потягиваетесь. Вы сидите часами, ноги у вас сводит судорогой, и вы чувствуете, что хотите немного потренироваться.
Взяв бутылку с водой, вы отправляетесь на пробежку в близлежащий парк. Через пару кругов вы начинаете чувствовать себя усталым и голодным, поэтому отправляетесь домой, чтобы приготовить ужин и расслабиться с хорошей книгой.
Соблюдение нейтральности тела также означает, что вы можете носить одежду, которая хорошо себя чувствует. Вы можете быть благодарны за то, что у вас сильное, здоровое тело, которое позволяет вам делать то, что вы хотите, не тратя много времени на размышления о том, что вы надеваете на это тело.
Тело нейтралитет не означает делать нездоровый выбор. Это значит прислушиваться к своему телу и позволять ему вести вас. Внимательность - важная часть этого.
ПримерУтром вы пьете кофе с большим количеством сливок, раз уж вы так любите. Вы пьете воду в течение дня, потому что она утоляет жажду.
Иногда вы сами готовите обед, иногда вы покупаете гамбургер и картошку фри в ресторане на улице.
В вашем рационе обычно свежие цельные продукты, но вы также едите интуитивно. Вы не отказываетесь от пиццы, мороженого или пасты, когда настроение поражает, или «восполняете» тяжелую еду, ограничиваясь салатом на следующий день.
Какая за этим стоит психология?
По сути, концепция телесного нейтралитета бросает вызов идее о том, что вам нужно любить свое тело и внешность, чтобы чувствовать себя хорошо.
На самом деле тебе не нужно ненавидеть или же люблю свое тело. Вместо этого вы можете просто принять его таким, какой он есть: транспортным средством, которое переносит вас с места на место и позволяет вам наслаждаться всем, что может предложить жизнь.
Не все любят свое тело постоянно или когда-либо. Бодипозитивные движения часто побуждают вас практиковать утверждения любви к себе, повторять мантры вроде «Я прекрасен», «Я люблю себя» или «Я люблю свое тело», пока они не станут реальностью.
Эти мантры подходят некоторым людям. Но самоутверждение, когда вы на самом деле не верите, что эти утверждения потенциально могут ухудшить ваше самочувствие.
Вы не можете заставить себя найти любовь, которой нет. Говоря себе, что ты должен любовь к своему телу может просто создать еще одну ловушку, в которую можно попасть, усугубляя ваши страдания, заставляя вас чувствовать, что вы потерпели неудачу.
Трансгендеры могут не любить физическое тело, не соответствующее их полу. Люди с ограниченными возможностями не всегда могут любить тело, которое мешает им свободно двигаться.
Эти маргинализированные и часто игнорируемые группы заслуживают чего-то лучшего, чем «стараться изо всех сил». То же самое делают многие люди, выздоравливающие от расстройства пищевого поведения, и те, чье тело выходит за рамки того, что общество считает идеальным или даже приемлемым.
Помните, ваше тело принадлежит вам. Его не существует, чтобы восхищаться или объективировать.
Когда вы уважаете его и заботитесь о нем, давая ему топливо, отдых и движение, в которых он нуждается, вы, вероятно, заметите улучшения в том, как вы себя чувствуете и функционируете.
Кто это для?
Нейтральное отношение к телу может принести пользу всем, но это движение особенно находит отклик у людей, которым сложно любить свое тело.
Телесный нейтралитет побуждает вас выйти за рамки внешнего вида и отказаться от привычки связывать свое тело со своим чувством собственного достоинства.
Это дает вам возможность ценить уникальные способности своего тела и ценить его за то, что оно делает, вместо того, чтобы критиковать недостатки, на которые указали другие, или беспокоиться о том, как другие люди видят вас.
Какое значение имеет принятие жира?
Принятие жира может быть связано с нейтральностью тела, но это два разных движения.
Движение за принятие жира направлено на:
- вернуть слово «жирный»
- бросить вызов фатфобии и жирному стыду
- способствовать принятию жирных тел все размеры, а не только жирные тела, которые по-прежнему имеют форму песочных часов или подходят самым маленьким плюс-сайзам
Короче говоря, прием жира нормализует большие тела и способствует увеличению размеров. Это помогает людям отказаться от представления о том, что быть толстым - это плохо, делает вас уродливым или означает, что вы должны ненавидеть себя.
Нейтральность тела подчеркивает идею о том, что это нормально - не любить свое тело или не тратить много времени на размышления о своей внешности. Другими словами, можно практиковать и то, и другое одновременно.
Как это соотносится с подходом «Здоровье любого размера»?
Здоровье любого размера (HAES) бросает вызов идее о том, что худоба является предпосылкой хорошего здоровья.
Множество различных факторов влияют на уникальный размер и форму вашего тела. Тонкие идеалы, изложенные в СМИ, просто не может быть достигнуто всем, независимо от того, насколько ограничен их рацион или насколько посвящен режим тренировок.
HAES работает над тем, чтобы привлечь внимание к другим аспектам хорошего самочувствия, уделяя особое внимание выбору, который способствует крепкому здоровью над потерей веса.
У людей разные причины неприязни к своему телу. Эти причины не всегда связаны с размером или весом. Тем не менее, HAES и нейтралитет тела имеют некоторые важные компоненты:
- Выбирайте продукты, которые вы хотите есть, потому что они питают вас и доставляют удовольствие.
- Уважайте свое тело и тела других без стыда, осуждения и критики.
- Выберите упражнение, которое вам нравится, потому что оно дает вам хорошее самочувствие и дает вам энергию.
Как начать практиковать нейтральность тела?
Вы когда-нибудь чувствовали себя совершенно усталым от мыслей или разговоров о своем теле? Эти советы помогут вам стать более нейтральным к телу.
Откажитесь от разговоров с телом
Это включает в себя телесный разговор с самим собой. Например, вместо того, чтобы ругать себя, когда ваши джинсы кажутся немного тесными, вы можете просто выбрать пару удобных брюк, в которых легко надеться.
Перенаправить разговоры
Если друзья или близкие говорят о весе, размере или выражают недовольство своим телом, говорите о том, что вы (или они) чувствуете, а не о том, как вы выглядите.
Ешьте то, что хотите съесть
Выбирайте цельные свежие продукты, которые обеспечивают необходимое питание для вашего тела, но также не забывайте наслаждаться десертами и закусками, а не отказывать себе в еде.
Слушай свое тело
Выбирайте увлекательные физические упражнения, а не те, которые кажутся наказанием. Когда вы чувствуете усталость и истощение, не дайте себе расслабиться.
Признайте и переосмыслите мысли о ненависти к телу
Когда вы замечаете, что критикуете свое тело, подумайте вместо этого, что оно делает для вас в данный момент. Сосредоточьтесь на его силе и способности исцелять, двигаться, приспосабливаться.
Это займет время
Требуется время, чтобы перейти от привычки к негативу или ложному позитиву к более нейтральной средней точке.
Постарайтесь набраться терпения, принимая нейтралитет. Часто это тяжелая битва, поскольку средства массовой информации и реклама толкают вас в совершенно противоположном направлении.
Чего не хватает в этом разговоре?
Чтобы полностью принять нейтралитет тела и помочь ему закрепиться в обществе, стоит задуматься, зачем нам это движение.
Это одна из реакций на негативный образ тела, который часто начинается в результате стигмы, разжигаемой различными СМИ, которые:
- предлагать худобу как идеал, которого может и должен достичь каждый
- центр белый, тонкие тела без видимых изъянов
- обесценивать людей с любым типом инвалидности или недостатком
Люди, которые громче всех провозглашают бодипозитив и нейтралитет, иногда обладают наибольшими телесными привилегиями. Устойчивые изменения означают бросить вызов этим давним практикам.
Изменения требуют инклюзивности. Это требует усиления голосов цветных, крупных, трансгендерных людей и людей с ограниченными возможностями.
Изменения означают, что слышны все голоса, а не только голоса тех, у кого более «привлекательные» тела, - которые часто перенаправляют слова и идеи людей с телами, которые средства массовой информации считают менее достойными внимания.
Где можно узнать больше?
Чтобы получить дополнительную информацию о нейтральности тела и несколько полезных советов, попробуйте эти ресурсы:
- Пик позитива для тела в этом году. Вот взлеты и падения Эми Северсон для Greatist
- Позитивность тела против нейтральности тела, Алинасве Лусенго для ее кампуса
- Обри Гордон ради собственного достоинства, имея лучший имидж тела, не положит конец угнетению, основанному на теле.
- Руководство по соблюдению нейтральности тела от Hilton Head Health ONDEMAND
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
